Wkeno

Hvordan beregne basal metabolic rate

Å vite din Basal Metabolic Rate (BMR) vil hjelpe deg å finne ut hvor mange kalorier kroppen din trenger mens du prøver å gå ned, vedlikeholde eller opp i vekt. Basal metabolisme er mengden energi kroppen bruker når den er i ro. Selv når du ikke er i bevegelse, er kroppen din Expending kalorier, vedlikeholde kroppstemperatur, pumpe blod, puster og fordøye mat. BMR kan utgjøre så mye som 70 prosent av kaloriene du forbrenner på en dag. Din BMR påvirkes av et stort antall variabler. Kjønn, alder, høyde og vekt er blant de viktigste av disse faktorene, men din fettprosent, kosthold, mosjonsvaner og generell helse også spille en rolle. Denne artikkelen vil vise deg hvordan du skal beregne basal metabolic rate.

Trinn

Hvordan beregne basal metabolic rate. Bestem din høyde i centimeter.
Hvordan beregne basal metabolic rate. Bestem din høyde i centimeter.

Beregning basal metabolic rate

  1. 1
    Bestem din høyde i centimeter.
    • Stå med ryggen mot en vegg, med hælene berøre veggen og kroppen rett. Har noen merke høyden på toppen av hodet ditt. Mål å rett opp til at mark fra gulvet med et målebånd for å finne din høyde.
    • Hvis du vet høyden din i inches, kan du multiplisere det med 2,54 for å finne din høyde i centimeter.
  2. 2
    Bestem vekten din i kilo.
    • Bruk en skala som har en metrisk funksjon eller bruke en skala som måler i pund. og konvertere pounds til kilogram.
    • Hvis du vet vekten din i pounds, kan du multiplisere det med 0,454 for å finne din vekt i kilo.
  3. 3
    Beregn din BMR. BMR ligningen varierer etter kjønn. Ligningen som begynner med et antall kalorier (for 655 kvinner og 66 menn i) at et organ trenger for å fungere og deretter tar hensyn til vekt, høyde og alder. Som vekt og høyde øker, øker BMR. BMR synker med alderen.
    • Hvis du er kvinne, kan du bruke følgende formel. BMR = 655 + (9,6 x vekt i kg.) + (1,8 x høyde i cm) - (4.7 x alder i år).
    • Hvis du er mann, kan du bruke følgende formel. BMR = 66 + (13.7 x vekt i kg.) + (5 x høyde i cm) - (6.8 x alder i år).

Tips

  • Når du vet din BMR, kan du multiplisere det med en aktivitet multiplikator for å beregne din totale daglige energiforbruket (TDEE), som anslår det totale antall kalorier du expend på en dag. Aktiviteten multiplikator for stillesittende mennesker er 1.2, er lett aktive mennesker (lett trening 1-3 ganger i uka) 1.375, er moderat aktive mennesker (moderat trening 3-5 ganger per uke) 1.55, veldig aktive mennesker (hard trening 6-7 ganger per uke) er 1.725, og ekstremt aktive mennesker (hard daglig mosjon eller trening mer enn en gang i dag) er 1.9.
  • Hvis du har testet din kroppssammensetning, kan du bruke din lean body mass å beregne din BMR svært nøyaktig. Kroppssammensetning er et mål på hvor mye av kroppsvekten din er fett. All vekt som ikke er fett regnes som lean body mass. Denne ligningen ikke endres basert på kjønn. BMR = 370 + (21,6 x lean body mass i kg)

Advarsler

  • Standard formel for å beregne BMR er nøyaktig for folk flest. Men det tar ikke hensyn til muskel til fett ratio. Derfor vil det undervurderer kalorier brent av en svært muskuløs person og overvurderer de brent av en overvektig person. Hvis du er veldig tynn eller overvektig, bør du bruke formelen som beregner BMR basert på kroppssammensetning.