Hvordan å avlaste en spenningshodepine

Slapp av øynene

1. 1
   Hvil øynene med jevne mellomrom. Spenningshodepine er ofte forårsaket av tretthet i øynene.
2. 2
   Lukk øynene, cup dem med håndflatene, og bruke et lett trykk i 2 minutter. Ikke bli skremt hvis synet ditt er uskarpt i noen sekunder når du er ferdig.
3. 3
   Plasser våte peppermynte teposer på øyelokkene i 5 minutter. Lukke øynene dine vil hvile dem som peppermynte beroliger dem.
4. 4
   Hvis du jobber på datamaskinen, kan du ta en 10-minutters skjermen pause hver time. Dette er også en god idé hvis du er i en kinosal eller ser på TV.
5. 5
   Hvis problemet er kronisk, gå til optiker. Du kan trenge briller.

Gi deg selv en mini-massasje

1. 1
   Massere templer, skuldre, nakke eller andre områder der du føler spenningen. Anspente områdene er lett å kjenne igjen fordi de føles stram og hard.
   • Spenning i hode, nakke og skuldre kan ofte være årsaken til hodepine.
   • Eteriske oljer kan bli innlemmet i massasje for å hjelpe avslapping.
2. 2
   Massere ansiktet. Spesielt kan gni templene, pannen og området mellom øyenbrynene løse opp spenninger. Det faktum at ansiktet er så sjelden bortskjemt på denne måten gjør at det føles ekstra godt.
   • Hvis du biter kjeven eller grus tennene, gjør en innsats for å slappe av ansiktet ditt. Prøv gjesping å redusere ansikts spenning.
3. 3
   Massere hendene. Hvis du er på et travelt kontor eller i offentligheten, kan massere hendene være en diskret måte å avlaste stress. Klemme pads av håndflatene og gni fingrene er spesielt effektive.

Påfør varme eller kulde

1. 1
   Plasser en på din panne eller på baksiden av nakken din. Varmen vil bidra til å slappe knyttede opp musklene i dette området.
2. 2
   Ta en varm dusj. Hvis du ikke har hjerte-problemer, og tåler det, kan en dampende varm dusj i 20 minutter gi deg rask lindring.
3. 3
   Påfør en ispose til halsen i 10 minutter. Hvis kulden er for direkte, vikle ispose i papirhåndklær eller en fuktig facecloth.

Drikke noe beroligende

1. 1
   Drikke urtete. Mange urter, for eksempel peppermynte og kamille, sies å ha beroligende egenskaper. Selvfølgelig er den enkle handling nipper til en varm drikk fra et krus også psykologisk beroligende, så pass på å gå etter hva som føles best.
2. 2
   Ha en kopp koffeinholdige kaffe eller te. Koffein reduserer blod-fartøy hevelse, og kan dermed bidra til å lindre hodepine. Dette er grunnen til at koffein er en ingrediens i noen ekstra styrke painkillers som Anadin Extra.
   • Hvis du liker og er vant til energidrikker, kan de være en akseptabel erstatning, men kanskje sukker forverre hodepinen din, så bruk skjønn.
   • Hvis du allerede er en tung kaffe / te drikker, ikke prøv dette. Koffein tilbaketrekning kan forårsake hodepine, og skaper en ond sirkel.
3. 3
   Drikk et glass vann. Hodepine er ofte forårsaket av dehydrering, så prøv å øke vanninntaket til mellom seks og åtte glass om dagen. Selv om du ikke er dehydrert, kan vannet hjelpe skylle ut noe som er vekt på kroppen din.

Pust beroligende dufter

1. 1
   Dryss noen dråper eterisk olje på en vev og inhalerer dypt flere ganger. Den avkjølende effekten av peppermynte sies å kjempe hodepine og kvalme mens beroligende duft av lavendel sies å lindre stress.
2. 2
   Legg urter eller eterisk olje til kokende vann og la den duftende damp fylle rommet. Dette er en fin måte å roe ned sinnet mens du delta på andre oppgaver.

Roe ned sinnet

1. 1
   Bruk litt tid på å slappe av tankene dine. Visualiser deg selv i en rolig scene, for eksempel en grønn skog eller blå havet, og nyte omgivelsene. Hvordan føles det sollys på huden din? Hvordan gjør bølger lyd?
2. 2
   Lytt til beroligende lyder. Hvis du har et opptak av naturlige lyder eller en flott regnfull dag mix du kan sette på i bakgrunnen, bruke den til mellow deg ut.
3. 3
   Pust sakte og dypt. Pust sakte over åtte teller, pause, og så puster over 8 teller, gjenta for minst et minutt.
   • I tider med stress, vil kroppen som standard puste svært grunt, omvendt, er det svært vanskelig å være stresset mens puste langsomt og dypt.
4. 4
   Bruk av toalett. Å gå på do kan definitivt gi fysisk lindring, men hvis ingenting annet, kan ha en stille stund for deg selv være akkurat hva legen bestilt.

Ta en smertestillende

1. 1
   Ta en over-the-counter smertestillende. Hvis avspenningsteknikker ikke fungerer, kan aspirin, ibuprofen eller paracetamol hjelpe.
   • Husk at lettelse levert av smertestillende er bare midlertidig, ta roten av problemet er ditt endelige mål.
   • Ikke overforbruk smertestillende. Tar over-the-counter smertestillende mer enn ni dager i måneden kan faktisk gi deg rebound hodepine, aka medisinering overforbruk hodepine.