Wkeno

Hvordan å miste fem kilo på en uke

Vekttap er ikke en overnatting. Det tar tid å bygge riktig livsstil ikke bare å kaste kilo, men å holde dem utenfor. Likevel, det finnes måter å se en forskjell i en uke. Her er hvordan å miste fem kilo på en uke.

Trinn

Hvordan å miste fem kilo på en uke. Skriv ut treningsøktene.
Hvordan å miste fem kilo på en uke. Skriv ut treningsøktene.
  1. 1
    Skriv ut treningsøktene. Bestem hva planen du kan følge for å trene minst en time om dagen for hele uken. Prøv å gi deg selv tid til å pendle, dusj og gjør deg klar før neste avtale. Ofte kan du finne "sample treningsøkter" på nettet som inkluderer cardio aktiviteter som brenner mye fett og kalorier, og vekt rutiner for å deretter tone kroppen.
    • 10 minutter med tøying: øke fleksibiliteten, varme opp musklene, etc.
    • 25 (eller flere) minutter med kardio: svømming, løping, sykling, etc.
    • 25 (eller flere) minutter med vektløfting: en dag av armene, en dag av ben, en dag av bryst og rygg, etc.
  2. 2
    Planlegg ut dine måltider. Kjøp all maten du trenger for uken på forhånd for å unngå avvik fra kostholdet ditt. Spise tre måltider og to snacks hver dag. Din første måltider bør være i løpet av timen som din våkne opp og din siste snack bør ikke være mindre enn en time før sengetid. Se etter måltider som er under 500 kalorier og snacks under 100 kalorier. Dette vil tillate deg å spise omtrent 1700 kalorier om dagen, for uken. For, spise: frokost, snacks, lunsj, middag og snacks.
    • Spis små "måltider" som er tung i protein, og sparsom i fett og karbohydrater.
    • Drikk kun vann for hele uken.
    • Stek all maten selv å hjelpe til med porsjon kontroll.
    • Unngå for mye salt.
    • Spis så mange friske frukter og grønnsaker som du kan. Men unngå bananer og poteter som er kalori-tung.
  3. 3
    Lag en nattlig rutine. Dette kommer til å gi den ekstra push for deg å miste de fem kilo innen utgangen av uken. For å sikre at du gjør dette "rutine", unngå å gjøre sen kveld økter, kan dette føre til at du ønsker å hoppe over denne delen av rutinen.
    • Gjøre 20 hopping knekt. Dette vil hjelpe deg varme opp musklene
    • Strekk i 10 minutter. Forbedre fleksibiliteten etter at du bare varme opp musklene dine.
    • Løpe på plass i 5 minutter. Ta med knærne opp så høyt du kan mens du gjør dette.
    • Gjøre 100 sit-ups. Bryte dem opp i sett med 20 eller 25, avhengig av din kompetanse.
    • Gjøre så mange push-ups som du kan. Gjøre "jente-push ups" hvis du må.
    • Strekk igjen. Dette kommer til å forbedre fleksibiliteten for neste dag og forhindre at musklene fra å bli for stramt mens du sover.
    • Drikk et helt glass vann. Dette kommer til å rense systemet og hydrat deg.
    • Vask ansiktet eller dusj. Du ønsker ikke svette og skitt i ansiktet ditt før sengetid.

Tips

  • Hver gang du trener tenke på hvor god du vil føle og se etter den.
  • Drikke vann.
  • Selv om du ikke føler for å gjøre øvelsen, bare stå opp og gjøre det.
  • Ikke spis etter 06:00
  • Motivere deg selv med belønninger.

Advarsler

  • Hold deg unna karbohydrater og søtsaker.

Ting du trenger

  • Friske grønnsaker og frukt.
  • Stykke papir og en penn / blyant for planen.