Wkeno

Hvordan å innlemme fettforbrenning matvarer i kostholdet ditt

Enten du ønsker å gå ned i vekt eller forbedre helsen din, kan integrere fettforbrenningen matvarer i kostholdet ditt gi deg en start på å oppnå målene dine. Selv om ingen spesiell mat har vist seg å brenne fett, det er mange matvarer som fremmer forholdene i kroppen din som vil øke sannsynligheten for fett tap.

Trinn

Hvordan å innlemme fettforbrenning matvarer i kostholdet ditt. Velg hjertelig, fullkorn korn og proteiner for å få stoffskiftet maskin som kjører først i morgen.
Hvordan å innlemme fettforbrenning matvarer i kostholdet ditt. Velg hjertelig, fullkorn korn og proteiner for å få stoffskiftet maskin som kjører først i morgen.
  1. 1
    Velg hjertelig, fullkorn korn og proteiner for å få stoffskiftet maskin som kjører først i morgen. Tallrike undersøkelser har vist at å hoppe eller skimping på frokost kan faktisk bidra til vektøkning fordi de som hopper over frokosten har en tendens til å spise mer senere på dagen (for å inngå kompromisser for tapte måltid). Foods å vurdere først i morgen er:
    • Havregryn (grøt). Havregryn er rik på fiber, fylling og kan bidra til utjevning blodsukkeret på grunn av sin langsomme frigjøring av energi, noe som bidrar til fett tap. Det er også flinke til å hjelpe redusere kolesterolnivået og for å bli kvitt dårlige fettsyrer. Velg fullkorn, havregryn som er usøtet for ekstra vitaminer (og helst bruke organiske kilder). Gjør havregryn med melk, som inneholder kalsium, selv opptrer som en god metabolsk trigger. Komplekse karbohydrater bidra til å holde insulinnivået lavt, noe som reduserer mengden fett som kroppen din klynger seg til. Gjør din havregryn enda mer smakfull ved å legge en dash eller to av kanel, antatt å stabilisere blodsukkernivået og selv redusere appetitten.
    • Egg. Ernæringseksperter sier at kroppen forbrenner mer kalorier fordøye egg enn det forbruker en carb-tung (korn) frokost. Bare 75 kalorier per egg og 7 gram protein, kan egg være en av de ideelle måter å starte dagen din, og gir deg kolin via eggeplomme, noe som kan øke fett tap. Forfatter av 4 Hour Body Timothy Ferriss, mener at egg er en viktig fettforbrennende tillegg til dietten.
  2. 2
    Nyt en god fettforbrennende drikke grønn te. Studier tyder på at grønn te har en positiv effekt på å øke metabolismen takket være phytochemical sammensatte, katekiner, med de mest tallrike catechin være Epigallocatechin gallate (EGCG). Denne kjemiske hjelper deg å forbrenne mer kalorier. Det fungerer på en lignende måte for koffein, men uten å gjøre ditt hjerte slå fortere.
    • Drikker som kaffe som inneholder koffein også hjelpe deg å forbrenne mer kalorier ved å påskynde pulsen. Husk at søtningsstoffer din kaffe eller legge til melk, fløte eller andre kaffehus inspirerte herligheter vil motvirke dette.
  3. 3
    Reach for næringsstoff tett, protein pakket snacks i løpet av dagen. Selv om at pose chips i automaten kan kalle navnet ditt, motstå fristelsen og gjøre et bedre valg. Husk at den type fett du spiser saker og fett muterte under produksjon er ikke din sunneste alternativet. Snacks å gripe midten morgen eller ettermiddag inkluderer:
    • Gresk yoghurt. Lavere i sukker og fullpakket med mer protein, er gresk yoghurt en god kilde til næring og energi. Ifølge sports ernæringsfysiolog Leslie Bonci, MPH, RD, er protein er veien å gå hvis du vil brenne flere kalorier og slippe vekt. "Protein tar lengre tid å forlate magen," sier hun. "Det holder deg fornøyd lenger." Pluss kroppen må jobbe hardere for å forbrenne protein enn karbohydrater, som kan produsere mer vekttap.
    • Vannbasert frukt. Prøv vannmelon, bær, druer, grapefrukt, pærer eller epler for en matbit. I tillegg til å få vitaminer og mineraler, er frukt full av vann og er lav i kalorier og det holder deg mett, noe som passer perfekt inn dine vekttap mål.
    • Rå grønnsaker. Lav i kalorier og morsomt å knase, partner et fat med gulrøtter, selleri, rå squash eller reddiker med din favoritt lav kalori dukkert for en midt morgen eller ettermiddag snack.
    • Stekt eller rå mandler. Fullpakket med protein, er en håndfull mandler kjent for å avverge sult for en betydelig mengde tid. Bare ikke spise mer enn en håndfull fordi mandler (og nøtter generelt) er høy i kalorier.
    • Air-poppet popcorn. Selv om å spise tre kopper air-poppet popcorn kan virke som mye mat (spesielt når du ser det sitter i en stor bolle) er det faktisk svært lite kalorier, men vil fylle deg opp fordi det er lastet med fiber.
  4. 4
    Utpeke lunsj som drivkraft måltid. I stedet for å fokusere på middag som den eneste gangen du inkluderer protein, sørg for at både protein og sunne karbohydrater spille en rolle i middagsmåltidet. Metabolisme øke matvarer for å legge til din lunsj repertoar kan være:
    • Tofu. Ikke den "tradisjonelle" protein, men University of Illinois forskere mener at lav-kalori vegetariske proteinkilder som tofu og tempeh øke stoffskiftet. Det anbefales at du unngår behandlet soyaprodukter selv - pinne med sunnere tofu og tempeh versjoner av soya.
    • Kylling eller kalkun. Kylling og kalkun er høy i protein, noe som bidrar til å øke stoffskiftet, samt å hjelpe bulk muskler hvis du trener. Styr klar av kylling nuggets og gå for the real deal. Velg en mager kutt som kan bli grillet eller bakt og la huden i søpla. Partner en grillet kyllingbryst med en side salat og noen couscous for en godt balansert (kalori shredding) lunsj.
    • Salat. Velg greener som inneholder rikelig med næringsstoffer som spinat eller arugula og samarbeide med andre crunchy grønnsaker og et protein (slik som et hardkokt egg eller grillet kylling eller biff). Ikke bare kan du fange opp protein fra en spinat salat, men du kan også få nesten en hel dag er verdt av vitaminer og mineraler. Vær forsiktig når du velger og legge salat dressing - plukke noe lav kalori (for eksempel olivenolje og eddik) og be om å få det "på siden", slik at du kan kontrollere hvor mye som går på salaten.
    • Tabouli. Selv vanligvis legges til salaten familie, kan tabouli bli servert som hovedrett eller som en side. Tabouli er høy i protein og fiber. Ernæringseksperter sier at tabouli er lav i kalori men satiates kroppen raskt takket være sin bulgur hvete basen.
    • Suppe. Hopp krem ​​basert supper og prøve en klar buljong med kylling og grønnsaker eller en kald suppe som gazpacho. Eksperter sier at suppe er et godt valg for lunsj fordi det er vannbasert, noe som kan fylle deg opp ved hjelp av færre kalorier. Legg til flere næringsstoffer til suppen din ved å erstatte kylling eller biff kjøttkraft med tomat juice eller V-8. Legg kylling eller kalkun, vil dine favoritt grønnsaker og magen føles full for timer uten å forbruke mange kalorier.
  5. 5
    Tenk middag for å være en ideell tid å samle familien for fengende samtale og et sunt måltid. Består av et utvalg av metabolismen øker matvarer under middagen er viktig, men forskere ved Rutgers University fant at familier som spiste en godt balansert, hjem forberedt middag sammen hadde mindre sannsynlighet for å bli overvektige eller overvektig. Elementer som skal inkluderes i måltidet er:
    • Noe magert kjøtt. Hvis barna liker biff, velg en flanke biff, øye runde eller toppen mørbrad som inneholder mindre enn 4 gram mettet fett per servering. Ernæringseksperter anbefaler å holde seg med en 3-4-unse delen.
      • Svinekjøtt er også en god kilde til protein. Jo mer protein du spiser, jo mer arbeid kroppen blir nødt til å gjøre for å fordøye det. Hold svinekjøtt magert, holde seg borte fra BBQ saus, i stedet grill det med urter eller andre lav fett krydder.
      • Rødt kjøtt fra dyr oppvokst på gress i stedet for korn er høy i Omega 3 fettsyrer, som vil redusere Leptin hormonnivåene og gir deg en høyere brennverdi brenne. Den inneholder også sunnere fett og mer vitamin E. Men holder det magert! Det er mange måter å sesong rødt kjøtt uten å gå for klissete, høy fett alternativer.
    • Fish. Eksperter sier at fisk er en av de beste kildene til protein og studier har vist at fisk er mer tilfredsstillende enn kylling eller biff. En grunn til at fisk er ofte et foretrukket er fordi den inneholder helse-beskyttende, omega-3 fettsyrer, som er kjent for å bekjempe hjertesykdommer og andre kroniske sykdommer. Laks inneholder mye omega 3-fettsyrer. Dette kan endre mengden av hormonet leptin i kroppen din. Lavere leptin nivåer bety høyere brennverdi brenne. Grill det eller BBQ det å holde det lite fett.
      • Tunfisk. Forskning har vist at tunfisk kan være effektive i å senke hormonet leptin nivåer. Grillet tunfisk biff er bra for BBQ-eller en fin lav fett måltid, eller etter et billigere alternativ spise den i en sandwich med hele korn brødet.
    • Bønner. Ifølge sports ernæringsfysiolog Leslie Bonci, MPH, RD, bønner gi en "trippel punch" fordi de er en grønnsak, et protein og en stor kilde til fiber. En kopp bønner inneholder 12 gram fiber, 4 gram fett og 15 gram protein.
    • Quinoa. Vegetarianere har sverget ved denne proteinbasert korn i år fordi det inneholder 8 gram protein og 5 gram fiber i en kopp. I tillegg inneholder quinoa næringsstoffer som jern, sink, selen og vitamin E.

Tips

  • Vær klar over hva du forbruker. Siden ikke alle kalorier bringe deg ernæringsmessige fordeler eller fettforbrenning potensial, er det viktig å bli informert om den maten som du velger å gi næring til kroppen med. Gjør en innsats for å sikre at alt du spiser gir deg helsemessige fordeler for kaloriene forbrukes. Videre være svært forsiktig med å klamre seg til eldre dietter og ideer om hva som er sunt og vektreduserende - være sikker på at noen kostanbefalinger du følger er up-to-date, etterprøvbar og sunn. For eksempel har nyere forskning begynt å avkrefte noen av de store mat anbefalinger fra tidligere tiår, som foretrakk lav-fett valg enn ernæringsmessig balansert full fete valg. Egg er tilbake i tjeneste, er ikke-hydrogenert mettet fett i moderate mengder som smør tilbake til sunt kosthold, og protein har blitt et kosttilskudd stjerne på grunn av sin rolle i å tilfredsstille din sult, holde deg mett lenger og avbrenning at fett.
  • Inkludere mer vitamin C i kosten - det har vist seg å forbedre vekttap resultater.
  • Innlemme øvelse i vekttap mål for å oppnå den kroppen du virkelig ønsker. Fett-busting matvarer vil hjelpe, men trening vil også ha en positiv effekt på stoffskiftet, jobber hånd i hånd med ernæring plan.
  • En diett bør være en gradvis forandring, før du spiser noen nok kalorier for å gå ned i vekt. I løpet av denne tiden bør du endre din livsstil som passer denne nye, mer sunn deg, slik at når du er på en vekt du er fornøyd med kan du fortsette å spise godt og holde vekten i stedet opp i vekt.
  • Lag måltid planer, slik at du ikke går av sporet. Generere din ukentlige måltider før du handler, slik at du bare kjøpe matvarer som du trenger.
  • Selv om du ønsker å spise nok til lunsj, ikke gå altfor gal - spesielt hvis du må returnere til jobb eller skole etter måltid. Lytt til kroppen din og rett før magen er full slutte å spise. Overspising, spesielt på ettermiddagen kan gjøre deg døsig og uproduktivt.
  • Piff opp dine måltider. Jalapenos inneholder capsaicin, et kjemikalie som gir raskere hjertefrekvens og gir en metabolisme et løft. Du kan bruke dem til å krydre dine måltider og snacks. Piff opp dine måltider enda mer! Habaneros er veldig hot chili peppers. Forskning viser at de kan hjelpe kroppen til å brenne kalorier, med minimal innsats fra deg. Så hvis du liker litt krydder, kan du prøve å legge disse til dine måltider.
  • Bær kan brukes til å blidgjøre mange blid ting. Prøv å sette dem inn i yoghurt, havregryn, frokostblanding eller smoothies. De inneholder kostfiber og derfor tregere karbohydrater absorpsjon, og kontrollere blodsukkernivået forebygge eventuelle insulin toppene. Og for å gjøre dem enda bedre de fungerer som en antioksidant og gir mye vitaminer.
  • Holde stoffskiftet revved ved å spise små måltider gjennom dagen, i stedet for tre store måltider. Mindre, mer hyppige porsjoner vil også hindre deg fra snacking eller trøtt av ettermiddagen.

Advarsler

  • Metabolisme øke matvarer bør ikke være de eneste matvarene som du spiser, er det viktig å opprettholde en balansert diett, slik at du ikke ender opp med en vitamin-mangel, som kan la deg følelsen sliten og gjøre at du mister motivasjonen.
  • Ikke forveksle fullkorn og wholewheat. Fullkorn er den å se etter i et sunt kosthold.
  • Når slanking, ikke kutte kalorier for brått. En plutselig kalori reduksjon kan bytte kroppen inn i sult-modus, noe som ville øke kalori absorpsjon.