Wkeno

Hvordan å uttrykke dine følelser

Oddsen er at du leser dette fordi du har litt problemer med å uttrykke dine følelser ordentlig. Kanskje du føler deg fanget, kanskje du er så sint at du ikke lenger ønsker å snakke med noen, ikke engang dine nærmeste, kanskje du føler deg så trist og at du har en hard tid forlater deg alene, eller, kanskje du er et sted i mellom. Uansett hvordan du føler deg, skjønt, er det helt avgjørende å lære å uttrykke din på en produktiv måte. Alle vet at det er usunt (og heller) å holde følelsene på innsiden, som folk som ofte ender opp i en dårlig måte. Når du lære hvordan du skal lufte disse følelsene, vil du være i stand til å kommunisere med andre - så vel som deg selv - mye bedre. Det er ikke alltid lett å uttrykke dine følelser, men det er givende når du gjør.

Trinn

Hvordan å uttrykke dine følelser. Finne ut nøyaktig hvordan du føler deg.
Hvordan å uttrykke dine følelser. Finne ut nøyaktig hvordan du føler deg.
  1. 1
    Finne ut nøyaktig hvordan du føler deg. Når du finner ut hva det er som du føler, vil det være mye lettere å gå om dagen. Husk å være konkret om hvordan du føler deg, som med bare ett eller to ord for å beskrive hvordan du føler, for eksempel crappy eller ned, er altfor vag. Angi også graden av følelsen, altså. Svært eller litt irritert.
  2. 2
    Identifiser avtrekkeren (e). Hva er årsaken bak? Har du slått opp med kjæresten din, nylig? Har du nettopp mistet jobben? Har du funnet ut at du ikke klarte en klasse? Når du identifisere triggere, lære av erfaring og se om det er noe som du kan bruke senere i.
  3. 3
    Skriv. Du trenger ikke å gå Shakespeare - bare skrive det som kommer til deg. Enten det være, en, en, eller enda en til bestemor, hvis du har lyst til å skrive så gå for det.
  4. 4
    Lufte dine følelser i en journal. Skriv ned nøyaktig hvordan du føler deg, og alt du følte og gjorde den dagen. Du kan referere til oppføringene senere, hvis du må.
  5. 5
    Tegne. Ikke begrense deg selv ved sporing over et bilde, eller ved å kopiere noe du har sett før - gjør det som kommer naturlig. Tegn hva som kommer til tankene på den tiden, enten det er en lykkelig innenlandske scene, eller et abstrakt skapelse, få det ut. Det trenger ikke å være på papir eller lerret - du kan alltid bruke dataprogrammer som eller.
  6. 6
    Utøve. Ta følelsene dine ut på en boksesekk, eller gå en tur for å tømme tankene. Det viktigste er at du er i bevegelse og sortere ut følelsene dine.
  7. 7
    Ta bilder. Du trenger ikke å bekymre deg om å ta profesjonelle bilder, bare komme ut der og fotografere det som fanger din fantasi.
  8. 8
    Snakke med noen. Finn noen du og fortelle dem om følelsene dine, hvis du ikke er i stand til å fortelle dem i ord, skrive dem et brev eller en e-post. Hvis du ikke har betrodd venn eller slektning til å snakke med, bør du vurdere å snakke med en rådgiver - de kan være i stand til å gi medmenneskelig hjelp.
  9. 9
    Fastslå om det er virkelig verdt det. Er du overreagerer på noen måte? Er hendelsen / personen som fikk deg til å føle på denne måten virkelig verdt det?
  10. 10
    Huske en tid da du følte, rolig, eller glad. Føler alle de hyggelige følelser, og gi slipp på alle de negative følelsene som er inni deg. Hold dette minnet i tankene til du føler deg rolig og behagelig.

Tips

  • Snakk til deg selv som du ville en venn.
  • Noen ganger, følelsene blir for mye å håndtere, og alt som trengs er en pause fra dem. Dette betyr ikke ignorere deres eksistens, men bare at du trenger en pause og sortere dem ut når du er klar.
  • Kanskje du trenger å gjøre noe annet: gå besøke en slektning, delta på et skuespill; gjøre noe som gjør at du føler deg bedre. Eller, kanskje alt du trenger er en endring i din daglige rutine - som å ta et varmt boblebad - vil være nok til at du føler deg bedre.

Advarsler

  • Ikke ta følelsene dine ut på deg selv - dette betyr ingen. Ingenting i verden er verdt du skade deg selv.