Wkeno

Hvordan å få vekt for tynne eller utvinne anorektisk folk

Undervektige mennesker og utvinne anorexics ofte behov for å finne sunne måter å få vekt raskt og permanent. Følg trinnene nedenfor for å legge på pounds.

Trinn

Hvordan å få vekt for tynne eller utvinne anorektisk folk. Spis energi tett mat.
Hvordan å få vekt for tynne eller utvinne anorektisk folk. Spis energi tett mat.

Øke kaloriinntaket

  1. 1
    Spis energi tett mat. Energi tette matvarer inneholder et høyt antall kalorier og næringsstoffer i forhold til servering størrelse. Sunn eksempler på energi tett matvarer inneholder nøtter, avokado, mørk sjokolade, fullkorn pasta og brød, fet fisk og kjøtt. Andre energitette matvarer inneholder fast food, fet snacks og desserter, og full-fett meieri, pommes frites og kake kan bidra til å legge vekt raskt, men overdrevent inntak av disse matvarene kan føre til andre helseproblemer og gjøre det vanskelig å opprettholde en sunn vekt når du har nådd ditt vektøkning mål.
  2. 2
    Legg dips, pålegg, og pålegg til mat. Sauser og dips kan være gode måter å legge kalorier til ditt daglige kosthold uten å føle som du legger ubehagelig volum til måltider.
  3. 3
    Vurdere å legge ekstra salat dressing til salater eller pasta, ketchup eller majones til grillet kjøtt eller smørbrød, rømme til meksikanske retter eller rå grønnsaker, og peanøttsmør med kjeks eller frukt retter. Andre høy-kalori pålegg omfatter pisket krem, karamell dip, alfredo eller Marinara saus, olivenolje, og sirup.
  4. 4
    Drikke drikker med kalorier. I stedet for å nippe på vann eller usøtet te, prøve å drikke 100% juice, 2% melk, sportsdrikke, smoothies og shakes, og selv en og annen brus eller alkoholholdige drikke (hvis du er gammel nok).

Endre dine holdninger om å spise

  1. 1
    Praksis mindful spise. Mindful eating innebærer fokus på hver bit av mat og glede og helsemessige fordeler det gir. Med profesjonell veiledning og en pasient tilnærming til å bygge en forståelse for mat og sunn vektøkning, kan du få mest mulig ut av hvert måltid og sement din dedikasjon til jevn vektøkning.
  2. 2
    Utvikle en sunn holdning til mat og spising. Hvis du er en utvinne anorektisk, kan din kamp med mat og kroppsbilde gjør det vanskelig å forplikte seg til vektøkning og ekstra spising.
    • Ved å arbeide mot en positiv tilnærming til mat, kan du lette din vei til vektøkning og en sunnere, mer permanent kosthold og kroppsvekt som er riktig for din alder, kjønn, kroppstype, og fysisk aktivitetsnivå.
  3. 3
    Be om hjelp fra en spiseforstyrrelse rådgiver eller ernæringsfysiolog. Helsepersonell kan sikre at du tar sunne skritt mot å få vekt og opprettholde en sunn holdning til mat og kroppsbilde.
  4. 4
    Vurder en øvelse regime, spesielt vekt og styrketrening. Trening og vektløfting kan legge vekt ved å bygge muskler. I tillegg kan delta i sunne mengder fysisk aktivitet forbedre selvbildet ditt og hjelpe deg å rettferdiggjøre å spise oftere eller spiser større porsjoner.

Endre matvaner

  1. 1
    Snack oftere. Minne deg selv å spise oftere, til snacks mellom måltidene, og å spise når du føler deg sulten kan du lære å følge signaler fra magen. Ved å komme inn i vanen med småspising hele dagen på små sunne ting, som bær. Du kan øke ditt daglige kaloriinntak uten å overbelaste magen ved hvert måltid, slik at du kan få vekt raskt og sunt.
  2. 2
    Øk porsjonsstørrelsen. Selv om du spiser energi tett mat og spiser høy-kalori drikker, kan du ikke være i stand til å få vekt uten å øke størrelsen på porsjonene. Du må kanskje gradvis og bevisst øke porsjonsstørrelsen til du blir komfortabel med større porsjoner, spesielt hvis du var tidligere anorektisk og hadde en krympet mage.
  3. 3
    Ikke hopp over dessert. Hvis du er undervektig eller utvinne fra anoreksi, er det ingen grunn til å hoppe over dessert til overs selv kaloriene.
  4. 4
    Husk, selv om det er viktig å legge vekt med sunn mat, fråtse i søt eller fet godbiter kan betydelig opp kaloriinntaket og legge vekt raskt. Hvis du er bekymret for næringsinnholdet i desserter, opt for bær med frossen yoghurt og pisket krem, noen få ruter av mørk sjokolade, eller en annen høy-kalori dessert med ernæringsmessig verdi.

Tips

  • Hvis du er anorektisk det kan skade magen når den først forsøker å spise mer mat og større porsjoner. Det skjer, og det er normalt og vil gå bort når du er tilbake på målet ditt i vekt.
  • Hvis du er undervektig på grunn av anoreksi eller ekstremt restriktive slanking praksis, kan det ta tid å utvikle en sunn holdning til mat og spising. Konsultere helsepersonell for veiledning kan øke hastigheten på veien mot bedring for de med kroppen bilde bekymringer. Lære å nyte og sette pris på mat og prosessen med spising kan også hjelpe deg å lære å sette pris på hva du putter inn i kroppen din. Med tiden kan bygge en sunn holdning til mat og spising hjelpe deg å legge vekt og holde deg på en sunn størrelse.
  • Økende vekt raskt og trygt kan være en utfordring hvis du ikke kan lage nye spise praksis inn i en rutine. Etter at du er bevæpnet med informasjon om hvilke typer mat å spise og en ny holdning til vektøkning og mat generelt, kan du fokusere på å gjøre vektøkning skje ved å danne vaner som oppmuntrer økt kaloriinntak og større mengder mat.
  • Personer som er betydelig undervekt eller utvinne fra anorexia nervosa kan nyte mat som er energi-tett og høy-kalori med den hensikt å legge vekt, muskler og fett til sine rammer. For å få vekt, må du øke kaloriinntaket og sikre at du brenner færre kalorier gjennom trening og daglige aktiviteter enn du forbruker gjennom daglige måltider og snacks.

Advarsler =

  • Anoreksi kan være en livstruende lidelse. Hvis du gjenoppretter fra anoreksi, må du ikke forsøke å behandle deg selv uten hjelp av en trenet spiseforstyrrelse profesjonell. Samtaleterapi, familieterapi, og selv sykehusinnleggelse og medisinering kan være nødvendig for å behandle anorexia nervosa.
  • Personer som er betydelig undervektige kan lide av en helsetilstand eller spiseforstyrrelse, og bør oppsøke helsepersonell for evaluering og instruksjoner om å få vekt.