Wkeno

Hvordan dra nytte av power yoga

Power Yoga er en fin måte å kombinere de mentale, fysiske og åndelige fordelene ved yoga med kraftig mosjon. For å få fullt utbytte av en makt yoga praksis, sørge for at du skreddersy din praksis til dine mål, og ikke ofre viktigheten av grunnleggende yoga prinsipper til fordel for en hard treningsøkt.

Trinn

Hvordan dra nytte av power yoga. Velg riktig tid på dagen.
Hvordan dra nytte av power yoga. Velg riktig tid på dagen.
  1. 1
    Velg riktig tid på dagen. Du ønsker kanskje å gjøre power yoga først i morgen, når en rutine er mest sannsynlig å komme i gang for resten av dagen. Prøv sammenkobling at praksis med en svært kort, avslappende rutine om natten hvis du kan. Selv bare noen få positurer kan hjelpe deg å sove og satte tonen for neste morgen.
  2. 2
    Lær å puste. Uansett nivå, yoga starter alltid med pusten. Puste riktig vil hjelpe deg å holde rytmen gjennom hele klassen, vet dine grenser, og opprettholde gode vaner. Når pusten din og dine asanas (utgjør) er i perfekt synkronisering, vil du virkelig føle flyten av kraft yoga.
    • Start hver praksis med litt langsom, lett, naturlig pust med kroppen fortsatt, og deretter starte ujayi pranayama ved å ta dype puster og puster ut gjennom nesen. Pusten din bør være hørbar i baksiden av halsen, ikke en sniffing lyd. Dette pusten holder deg klar og energisk hele praksis. Når du beveger deg, prøv å matche hver bevegelse mot en inhalerer eller puster.
  3. 3
    Starter lett, deretter jobbe deg oppover. Mange studenter som plukker en makt yoga klasse eller hjemme praksis gjør det fordi de håper å oppnå helsemessige fordeler eller ønsker en aerobic trening. Power yoga tilbyr disse tingene, men det er viktig å huske at fordelene ved yoga påløper sakte over tid. Ikke bli frustrert hvis du trenger å ta en pause i en klasse og hvile i barnets positur, nedadgående hund, eller savasana. Det eneste viktige er å puste. Hvis du puster, er du praktiserer yoga.
    • Endre positurer som er vanskelig for deg, og du vil lære dem i tide. Det er bedre å fullføre en praksis gjør bare halve positurer enn å gi opp halvveis.
  4. 4
    Identifisere dine mål og sette en realistisk tidsplan for dem. Før du velger en klasse, DVD eller lyd hjemme praksis, finne ut hva du ønsker å få ut av power yoga. Er du ute etter aerobic trening? Styrketrening? Økt fleksibilitet? Mental letthet? Bestem hva du leter etter, og angi gradvis, inkrementell mål. Det kan være nyttig å starte med en kort klasse og lett positurer, deretter jobbe deg oppover, for å unngå utbrenthet.
  5. 5
    Velg en klasse eller hjemme praksis basert på dine mål og din yoga stil. Når du har identifisert dine mål, se etter en klasse som tilfredsstiller disse behovene. Tenk om din personlighet så vel når du velger hvordan du skal praktisere power yoga. Hvis det er vanskelig for deg å gjøre deg praksis kan ha en venn komme over å gjøre yoga sammen gjøre deg ærlig, og mindre sannsynlighet for å hoppe over en gruppe klasse. Hvis du er bekymret for skade eller ikke vet riktig justering ennå, vil du sannsynligvis ønske å øve med en lærer. Hvis budsjettet er en bekymring, eller du ønsker å trene hjemme, er det mange lyd-og DVD-klasser tilgjengelig.
    • Spesialitet klasser target styrke, fleksibilitet, vekttap, og andre mål. Du kan selv finne klasser for gravide kvinner, større kropper, løpere, og andre spesielle grupper. Ikke vær redd for å shoppe rundt og prøve forskjellige ting før noe "føles riktig".
  6. 6
    Hvis du plukket power yoga fordi du mister tålmodigheten lett, kan det være lurt å tendere mot middels klasser. Bruk litt tid utenfor din praksis lære positurer og riktig justering først, så hodet til en avansert nybegynner eller middels klasse som kommer inn Vinyasa (matchende pust til bevegelse) med en gang, i stedet for sakte forklarer hver positur ved starten av klassen.
  7. 7
    Alltid tar tid i savasana. Hvis du liker å gå, gå, gå, kan du velge power yoga fordi det føles mindre utfordrende enn en langsommere, mer meditative klasse. Men etter hvert stor, utfordrende trening, ikke glem å bruke minst fem minutter i savasana:
    • Ligg flatt på ryggen, bena litt fra hverandre, håndflatene vendt opp på sidene.
    • La føttene falle åpen og øynene lukkes.
    • Pust dypt og konsentrere seg om pusten din. Dette asana er mer gunstig enn alle de andre til sammen, og er en flott tid til å suge i fordelene av utfordrende praksis.

Tips

  • YogaDownload.com tilbyr en spesielt imponerende utvalg av gratis lyd kraft klasser hvis du leter etter en god øving hjemme. Dave Farmar er en av de mest populære lærere, med et humoristisk syn som holder motvillige yoginis går.
  • Hvis du gjør en masse power yoga, du kommer til å få matten svett. Spritz båren din regelmessig med en renere, eller bruke et håndkle for hendene slik at du ikke bli frustrert av å skli.

Advarsler

  • Aldri gjøre mer enn kroppen din vil. Pusten er et flott verktøy for å bestemme grensene dine. Hvis du ikke puste komfortabelt i en positur, er du sannsynligvis gjør for mye. Prøv å tilbake, selv om strekningen føles liten eller ikke-eksisterende. Du vil bli mer fleksibel med tiden.
  • Ikke hoppe rett inn i en strøm rutine. Start alltid med minst et par Søn hilsener å varme kroppen opp og få pusten flyter. Hvis du får inn utfordrende positurer for fort, er skade mye mer sannsynlig.
  • Aldri starte en yoga praksis uten en lærer, eller minst en veldig god positur guide. Den enkleste måten å skade deg selv i yoga er dårlig justering, som en nybegynner ikke kan gjenkjenne i det hele tatt. Dårlig justering kan føre til skade eller belastning over tid, og det er ikke bare vanskelig å helbrede, men vanskelig å justere dårlige vaner. Selv et par økter med en lærer kan forberede deg på en vellykket øving hjemme.

Ting du trenger

  • Yoga matte
  • Lærer, posere guide, DVD eller lyd klasse
  • Håndkle hvis hendene blir svett