En av de viktige grunnleggende trekk å bore som en nybegynner. Når det gjøres riktig, tar bort sjokk tatt fra en dråpe. Hvis ignorert, forventer ømme ledd med mulighet for problematiske knær. Øve, øve, øve!
Trinn
- 1Som du hopper, se ned for å få øye på hvor landing vil bli.
- 2Som du hopper opp og frem (ikke rett ned), b ring knærne opp mot brystet. B> Grunnen er at det bidrar til å gjøre for at din holdning er riktig og klar for landing. Knærne er bøyd i beredskap for effekten, slik at du kan "sprette" ut av landingen. Ta hendene opp for å stabilisere din holdning.
- 3Peke tærne og forlenge bena for å møte bakken før du lander, slik at ballene dine føtter traff bakken først. Knærne skal fortsatt være bøyd, men når du treffer bakken.
- 4bøy knærne, men ikke gå lenger enn 90 grader bend>
- 5Roter kroppsvekt fremover, og flytte inn i en diagonal rull (venstre skulder til nedre høyre tilbake eller vice versa). Hvis dette gjøres riktig, er det nedover momentum fra hoppe omdirigert videre inn i en ninja-aktig løpsk.
Tips
- Når du ruller, bør du rulle fra den ene skulderen til motsatt hofte (høyre skulder går til bakken, og du ruller til din venstre hofte, venstre skulder går til bakken og deretter rulle til høyre hofte). Dette forhindrer deg fra å sette din ryggraden i fare.
- Som en guide, dette er ikke ment som en serie av trekk skal være krysset av, men i stedet fungerer som en rute til å bli en bedre free-runner/Traceur, for de som starter ut og innbarkede profesjonelle.
- Iført tykke klær kan redusere noe av virkningen av høsten. Men ikke ha klær for tykk at den begrenser din evne til å bevege seg.
- Slitasje støttende sko. Disse kan redusere skader ved å absorbere sjokk og virkningen av landing.
- Det er en god ide å først øve rullen på en madrass, eller på gresset først fordi hvis timingen er feil på en matte, vil svært lite skader opprettholdes.
- Ingen er noensinne for godt ikke å bore det grunnleggende. Bor disse før de blir andre natur før du selv vurderer å flytte videre til mer ambisiøse ting. Viktigst, til du er av en kompetent nivå og veldig komfortabel med dine evner, bør alle manøvrer bli praktisert på bakkenivå.
- Før forsøk på hopp, er det nødvendig å være i stand til å gjøre en diagonal rull.
- Iført knebeskyttere, albue vakter og håndleddsbeskyttere, men helt valgfritt, kan være nyttig, men bare hvis de ikke begrenser bevegelsene dine.
- Det er plutselig retardasjon - og de ekstreme kreftene som kommer med det - som forårsaker skader fra fall. Ideen er å spre virkningen over tid og rom - peker tærne og bøye knærne tillater deg å absorbere sjokket over en lengre periode, og slapping bakken avleder noe av virkningen vekk fra bena.
- Søk etter videodeling nettsted som Youtube.com for parkour videoer og se hvordan det gjøres.
Advarsler
- Hold kjeft og holde knærne vekk fra ansiktet. Du kan bite gjennom tungen eller brekke nesen hvis hodet treffer kneet.
- Ikke rull rett frem, med mindre du ikke verdsetter ryggraden. Rulle fra den ene skulderen til motsatt hofte.
- Start i det små og jobbe deg oppover, eller annet du kan bli skadet
- Pass på at du ikke forsøke NOEN Parkour stunts uten en skikkelig spotter.
- Når du er i ferd med å treffe bakken, ikke holde hodet ser fremover, så hvis for mye trykk er tatt på bena ansiktet ditt vil ende opp med å bryte ditt fall. Ikke en god tid.
- Alltid strekke før du gjør noe fysisk aktivitet, kan du få veldig vondt.
Ressurser
- Avansert Parkour Roll opplæring av UrbanCurrent
- Bilder fra Urban freeflow