Trene regelmessig er en viktig komponent i å lede en sunn livsstil. For å komme inn i vanen med å trene på en jevnlig basis, må du kanskje sette av tid i timeplanen til å besøke treningsstudioet eller finne en type trening du kan virkelig nyte. Andre ganger kan du ha problemer med å bli avhengige av å trene hvis du føler deg som om du ikke når dine mål når det gjelder fitness eller vekttap. Ved å ta en positiv tilnærming til trening og gjøre konkrete endringer i livsstilen din, kan du bli avhengige av å trene og forbedre din helse i prosessen.
Trinn
- 1Velg en type øvelse beste på linje med dine interesser. Denne praksisen kan hjelpe opphisse og motivere deg til å trene på en jevnlig basis.
- Hvis du liker å tilbringe tid utendørs, velge øvelser du kan konsekvent utføre utendørs, som fotturer, backpacking, sykling eller løping.
- Hvis du liker å spille sport eller ser dem på TV, registrere deg for å spille din favoritt sport med et team i nabolaget ditt eller registrere deg med ditt lokale treningsstudio.
- Registrer deg for en dans klasse eller utføre trinn aerobic hvis du liker å danse og lytte til musikk som en form for mosjon.
- Hvis tradisjonelle former for trening som løfte vekter eller spille en sport ikke interesserer deg, bør du vurdere å utføre alternative aktiviteter eller hobbyer som kan kvalifisere som trening, som for eksempel hagearbeid, plenklipping, eller husarbeid.
- 2Rekruttere en venn eller familiemedlem til å trene med deg. Trene med en annen person kan bidra til å holde deg motivert eller gi vennlig konkurranse.
- Hvis dine venner eller familie ikke vil trene med deg, bli en klasse eller team sponset av din gym eller lokale rekreasjon sentrum, slik at du kan møte andre som deler dine samme øvelsen interesser.
- 3Sette av tid i dag for trening. Dette vil hjelpe deg å tilpasse seg å ha trening som en del av din daglige rutine.
- Sett av tid til trening som du ville få tid til å se på spesifikke tv-serier, business avtaler, eller datoer med venner og familie.
- Hvis du tror den eksisterende tidsplanen er for opptatt til trening, vurdere å utføre typer trening som du kan gjøre innen 15 eller 20 minutter, slik som hjerte-aktiviteter som inkluderer gange eller jogging.
- 4Utøve i ditt eget tempo. Velger å trene i ditt eget tempo kan hjelpe deg å bli mer komfortabel med rutinen uten ekstra press fra jevnaldrende eller trenere.
- Hvis du føler deg uvanlig utmattet eller sliten, slutte å trene slik at du ikke blir frustrert med eller ergerlig av treningsøktene.
- Skille deg fra miljøer som gjør at du føler deg som om du blir presset til å trene på et bestemt tempo. For eksempel, hvis du er i et klasserom miljø med folk som er i bedre form enn deg, bør du vurdere å bli med en klasse for nybegynnere eller trening av deg selv før du er klar til å ta en annen øvelse tempo.
- 5Egnethet og treningsmål for deg selv. Dette kan hjelpe deg å bli avhengige av å trene raskere hvis du er fokusert på å møte et bestemt mål.
- Velg en dato i fremtiden sammen med de spesifikke fitness krav du ønsker å møte. For eksempel, hvis du for tiden går på en tredemølle i en helling på fem grader, kan det være lurt å planlegge for å gå på en stigning på 7 grader i en måneds tid.
- Starte en øvelse journal som holder styr på øvelsen rutiner som de forbedrer seg over tid, så vel som dine kroppsmål og vekttap eller fitness mål. Du kan bli mer avhengige av å trene hvis du ser at du gjør fremgang på målene i måneden for å trene.
- Rådfør deg med en personlig trener eller helsepersonell å avgjøre realistiske mål for vekttap og opplæring basert på din nåværende vekt eller kondisjon.
- 6Hold deg underholdt mens du trener. Former for underholdning som musikk eller TV kan gjøre øvelsen mer behagelig for deg.
- Lag en spilleliste for deg bærbar musikk enhet som har favorittsangene dine, eller velge upbeat typer musikk som vil holde deg motivert gjennom hele treningen.
- Hvis du trener hjemme, plassere deg selv eller trene på et sted som gjør at du kan se på TV.
- Hvis du trener på et treningsstudio, trene på en tredemølle, ergometersykkel, eller tilsvarende utstyr med en TV festet og en jack kan du koble hodetelefonene til.
Advarsler
- Ikke ta tittelen bokstavelig talt! Overse det! Trening avhengighet er et reelt problem. Det er slikt som for mye trening - over øve er selv ekstremt farlig. Få profesjonell hjelp så snart som mulig.