Wkeno

Hvordan å tilfredsstille din sult uten å spise for mye

Hvis du føler at du har spist for mye eller du får litt over blåst på magen, så er du på rett side. Gå på og prøve ut disse trinnene for å sørge for at du lever et lykkelig, sunt og justerbart liv i kroppen din.

Trinn

Hvordan å tilfredsstille din sult uten å spise for mye. Tenke og se utenfor boksen.
Hvordan å tilfredsstille din sult uten å spise for mye. Tenke og se utenfor boksen.
  1. 1
    Tenke og se utenfor boksen. Før du begynner å lage et måltid, ser på utsiden av boksen for næringsstoffer etiketten. Næringsstoffet etiketten forteller deg hva prosent av anbefalt daglig behov for at næringsstoff maten har. For eksempel på dette merket, har makaroni og ost 18% av det totale fett, 20% av natrium din, 4% av vitamin A, og så videre.
  2. 2
    Gjøre så mye som du tror du vil spise. Hvis du har en blanding, som en pannekake eller vaffel mix, bestemme hvor mange du spiser. Hvis du ikke er en stor fan av pannekaker, lage to eller tre pannekaker er fine, men hvis du sikle bare tenker på pannekaker, kanskje du ønsker å gjøre mer.
  3. 3
    La maten bosette seg i. Mens du spiser, være skeptisk til hvor full magen er. Mat tar tjue minutter å bosette seg i magen din, slik at du kan føle deg sulten når magen er faktisk full. Dette er ikke et stort problem i restauranter, som ventetiden mellom hvert kurs er vanligvis rundt tjue minutter.
  4. 4
    Leftovers igjen? Yay! Hvis du har rester etter måltidet, ikke stønne. Å ha leftovers er et godt tegn, fordi det viser at du dømt magen på hvor full det var. Det betyr også at du får mer god mat en annen tid uten å gjøre noen store matlaging.
  5. 5
    Vekt dato. Hvis du veier deg regelmessig, vil du være i stand til å sjekke deg fremgang. Hvis du får litt vekt, ikke bekymre deg, bare gå ut for en joggetur, gå til et treningsstudio for å gjøre noen vektløfting, eller selv gjøre noen push-ups, sit-ups, eller hopping knekt. Hvis du trener og vekt selv rutinemessig, kan du begynne å gå ned i vekt!
  6. 6
    Spise måltidene sakte. Ta deg tid til å nyte måltidet og du er sikker på å bli fullt tidligere i måltidet.

Tips

  • Hvis du er høyrehendt, bør du vurdere å spise med venstre hånd for å roe det ned, og vice versa. Jo raskere du spiser, jo mer sannsynlig er det å overspise. Løfte gaffelen med den andre hånden vil gjøre akkurat utslaget.
  • Noen ganger kan du føle deg sulten når du faktisk er tørst. Prøv å drikke en kopp med vann før du hopper til snacks.
  • Gå for sunnere snacks, som frisk frukt og yoghurt, i stedet for usunne alternativer som iskrem, chips og kjeks.
  • Hvis du kjøper snacks på sport spill, filmer, karneval, etc., ta en matbit fra hjem med deg slik at du får en sunn matbit å spise mens du har det gøy. Ikke bekymre deg hvis du ikke spiser det, det betyr bare at du ikke er sulten ennå.

Advarsler

  • Ikke bli besatt av å veie deg.
  • Vær på vakt mot spiseforstyrrelser som anoreksi nervosa og bulimia nervosa. Les deg opp på disse og sørge for at du ikke får dem.