Wkeno

Hvordan å behandle en rygg krampe

Mens ryggsmerter fra en stamme eller trukket muskel er alltid vanskelig å forholde seg til, tilbake spasmer kan være et helt annet dyr. Tilbake spasmer kan oppstå når en muskel er revet eller overarbeidet, noe som resulterer i betennelse. Betennelse stimulerer da nervene som kobles til ryggmusklene, forårsaker musklene til å stramme og kontrakt. Les denne artikkelen for noen tips om hvordan å behandle en tilbake krampe med ideer som spenner fra medisinsk behandling til at-hjem rettsmidler.

Trinn

Hvordan å behandle en rygg krampe. Bruk is til en tilbake-trekning for de første 48 til 72 timer.
Hvordan å behandle en rygg krampe. Bruk is til en tilbake-trekning for de første 48 til 72 timer.

Del én: hjem rettsmidler for rygg krampe lettelse

  1. 1
    Bruk is til en tilbake-trekning for de første 48 til 72 timer. Bruk is i 20 minutter, ta i 20 minutter, deretter søke på i 20 minutter. Gjenta denne syklusen så ofte som mulig i løpet av de første 2 til 3 dager etter en rygg krampe begynner.
    • Bruke en meget tynn barriere mellom en is pakningen og huden, for eksempel en T-skjorte-eller nylon, slik at isen kan være effektive. Ice vil redusere betennelse som kan føre til kramper, og effektivt kan redusere bruken av farlige og vanedannende smertestillende.
  2. 2
    Begynn å bruke varme etter 72 timer. Fuktig varme, for eksempel fuktige varmeputer, varm dusj eller boblebad er vanligvis anbefales. Av varme hjelper til å fremme helbredelse ved å tegne friske blodceller til området av ryggen spasme. Heat slapper også nerver og muskel fiber.
    • Prøv et is / varme syklus etter de første 72 timene. Noen fysioterapeuter foreslå å bruke varme applikasjoner før stretching og is etter strekk.
  3. 3
    Prøv hydroterapi. I dusjen, slå på varmt vann og fokusere den på ryggen i 2-3 minutter. Alternativ med en eksplosjon av kaldt vann på baksiden i 30 sekunder. Gjenta inntil smertene noe sunket.
  4. 4
    Drikk rikelig med væske. Siden rygg spasmer er ofte forbundet med dehydrering og elektrolytt tap, er det viktig å få nok vann til å drikke. Være spesielt årvåkne om vanninntaket hvis du liker i et varmt miljø eller ammer en sykdom med feber eller oppkast.
  5. 5
    Begynn forsiktig når betennelsen har blitt redusert og tilbake krampe letter. Stretching muskelfibrene kan hjelpe dem å slappe av og videre berolige tilbake krampe. Alltid strekke før du utfører øvelsen.
  6. 6
    Legg styrketrening til ditt treningsprogram. Hvis du er en bodybuilder, sørg for å balansere tilbake muskeltrening med andre muskelgrupper.
    • Pull-ups arbeide øvre rygg og biceps, men ikke overse de scapular retractor muskler. Når du gjør øvelser for å arbeide øvre del av ryggen, sørg for at du klemmer skulderbladene sammen for å styrke disse musklene.
    • Gjøre noen form for lys roing øvelse (en manual, kabel, elastisk rør eller maskin) ved hjelp av et komplett spekter av bevegelse. De stikkende smerter mellom skulderbladene vil raskt forsvinne.
    • Bakovervendte fly øvelser kan også fungere godt hvis du bare har lette vekter. Gjør rader med 1-kilos manualer kan ta for mange repetisjoner, så gjør flys i stedet for å spare tid.
  7. 7
    Rest. Du trenger ikke å gå på streng sengeleie, men du bør unngå enhver aktivitet som forverrer eller forårsaker tilbake spasmer inkludert tunge løft eller visse øvelser.
    • Få nok hvile både om natten og etter perioder med intens tilbake muskel bruk.
    • Begrense fullstendig hvile til bare 1 til 2 dager. Langvarig sengeleie kan være mer skadelig enn nyttig ved behandling tilbake spasmer.
  8. 8
    Prøv å ta paracetamol. Paracetamol er et svært populært OTC medikament for ryggsmerter, og generelt har få, om noen, bivirkninger. Paracetamol, i motsetning til andre ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, lindrer smerte ved å minske sin oppfatning i hjernen. Det er liten sjanse for avhengighet til paracetamol, og pasienter har en tendens til ikke å utvikle en toleranse for stoffet.
  9. 9
    Hev bena. Noen pasienter rapporterer følelsen bedre etter at de heve sine ben. Som du heve bena, prøver å avlede tankene fra smerten av krampe og prøve å fokusere på avspenningsteknikker.
    • Bruk puter som enkle rekvisitter.
    • Legg ned av en stiv madrass, eller gulvet, med bena støttet opp eller en støtte (eller leder), opprettholde en 90-graders bøyd på knærne.
    • Prop føttene eller leggene mot en fot krakk mens du sitter ned.
  10. 10
    Bruk god løfteteknikk for å unngå ytterligere skader. Om du løfter 25 pounds eller £ 1, gjør du følgende:
    • Nærme objektet som du har tenkt å løfte. Plasser føttene på hver side av objektet, litt bak den.
    • Bøy i midjen og knær. Prøv ikke å runde ut ryggraden.
    • Plukke opp objektet. Kontroller at du har et godt grep.
    • Stå opp ved hjelp av lår og rumpe muskler. Spenn mage til å støtte ryggen din når du står opp.

Del to: medisinske løsninger for rygg spasmer

  1. 1
    Vit når du skal gå til legen. Tilbake spasmer er smertefulle, utmattende og ødeleggende. Vit når du skal slutte å prøve å behandle deg selv og oppfordre hjelp av en profesjonell. Ring lege hvis:
    • Ryggen spasmer er alvorlig og uutholdelig.
    • Ryggsmerter og tilbake spasmer oppstår ofte, eller har en historie med forekommer ofte. Bak spasmer kan være en underliggende symptom på andre problemer.
    • Ryggen krampe eller smerte har vart i mer enn to uker.
  2. 2
    Ta medisiner for å lindre smerte. Leger ofte anbefaler over-the-counter naproxen eller ibuprofen.
    • For mer alvorlige smerter, kan legen forskrive muskelavslappende eller kortsiktig narkotika regimer. Vanligvis er muskelavslappende foreskrevet tidlig i behandlingen, og på en kortsiktig basis.
    • I noen tilfeller visse trisykliske antidepressiva er nyttig i behandling av spasmer. Trisykliske antidepressiva er vanligvis foreskrevet for smerte selv når en pasient ikke demonstrere depresjon.
    • I de fleste tilfeller bør legen forskrive deg noen NSAIDs, eller ikke-steroide anti-inflammatoriske legemidler. OTC varietals av NSAIDs inkluderer ibuprofen og naproksen, men legen din bør kunne gi deg sterkere rusmidler for mer ekstreme tilfeller.
  3. 3
    Gå til fysioterapi eller besøke en kiropraktor. I begynnelsen vil disse fagpersonene bruke behandlinger som varme, ultralyd og muskel utgaven teknikker for å bekjempe spasmer. Deretter bør de gi øvelser for å øke fleksibilitet og styrke ryggmusklene, som kan hindre smerte fra tilbakevendende.
    • Noen mennesker har rapportert forbedring av kroniske rygg spasmer etter akupunktur. Se etter en lisensiert, anerkjente acupuncture utøveren som har erfaring i å lindre tilbake spasmer.
  4. 4
    Be om injeksjoner. En kortison-injeksjon kan gi smertelindring for et par måneder, spesielt hvis de spasmer forårsaker smerte å stråle ned beinet ditt.

Tips

  • Legg visse matvarer eller kosttilskudd til kosthold. Noen mangler kan føre til muskelspasmer, slik som kalsium-eller kalium-mangel. Ta kalsiumtilskudd eller spise mer ost, melk eller yoghurt for kalsium. Bananer, poteter og kli hvete er noen matvarer med høyt kalium som du kan legge til din diett.
  • Tilbake spasmer sjelden krever kirurgi med mindre problemet stammer fra en anatomisk defekt eller er assosiert med nådeløs smerte og progressiv muskelsvakhet.
  • Prøv akupunktur for ryggen spasmer. Studier viser at akupunktur kan ha betydelige positive effekter, noen ganger mer enn noen annen behandling.

Advarsler

  • Gjelder ikke isen direkte på bar hud. Alltid en barriere, slik som et tynt T-skjorte eller nylon, mellom isen og huden (et håndkle er for tykk og kan hindre is fra å være effektive) for å hindre frostskader.
  • Opiater og sterke smertestillende brukes til å behandle ryggsmerter kan ha alvorlige og dødelige bivirkninger, inkludert leverskade, spesielt når det tas i høye doser over lang tid. Aldri kombinere disse medikamentene med alkohol.
  • Ikke gå tilbake til fysiske aktiviteter hvis du bruker muskelavslappende. Noen ganger kan muskelavslappende roe ned tilbake krampe nok til at du kanskje tror du kan gjøre visse aktiviteter. Men du kan faktisk gjøre skade verre.

Ting du trenger

  • Ice
  • T-skjorte eller nylon
  • Fuktig varmepute
  • Treningsutstyr
  • Ibuprofen eller naproxen
  • Muskelavslappende, narkotika eller trisykliske antidepressiva
  • Kortison injeksjon