Wkeno

Hvordan å få vekt hvis du har diabetes

Uforklarlig vekttap er en av de viktigste symptomer på diabetes. Hos ikke-diabetikere, konverterer kroppen din maten du spiser til blodsukker bruker deretter at blodsukkeret som drivstoff. Med diabetes kroppen din ikke er i stand til å bruke blodsukkeret for drivstoff og må bryte ned fett butikker, noe som resulterer i vekttap. Den beste måten å få vekt hvis du har diabetes, er å finne ut hvor mange kalorier du trenger og holde diabetes under kontroll slik at kroppen bruker kalorier fra blod sukker og ikke fett butikker.

Trinn

Hvordan å få vekt hvis du har diabetes. Bestem hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt gjennom et sett med beregninger.
Hvordan å få vekt hvis du har diabetes. Bestem hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt gjennom et sett med beregninger.
  1. 1
    Bestem hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt gjennom et sett med beregninger.
    • Beregningen for kvinner er: 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i inches) - (4.7 x alder i år).
    • Beregningen for menn er: 66 + (6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i inches) - (6.8 x alder i år).
    • Multipliser resultatet med 1,2 hvis du er stillesittende, 1.375 hvis du er lett aktiv, 1,55 hvis du er moderat aktiv, 1.725 hvis du er veldig aktiv, og 1,9 hvis du er ekstremt aktiv.
    • Legg 500 til den endelige tall for å bestemme hvor mange kalorier du bør spise for å få vekt.
  2. 2
    Ta regelmessige blodsukker målinger. Regelmessige målinger hjelpe deg å holde styr på og administrere blodsukkernivået.
    • Normal blodsukker målinger er mellom 70 og 200 mg / dl.
    • Hvis nivåene er gjennomgående høy, betyr det at du ikke har nok insulin til å bruke mat til energi.
    • Hvis nivåene er gjennomgående lav, betyr det at du gir deg selv for mye insulin.
  3. 3
    Ta medisiner per legens instruksjoner. Du må kanskje administrere insulin skudd flere ganger om dagen for å holde dine nivåer stabil.
  4. 4
    Ha regelmessige legekontroller, inkludert profesjonell blodsukker overvåking. Arbeid med legen din for å hjelpe deg å kontrollere din diabetes.
  5. 5
    Følge et sunt, balansert kosthold for å få vekt med diabetes.
    • Moderere karbohydratinntak. Karbohydrater konvertere enkelt til blodsukker og kan føre til at blodsukkeret til pigg. Hvis du ikke har nok insulin, kan kroppen ikke bruke sukker for energi og vilje brød ned fett i stedet.
    • Spis mat med lav glykemisk indeks. Glykemisk indeks avgjør hvor raskt en mat brytes ned til sukker. Jo høyere tall, jo raskere blir til sukker. Magre proteiner og hele korn har en lavere glykemisk indeks enn hvite stivelse.
    • Spis flere små måltider om dagen. Spise flere måltider sikrer at du får de kalorier du trenger og at du holder blodsukkeret stabilt.
    • Rådfør deg med en diabetiker kostholdsekspert for diett tips og informasjon om hvordan å få vekt hvis du har diabetes.
  6. 6
    Få regelmessig trening for å kontrollere blodsukkernivået ditt.
    • Gjør 30 minutter med aerobic trening de fleste dagene i uken, som å gå, en low-impact aerobic klasse eller svømming.
    • Gjør vekttrening minst to dager i uken og jobber alle de store muskelgruppene: armer, ben, bryst, rygg og magemuskler.

Tips

  • Hvis du har økt kaloriinntaket med 500 kalorier per dag, og har ikke gått opp i vekt etter 30 dager, øke kalorier av en annen 500 per dag.

Advarsler

  • Spør legen din hvis du har problemer med å kontrollere blodsukkeret ditt, hvis du fortsetter å gå ned i vekt, eller hvis du ikke får etter å øke inntaket av 1000 kalorier.