Wkeno

Hvordan bruke selvhypnose til å stoppe angst angrep

Visste du at du kan stoppe angst angrep med? Dette refererer ikke til svingende et lommeur foran øynene og gjenta "Jeg får sleepier og sleepier..." Under et panikkanfall, er din rasjonalitet under beleiring og vanskelig tilgjengelig. Men fordi hypnoterapi fungerer på din underbevissthet tankene, kan du bruke den til å roe deg selv med en enkel fysisk trigger.

Ikke alle er en god kandidat for hypnoterapi. Heldigvis trenger du ikke å bruke hundrevis av dollar på en hypnoterapeut for å se om denne teknikken vil fungere for deg. Du kan prøve denne enkle selvhypnose script som helst for å hjelpe deg å slutte angstanfall.

Trinn

Hvordan bruke selvhypnose til å stoppe angst angrep. Synkende steg-for-steg inn i scenen og opplevelsen av velvære.
Hvordan bruke selvhypnose til å stoppe angst angrep. Synkende steg-for-steg inn i scenen og opplevelsen av velvære.
  1. 1
    Få komfortabel. Få så behagelig som mulig, men ikke så mye at du sovner. Prøv å ligge på gulvet armene ved din side eller sitter i en rett støttet stol med hendene i fanget. Hvis du har tid, lukk øynene og fokusere på å slappe av hver del av kroppen én etter én starter med hodet og jobbe ned til tærne.
  2. 2
    Starte reisen. Hypnoterapi bidrar til å stoppe angst ved å skape en opplevelse av dyp ro du kan returnere til enhver tid med en enkel trigger. Begynn med å framstille den mest avslappende sted du kan forestille deg. Det kan være en varm strand eller en babling forest stream. Uansett scene, sørg for at hele kroppen og sinnet kan føle seg vel der.
  3. 3
    Synkende steg-for-steg inn i scenen og opplevelsen av velvære. Den mest effektive måten er å registrere deg fortællende denne nedstigningen slik at du kan lytte til det på dette tidspunktet. Med litt fokus, men du kan også gjøre dette med i tankene dine. Sørg for å ta deg god tid og ikke stresser gjennom noen av trinnene.
  4. 4
    Telle ned. Forestill deg selv i en fredelig hage. Opplevelsen kan være like levende som du liker siden det vil bidra til å forberede deg for reisen til virkelig spesiell plass du visualisert tidligere. Så tenk et sett med ti trinn som fører ned fra hagen til din spesiell plass. Ta hvert trinn sakte telle hver enkelt som du går. Med hvert skritt fortelle deg selv at du blir mer og mer avslappet. Nøkkelen til å bruke hypnoterapi for å stoppe angst er å ta deg god tid og la kroppen og sinnet slå seg ned i ro og fred du oppretter.
  5. 5
    Lag en utløser. Nå du har nådd den tiende hage steg og kom på din perfekte paradis. Du er helt trygt her, og kan komme tilbake når du vil. Ta deg tid til å høre, se og føle den dype freden i dette stedet enten det er vinden i trærne eller vannet lapping på stranden. Deretter sette ord på det. "Jeg er fredelig, glad og perfekt kontroll over livet mitt. Jeg lett takle alt som skjer." Bruk dine egne ord hvis du må. Deretter, når du er klar, klype hudfold mellom tommel og første finger på høyre hånd. Hvis du er gravid, klyp sammen tommelen i stedet. Deretter gjentar: "Jeg er fredelig, glad og perfekt kontroll over livet mitt. Jeg lett takle alt som skjer. Jeg kan slappe av på vilje, bare ved å knipe min høyre hånd og tenker på dette stedet."
  6. 6
    Komme tilbake. Når du er klar, tenk deg selv tilbake til trinnene med bevisstheten om at du kan komme tilbake hit når du vil. Tell sakte fra ti ned til null som du klatre opp trinnene og la lyden av hverdagen tilbake til deg. Når du er ferdig med å telle, bør du føle deg rolig og avslappet.
  7. 7
    Neste gang du ønsker å stoppe angst eller panikk angrep, bare klemme hudfold mellom tommel og første finger på høyre hånd, og du vil gå tilbake til ro og fred av spesiell plass du har opprettet selv.

Tips

  • Problemet med angstanfall er at når du har hatt en, kan du utløse en annen på følgende måter:
    • Bekymre deg for at du kommer til å ha en annen.
    • Tilbake til en lignende situasjon til der den første skjedde, kan noen ganger føre til en "condition"-effekt som utløser panikk og angst angrep igjen.
    • Tensing opp hvis du er i en lignende situasjon kan føre til at du føler deg engstelig.
  • Disse tre faktorene gjør det mer sannsynlig at du vil ha en annen angst eller panikk angrep, noe som er grunnen til at mange opplever at de ikke bare har en.

Advarsler

  • Selvhypnose vil effektivt 're-utdanne' ditt ubevisste sinn at situasjonen der du opplevde panikk er ikke en virkelig farlig. Angst selvhypnose bruker en teknikk for å fjerne effekten av frykt og panikk.
  • Stoppe din angst og panikkanfall med selvhypnose beroliger deg også veldig dypt, minner kropp og sjel hvordan du føler det slik, og hjelpe deg å holde mer avslappet, mer av tiden...
  • Det er ingen advarsler eller mulige farer ved bruk av selvhypnose. Men ved hjelp av selvhypnose gang eller to er ikke nok 'repetisjon' er nøkkelen.