Wkeno

Hvordan å være sunn

Mange mennesker med alvorlige sykdommer ville gi noe for en enkelt dag med perfekt helse. Å være sunn og gjøre det meste av hva du har, kan du følge disse anbefalingene.

Trinn

Hvordan å være sunn. Stopp å engasjere seg i risikabel adferd.
Hvordan å være sunn. Stopp å engasjere seg i risikabel adferd.
  1. 1
    Stopp å engasjere seg i risikabel adferd. Ta unødvendige risikoer er hardt på kropp og sinn, og kan ha ødeleggende langsiktige konsekvenser. Alvorlige eller etablerte mønstre av risikotaking kan også være en indikasjon på dypere psykiske problemer, i så fall bør du snakke med helsepersonell som har spesialisert seg i et relevant fagområde. Start med å sette ditt syn på en av følgende prestasjoner:
  2. 2
    Drikk mer vann. Voksne mennesker bør drikke en liter eller mer vann per dag, seks åtte unse kopper vann. Det er i tillegg til diuretika som te og kaffe. Vann holder kroppen ved riktig temperatur og fjerner giftstoffer som er den uunngåelige resultatet av metabolisme og industrielle liv. Vann-rik mat er en enda bedre idé.
  3. 3
    Spis godt. En lett økologisk frokost er tilstrekkelig og i kombinasjon med en matbit midt på morgenen, vil se deg gjennom til lunsjtid. En god tid for kveldsmåltid er 17:00-20:00 avhengig av ditt arbeid / studie tidsplan, det er best å unngå sen kveld snacks fordi de fyller deg med unødvendige kalorier og kan forstyrre søvnen din. Når en jevn spise mønster er etablert, vil kroppen din føler seg mer komfortabel. Les Hvordan spise sunt for mer fakta.
    • Lær hvordan du. Matlagingen din egen mat er en fantastisk opplevelse som du kan prøve ut forskjellige oppskrifter samtidig som de sparer penger på samme tid.
    • Et fiberrikt kosthold kan senke kolesterolet, kontrollere blodsukkeret, forbedre din tarm helse, og gjøre deg mindre sannsynlig å overspise. Den anbefalte fiber inntak er 30 gram per dag for menn og 21 for kvinner, etter alder av 50, dette hopper opp til 38 for menn og 25 for kvinner. Noen gode kilder til fiber er frukt og grønnsaker (med huden), hele korn og belgfrukter.
    • Øk inntaket av antioksidanter for å bekjempe frie radikaler som har vært knyttet til kreft, hjertesykdom, aterosklerose, blant andre sykdommer.
    • Opprettholde en vekt som passer for deg. Våre fysiske rammer varierer i størrelse og vekt. En person med en stor ramme kan bære en litt mer vekt, mens en person med en lett ramme vil være i stand til å bære mindre.
    • Ikke bruk noen form for krasje dietter. Det er ingen magic bullet for vekttap - og selv om det var, ville sulte kroppen for viktige næringsstoffer ikke være det. En langsom endring i matvaner er mye tryggere og de langsiktige fordeler for din fysiske helse er større.
    • Hvis du ikke ønsker å gå på en diett, kan du lese Hvordan gå ned i vekt bare ved å trene. Bare husk at bare seriøse idrettsutøvere er i stand til å forbrenne nok kalorier til å kunne nyte massive avlat - og selv da, har de en tendens til ikke å fordi det er vanskelig på kroppen. Selv om du forbruke mer kalorier enn det som er anbefalt for deg, sørg for at de er næringsrik, og ditt hjerte, hjerne, muskler, bein, organer og blod kan ikke kjøre evig på tomme kalorier.
  4. 4
    Styrke immunsystemet ditt. Opprettholde sunne vaner og et høyt nivå av energi er vanskelig for alle som stadig kjemper tretthet, forkjølelse, infeksjoner eller andre effekter av et svekket immunsystem. Les Hvordan utvikle et sterkt immunforsvar for mer informasjon.
  5. 5
    Forbedre søvnkvaliteten din. Når du sover, produserer kroppen celler som bekjemper infeksjoner, betennelser og stress - noe som betyr at å få for lite søvn eller dårlig søvnkvalitet ikke bare gjør deg mer utsatt for å bli syk, men også øker den tiden du trenger for å gjenopprette fra sykdom. På toppen av det, en studie utført av The European Journal of Clinical Nutrition viste at menn som sov i 4 timer forbrukt 500 flere kalorier enn de gjorde etter å ha sovet i 8 timer. Les hvordan du sove bedre for tips.
  6. 6
    Komme i form. I tillegg til å hjelpe deg å miste vekt og få tillit, har trener en rekke andre fordeler for kropp og sjel. For eksempel har å ha god kardiovaskulær helse vært knyttet til en redusert risiko for Alzheimers. Trene øker også immunforsvaret ditt, og enda en endring som liten da gå raskt for tjue-tretti minutter om dagen fem dager i uken kan forbedre immunforsvaret ved å øke både antistoff og T-killer celle respons. Trene er også en av de absolutt beste måtene å sove bedre om natten - som, som tidligere nevnt, kan hjelpe deg å miste vekt ved å holde deg fra overspising. Les for mer informasjon.
  7. 7
    Opprettholde din personlige hygiene. Vask hendene ofte, spesielt etter å ha besøkt badet hjemme eller bruke toalettene på et offentlig sted. Tanntråd og pusser tennene og tungen etter å ha spist, matrester er ofte årsaken til dårlig ånde og tannkjøttsykdommer. Gå til tannlegen regelmessig for rengjorde og å fange eventuelle problemer før de blir alvorlige. Se Hvordan være hygienisk for flere detaljer.
  8. 8
    Finn følelsesmessig balanse. Selv om du mestrer alle andre aspekter av helse, vil det ikke føles komplett hvis du lider av indre uro. Alle trenger en pick-me-up noen ganger, og det er mange små ting du kan gjøre for å føle deg bedre om deg selv. Hvis problemet strekker seg dypere, kan du trenger å lære å takle følelsesmessig smerte eller enda.
  9. 9
    Utøve daglig eller hvis ikke er mulig dobbelt eller tre ganger i uken. Det vil øke din metabolic rate, og du vil føle deg frisk hele uken.

Tips

  • Utdanne deg selv. Hver dag er en mulighet til å få litt mer kunnskap.
  • Når du føler at kroppen ber om en pause, lytte til den. Kroppen er en bemerkelsesverdig organisme som er godt rustet til å reparere seg selv forutsatt at vi tar vare på den.