Som vi alder, vår metabolisme bremser og vi har en tendens til å få vekt. De som ser ut til å være unntaket, er sagt å ha "gode gener" eller en "høyt stoffskifte." Men bor slank innebærer også snacking fornuftig, spise sunne måltider og ber om en doggie-bag på restauranten. Her er noen tips for å hjelpe deg å unngå ytterpunktene:
Trinn
- 1Alltid spise frokost. Du tenker kanskje at hopper over måltider vil gjøre deg tynn, men faktisk det motsatte er sant. Folk som ikke spiser frokost ende opp med å spise mye mer til lunsj og middag, fordi kroppene deres var så utsultet. Også, hoppe over måltider bremser ned stoffskiftet slik at du ender opp med å lagre flere av disse kalorier fordi du kroppen var i "sult-modus" Hvis du spiser frokost får stoffskiftet i gang og spise mindre måltider utover dagen.
- 2Spis med måte.
- Spis det samme liten del til hvert måltid.
- Slutte å spise rett før du føler deg full, eller når du ikke lenger føler sult. Det kan ta opptil 20 minutter å faktisk føle deg mett. Hvis du spiser til du er full, er du sannsynligvis overspising.
- Ha en liten matbit i en time i stedet for en andre servering.
- 3Spiser alt.
- Ikke bli hos noen kosttilskudd restriksjoner eller den nyeste svartelisting av karbohydrater og fett.
- Snarere enn å eliminere, prøver å spise en cookie
- Unngå mat som lokker deg til å spise mer. Spise ett stykke og umiddelbart satt resten bort. Forlate rommet og okkupere din med noe annet.
- 4Snack bare når det er nødvendig.
- Snack bare nok til å avverge sult til neste måltid.
- Snack på noe næringsrik, for eksempel.
- Hvis du fortsatt er sulten, spiser lett og hoppe over middag. Noen ganger det er alt det tar å "starte på nytt" sult tenkemåte.
- 5Spise hele mat.
- Spis mat med naturlige ernæringsmessig verdi, ikke den typen med "added" vitaminer eller mineraler.
- Hele mat kommer ikke fra en fabrikk, for eksempel tomat, brokkoli eller nøtter.
- Hvis maten er pakket, se etter gjenkjennelige ingredienser.
- 6Liker å spise.
- Nyt utseende og aroma av maten din.
- Ta deg tid til å tygge og nyt smaken.
- Utvikling av en kresne gane gjør deg mindre sannsynlig å måke ned de vakkert bearbeidet mat i en semi-bevisst forsøk på å fylle en følelsesmessig tomrom.
- 7Hold deg våken i løpet av dagen.
- Flytt i løpet av dagen. Bruk trappen, gå litt lenger over parkeringsplassen eller stå på bussen.
- Utvikle en rutine. Ta en ballett klasse, jogge eller gå til jobben.
- Holde en jevn fart. Prøv ikke å svinge fra en vill øvelse diett til ingenting i det hele tatt.
- 8Få nok søvn. Hvile for å være uthvilt. Konstant stress og utbrenthet kan føre til vektøkning.
- 9Ikke bare sitte rundt og spille dataspill eller se på TV. Stå opp og bli aktiv, gå ut og leke og løpe rundt i minst tre timer.
Tips
- Bruk serviett å klappe flytende fett fra toppen av en pizza.
- Unngå å spise snacks med mer enn 4 gram fett.
- Spise hvert måltid, men hvert måltid bør være mindre del. Ikke hopp over måltider!
- Beregn BMI å finne passende vekt.
- Konsultere legen din. Dette rådet er kanskje ikke passer for alle.