Hvordan å krympe en feit rumpe

Øvelser

1. 1
   Tone setemuskler. Styrke-øvelser er til slutt den beste måten å krympe baken. Muscle tar opp mindre fysisk plass enn fett, så toning den opp (snu den til muskel) vil løfte den og gjøre den mindre. Det vil også øke din generelle stoffskiftet og ta med hele kroppen i forhold.
   • Døde heiser er gode øvelser for glute området. Men når du gjør denne øvelsen, sørg for å understreke form over vekt. Løfte mer vekt på feil måte ikke vil få bedre resultater.
   • Sett knebøy inn i rutinen. Denne øvelsen er hovedsakelig rettet mot lårene og baken, men fungerer også hamstrings og korsrygg. Sørg for å varme opp på forhånd.
   • er en fantastisk øvelse for nedre halvdel. Det finnes en haug med forskjellige varianter (side, motsatt, etc.), så stadig endre den opp.
2. 2
   Få inn cardio. Siden fett er den skyldige til en stor rumpe, er cardio den raskeste svaret på sprengningsarbeid det bort. Løping, svømming, boksing, eller sykling vil brenne mest kalorier for minutt din. Og færre kalorier tilsvarer en mindre rumpe.
   • I tillegg til rett opp cardio, prøv intervall trening - det brenner enda mer kalorier enn sin ett-paced motstykke. Utøve fullt ut i 30 sekunder og hvile i et par minutter. Gjenta 8-10 ganger. Stoffskiftet vil få upped i minutter og holde seg. Og det beste? Den harde delen av treningen er gjort på 15 minutter.
3. 3
   Begynn sirkeltrening. Hvis vanlig ol 'styrketrening blir litt kjedelig, bland det opp med sirkeltrening. Mens du kan gjøre cardio hver dag, holde styrke trening til 30 minutter, tre dager i uken. Veksle mellom en ny glute-toning trening og høy intensitet cardio aktivitet for hele treningsøkten.
   • Sirkeltrening er om kombinasjoner. Hvis du ikke har tilgang til en rekke vekter eller maskiner, jogge med vekter eller på annen måte legge vekter til cardio øvelser. Du vil bli drepe to fugler med en manual.

Fat krympende vaner

1. 1
   Kutt kalorier. Færre kalorier i tilsvarer mer kalorier tapt. Mer kalorier tapt tilsvarer en mindre alt - inkludert din bunnen. Kutte kalorier med trening er kanskje ikke nok, du må overvåke dine matvaner, også.
   • £ 1 er 3500 kalorier. Hvis miste £ 10 er ditt første mål, å kutte 500 kalorier om dagen vil ensbetydende med tap av £ 1 per uke, 10 uker totalt. Men ikke glem: utøve kutter ut kalorier, også.
2. 2
   Spise riktig karbohydrater og fett. Så ofte karbohydrater og fett er gjort til skurker. Men det er gode karbohydrater og sunt fett som er svært viktig i kostholdet ditt, de gir kroppen din energi, opprettholde stoffskiftet og hjelpe fordøyelsessystemet absorbere vitaminer.
   • Avokado, oliven, nøtter, olivenolje og laks alle har gode umettet fett at du ikke skal føle seg skyldig om. De vil også holde deg mett, og holde deg fra overspising senere.
   • Hele korn og hel-hvete brød, frokostblandinger og pasta, havregrøt, couscous, quinoa og brun ris er gode karbohydrater som gir fiber, energi og holde insulinnivået normalt.
3. 3
   Få en sunn mengde meieriprodukter og protein. Begge disse matvaregruppene hjelpe deg å bygge muskler og er fulle av næring. Det vil være lettere å brenne midnatt olje og komme deg gjennom de heftige treningsøkter.
   • Egg, kalkun, kylling, fisk og magre yoghurter, oster, melk og cottage cheese er alle gode alternativer. Hvis du velger rødt kjøtt, sørg for at den er mager.
4. 4
   Klipp ut crap. å kutte kalorier, er du nødt til å eliminere dårlig fett og tomme kalorier. Det betyr at ingen junk food og ingen brus. På hver, ikke kroppen får full og lagrer søppel i med dine fettceller.
   • Laste opp på frukt og grønnsaker. De er kalorifattig, men fortsatt tett, og gir deg næring, få kalorier, energi, og forlater deg mettere lenger.
   • Drikk vann. To kopper før hvert måltid vil fylle deg opp, hydrat deg, og holde vekten av. Du vil også ha mindre tid til å konsumere disse sukkerholdige, høy-kalori drikker som ikke gjør noe for kroppens ernæring eller midjen.