Med alle de ulike typer informasjon tilgjengelig der ute er det vanskelig å tyde som forteller sannheten og som er bare myter. Her er noen tips for å hjelpe deg.
Trinn
- 1Unngå high-protein/low-carbohydrate dietter. Hvis du vil ha en godt balansert kosthold er det sannsynligvis ikke vil være en god idé å få mest mulig ut av ditt daglige kaloriinntak fra høy-protein matvarer som ost, egg og kjøtt. Denne typen diett kan føre til at du spiser for mye fett og kolesterol, som kan føre til hjertesykdom. Dessuten kan også få frukter og grønnsaker inntas som fører til forstoppelse. Etter en high-protein/low-carbohydrate diett kan også gjøre at du føler deg kvalm, sliten og svak.
- 2Spis stivelse. De er ikke fetende og bør ikke unngås når du prøver å slanke. Matvarer som inneholder mye stivelse bare bli høy i fett og kalorier når det spises i store porsjonsstørrelser eller når dekket med høyt fett pålegg som smør eller majones. Foods høy i stivelse er en viktig kilde til energi for kroppen din. Eksempler som brød, ris, kan pasta, korn, bønner, frukt og litt grønnsaker være lav i fett og kalorier.
- 3Spis nøtter. Egentlig er dette delvis sant som nøtter er høy i kalorier og fett. Men de fleste nøtter inneholder sunt fett som ikke tetter blodårene. Nøtter er også gode kilder til protein, kostfiber og mineraler. I små mengder, kan nøtter være en del av en sunn vekt-tap programmet.
- 4Spise kjøtt regelmessig. Kjøtt som rødt kjøtt, svinekjøtt, kylling og fisk inneholder noe kolesterol og mettet fett, men de inneholder også sunne næringsstoffer som protein, jern og sink. Spise magert kjøtt i små mengder kan være en del av en sunn vekt-tap plan.
- 5Bruk meieriprodukter. Meieriprodukter har mange næringsstoffer kroppen din trenger. De tilbyr protein for å bygge muskler og hjelpe organer fungere ordentlig, og kalsium for å styrke bein. Lav-fett og fettfri melk, yoghurt og ost er like næringsrik som hel-melk melkeprodukter, men de er lavere i fett og kalorier.
Tips
- Spise sakte for å unngå over spising
- Hvis du kommer til å snack før spising, ikke overdriv - det vil ødelegge appetitten.
- Pass på at du legger disse matvarene i kostholdet ditt, magert kjøtt, fjærkre, fisk, bønner, egg, nøtter, frukt, grønnsaker, hele korn, lettmelk og melkeprodukter.
- Forsyn deg med små porsjoner av blandede nøtter. Bare ikke overdriv.
- Når du kjøper kjøtt får den magreste med minst mulig fett på det. Lavere fett kjøtt inkluderer svin indrefilet og biff runde biff, ytrefilet, flanke biff og ekstra mager kjøttdeig. Dessuten ville høyre del størrelsen trolig være omtrent på størrelse med en kortstokk.
- En anbefalte daglige rasjon ville være rundt tre kopper skummet melk. Hvis du ikke kan fordøye laktose velge lav-laktose eller laktose-fri meieriprodukter, eller andre matvarer og drikkevarer som tilbyr kalsium og vitamin D som soya, tofu, hermetisert laks, bønner, brokkoli, spinat, linser, osv.
- En redusert kalori diett som inneholder riktige mengder av karbohydrater, protein og fett vil også hjelpe deg å miste vekt. Ved å følge en balansert spising plan, vil du ikke å slutte å spise hele klasser av gode ernæringsmessige matvarer og gå glipp av de viktige næringsstoffene de inneholder. En god start ville være å velge et fett tap program med en spise plan som inkluderer et større utvalg av matvarer.