Enten du trener for å bli den neste tungvektsmesteren i verden eller er du bare ute etter en morsom måte å komme i form, tonet armer, er hastigheten bag et uunnværlig verktøy. Arbeide ut med disse små boksesekker gir en rekke fordeler, blant annet bedre hånd-øye-koordinasjon, raskere reflekser, økt arm styrke og utholdenhet, og en god kardiovaskulær trening. Det er ikke rart speed bag har blitt en så stor hit! Bruke speed bag effektivt kan være vanskelig i begynnelsen, men med øvelse og litt tålmodighet, kan du imponere vennene dine og deg selv med lynets hastighet.
Trinn
- 1Juster bag til riktig høyde. Magen (den feiteste delen) av posen skal være på nivå med din munn og hake. Mange henge sine hastighet poser for høye, og dette vil resultere i unødvendig muskel belastning og dårlig teknikk.
- 2Få i "standard" speed bag holdning. Face the bag med føttene fra hverandre på ca skulderbredde. Hele kroppen, fra føttene til hodet, skal vende posen, og skuldrene skal være skåret opp med posen. Du bør være nær nok til posen som du ikke trenger å forlenge armen mer enn noen få inches å treffe den, men langt nok fra den slik at den ikke vil treffe deg i hodet på returen.
- 3Hold nevene opp på haken nivå eller bare litt under, og heve albuene opp slik at de er nesten parallelt med bakken. Armene skal være bøyd inn på ca 90 grader, og begge overarmene og underarmene skal være nesten parallell med bakken.
- 4Utfør en front sirkel punch. Utvide en knyttneve å slå posen lett. Du bør være i stand til å utvide knyttneve rett ut eller bare litt opp for å slå magen av posen i front (den delen som vender mot deg direkte), og du ønsker å ta kontakt med posen med siden eller hælen på knyttneve-ideelt sett, vil du kontakte posen med siden av lillefingeren nær den første knoke).
- 5Sirkelen ditt knyttneve ned og tilbake til start posisjon, i en jevn bevegelse. Når du treffer sekken, umiddelbart sirkelen ditt knyttneve tilbake. Sirkelen skal være liten: akkurat stor nok til å ta med knyttneve tilbake i posisjon nær haken din.
- 6Telle returer av de bevegelige bag. Etter at et ulikt antall returer, kan posen treffer igjen. Etter anvendelsen av slagene forover, vil posen returen av på baksiden av plattformen (rebound "1"). Når posen svinger tilbake mot deg vil det sprette opp av plattformen igjen (rebound "2"), etterfulgt av posen svinge tilbake bort fra deg og rebounding av plattformen på den andre siden igjen (rebound "3"). Som du blir raskere vil det være vanskelig å se returer, men du vil fortsatt kunne høre dem.
- 7Strike posen igjen som den er vippet vekk fra deg. Du kan bruke den samme hånden eller den andre siden. Streik posen etter den tredje returen, som posen er tilbake mot deg. Du bør ta kontakt med posen mens den fremdeles er vippet unna, ideelt når den står slik at om en 45-graders vinkel fra styret. Dette punsj starter din "1-2-3" teller, og du kan fortsette i den samme tråkkfrekvens med så mange slag som du vil.
- 8Kombiner en rett slag med en front sirkel punch. Begynn i samme startposisjon som ovenfor, men slippe albuene litt slik at de er vinklet litt mot bakken, men fortsatt holdes vekk fra kroppen. Dette vil tillate deg å utføre en høyre rett punch. Punch magen av sekken, ta kontakt med de fremre knokene på neven din. Punch "gjennom" pose slik at armen krysser brystet. Møt posen på tredje (eller andre Odd-nummererte) returen med en sirkel punch som kommer opp, slår posen som det skrådde vekk fra deg, og deretter fortsetter å bære armen tilbake til startposisjon i en flytende bevegelse. Dette er den mest grunnleggende speed bag kombinasjon, og det kan gjentas om og om igjen med en knyttneve, eller du kan veksle nevene.
- 9Endre knyttneve som punching hver to eller tre slag. Etter en sirkel punsj med en knyttneve, følger med straight punch av den andre.
- 10Flytt føttene og sving hoftene. Når du utfører kombinasjoner eller vekslende mellom nevene, bør du bevege kroppen, ikke bare armene. For eksempel anta at du gjør en rett slag - sirkel punsj kombinasjon, alternerende mellom høyre og venstre nevene. Når du kaster din høyre rett punsj høyre ben bør komme frem litt, og hoftene bør dreies i retning av punch. Som du returnere deg knyttneve til startposisjonen ved å kaste en riktig sirkel punch, bør hoftene svinge tilbake og høyre fot bør dreies tilbake også. Dette setter deg i posisjon til å kaste din venstre rett punch, der venstre ben vil gå videre, etc.
Tips
- Slapp helt av. Mange mennesker har en tendens til å spent opp sine våpen eller prøve å lage hull i posen så hardt de kan. Mens dine bevegelser skal være skarp, bør armene være avslappet.
- Hvis treffer posen etter tre returer er for vanskelig til å begynne med, følger samme mønster med en annen ulikt antall returer. Nybegynnere ofte finne fem returer er en god del til å begynne med. Med erfaring vil du til slutt bruke tre returer, som er den normale triplet speed bag rytme.
- Begynn punching lett, med svært lite kraft. For en nybegynner kontroll er viktigere enn hastighet.
- Med praksis, bør du naturligvis begynne shuffling føttene og lener seg inn i hvert slag. Jo bedre du blir, jo mer naturlig vil dette føles.
- Den grunnleggende boksing punching mønster er en fire slag rekkefølge: (1) Venstre Fist-Circle Punch (2) Høyre Fist-Rett Punch, (3) Høyre Fist-Circle Punch (4) Venstre Fist-Rett Punch, og gjenta. Nevene aldri stoppe i denne handlingen, men være i bevegelse hele tiden.
- Høyden av posen er meget viktig. Hvis sekken er for høy eller for lav, vil det føre til ineffektive punching bevegelser.
- Ørene og sans for rytme og timing vil lede dine bevegelser. Når du får din hastighet opp, vil øynene dine ikke kunne holde tritt med posen.
- Hastigheten bag er veldig tilpasningsdyktig. Du trenger ikke å stå opp for å treffe den. De som i en rullestol kan få en flott punching trening også!
- Slippe hendene under repeterende punching gjør dette mye vanskeligere, så hold armene og never opp og i riktige posisjoner.
- Når du har mestret det grunnleggende slag og rytme, kan du gå videre til mer avanserte teknikker, inkludert albue streik.
- Treffer mykt kan du telle returer. Hvis du slå for hardt, gjør posen hastighet telling mer vanskelig, spesielt for den utrent øre.
- Dette er lettere å lære av standard holdning. Med erfaring, kan du bruke en boksing holdning eller kampsport kjemper holdning for variasjon.
Advarsler
- Håndvern med hånden wraps og hansker er sterkt anbefalt.
- Vær forsiktig med å heve knyttneven opp for høyt, eller du kan treffe styret overhead.
- Vær forsiktig med å lene seg for langt inn eller posen kunne treffe deg i nesen.