Wkeno

Hvordan å gå på hendene

Gåtur på hendene er et klassisk tegn på opprømthet, for ikke å nevne en stor fest trick. Som en bonus, det forbedrer også overkroppen styrke, abs, og arm muskler. Å gå på hendene, følg disse instruksjonene.

Trinn

Hvordan å gå på hendene. Velg et romslig sted med en myk, flat overflate.
Hvordan å gå på hendene. Velg et romslig sted med en myk, flat overflate.
  1. 1
    Velg et romslig sted med en myk, flat overflate. En park, hage eller gymnastikkmatte ville fungere godt for denne øvelsen. Sørg for å tillate deg selv nok plass til å utføre flyttingen.
  2. 2
    Varm opp. Selv om du er sprek, flytter plutselig på nye måter er tøff på kroppen, for å si ingenting av det faktum at bla opp-ned vil gjøre deg svimmel hvis du ikke har varmet opp. Sørg for å gi håndleddene ekstra oppmerksomhet, som du skal sette all vekten på dem.
  3. 3
    Lær hvordan du gjør en håndstående. Hvis du ikke allerede har gjort, er det viktig at du mestrer dette trinnet før du går videre.
  4. 4
    Få en trener eller en kunnskapsrik venn å få øye på deg. Denne personens jobb blir å stå på trygg avstand foran deg å fange og deretter holde leggene mens du er i en håndstående. De kan også stå bak deg, men du må være forsiktig med å sparke dem på vei inn i posisjon!
  5. 5
    Få i riktig holdning. Utvid armene rett over hodet med håndflatene vendt fremover. Hold albuene låst ut slik at de ikke gir under deg. Deretter peker den ene foten foran den andre. Slå den andre foten litt utover for bedre balanse.
  6. 6
    Ser ned på hvor du skal plassere hendene. Dette vil hjelpe deg lede dine mål og holde seg orientert.
  7. 7
    Komme inn i en håndstående. For å gjøre dette, må du utføre flere handlinger samtidig:
    • Skiftende vekten til din spiss fot, helle over på livet. Dine forlengede armer vil svinge ned mot bakken foran deg.
    • Som du lener deg nedover, begynner å løfte beinet med ingen vekt på den. Siden du har flyttet vekten til foten foran, bør ryggen beinet igjen naturlig. Bare holde det benet rett og bruke det momentum av nedover swing til å drive den oppover.
    • Som hendene treffer bakken, presse frem med din gjenværende beinet. Ditt andre foten skal nå stige, fremdriften av andre beinet, noe som nesten er på plass, vil bidra til å drive denne etappen oppover.
  8. 8
    Tillate din partner å få øye på deg. Som bena svinge opp, vil denne personen hjelpe deg å få stabil.
  9. 9
    Hold bena rett opp og balansere deg selv. Hold bena sammen for balanse og stødighet. Når du føler deg komfortabel, la spotter å slippe taket. Du må kanskje snuble rundt på hendene for å holde balansen, men det er OK. (Se tipsene nedenfor for mer om hvordan å balansere.)
  10. 10
    Flytt den ene hånden frem, lener seg litt i den retningen du ønsker å gå. Du har nå tatt det første hånd-trinn.
  11. 11
    Flytt den annen side fremover, lener deg litt i den retningen du ønsker å gå. Små skritt er lettest hvis du bare lærer.
  12. 12
    Fortsette å ta små skritt før du er komfortabel med dem. Dette vil trolig ta mange runder med praksis, men til slutt, vil du være i stand til å ta større skritt.
    • Hvis du begynner å gå for fort, ta større skritt for å bremse ned og gjenvinne kontrollen.
    • Hvis du finner balanserer på hendene vanskelig, prøve teknikken for å ta skritt i retning av at du faller. Prøv å holde hendene rett under føttene til enhver tid. Når jeg prøver å gå fremover, vipp kroppen litt forover og deretter flytte hendene til å være under kroppen din, og gjenta.
  13. 13
    Sørg for å stramme magemusklene og se på hendene.
  14. 14
    Bøye beina ned igjen fra midjen til å stoppe. Dette er den enkleste måten å komme seg ut av en håndstående.
    • Hvis du faller som om du kommer til å lande på ryggen, kan du alltid bøye armene, dytter hodet, og rulle ut av håndstående. Du kan også bøye seg inn i en bro og sakte la deg ned. Se Relaterte Googles nedenfor.

Tips

  • Hvis du føler starte bena tipping forbi hodet ditt, kan du bruke fingertuppene til å presse mot bakken som om du prøver å ta en stor del av skitt.
  • Hvis du føler faller bena litt ned igjen, bruker håndflaten til å flytte vekten på fingertuppene litt. Ikke legg all vekten på fingertuppene, noe som kan føre til at du bryter en eller flere fingre og potensielt skade ryggen eller ryggraden.
  • Prøv å gjøre håndstående mot en vegg. Det bidrar til å bygge styrke på skuldrene, som også vil hjelpe til med håndstående.
  • Noen mennesker opplever at bøye bena når de lærer hjelper, og senere kan du lære å rette dem ut.
  • Det viktigste med å balansere på hendene er å finne sweet spot, som betyr å sentrere kroppens vekt som direkte over hendene som mulig. Du får bedre på å finne dette stedet med praksis. I utgangspunktet har du alltid til å føle som om du knapt ikke faller over (til baksiden).
  • Alltid fortsette å prøve! Aldri gi opp!
  • Prøv å trene i et basseng å få følelsen først.
  • Forbered din arm, skulder, mage, ben og rygg muskler for denne treningen ved å trene regelmessig. Ikke forvent at kroppen din kommer til å være klar til å gjøre dette over natten. Styrke kan kompensere for manglende balanse og du trenger en viss mengde skulder og trapezius styrke til å gå rundt komfortabelt. Det fine med leiing er at med praksis, vil kroppen naturlig bli sterkere og du vil få bedre balanse også.
  • Holde tærne peker opp hjelper deg å balansere.
  • En av de største delene til å finne balansen er måten bena er plassert. Hvis du gjør en håndstående og tips tilbake i retning av magen din, må du flytte bena mer over hodet. Men hvis du flytter dem for langt over hodet, vil du velte til ryggen. Overkroppen styrke spiller en rolle i at du raskt kan omstille hendene for å hjelpe deg med å gjenvinne balansen.
  • Stikke i skjorta!
  • Ikke vær redd for å ta det første sving oppover med bena fordi du aldri vil finne din likevekt ellers.
  • Hold tærne peker opp.

Advarsler

  • Dette vil trolig ta deg lang tid å finne ut, så ikke mist motet hvis det ikke skjer første gang.
  • Den mest fremtredende kilde til skade i dette faller på ryggen. Fall på bena hvis du kan. En viktig ting å lære er hvordan man skal rulle ut av en håndstående. Hvis du kan gjøre et dykk roll, bør du være i stand til å rulle ut av en håndstående. Se opp for alle rundt deg.
  • Stopp når armene er slitne. Så snart du får svimmel, trøtt eller frustrert, ta en pause! Det nytter ikke å fortsette å prøve under slike omstendigheter, vil du lære noe mer. Du er ikke trent noe ved å falle på hodet.