Hvordan du får den mest effektive dietten

Gamle dietter ikke fungerer? Prøv dette, det er bevist at de fungerer! Bare husk at det er ikke en rask løsning!

Trinn

1
Lag en food logg over hva du spiser på en gjennomsnittlig dag.
2
Tell hvor mange karbohydrater, proteiner, frukt, grønnsaker, meieriprodukter og fett / søtsaker du spiser hver dag.
3
For de to første ukene, slutte å spise alle desserter eller sukkerholdige matvarer.
4
Begrense mengden karbohydrater du spiser. Ikke kutte dem helt, de er viktige.
5
Øk frukt, vegetarisk og kjøtt inntak, dette er matvarer som gir deg de fleste vitaminer og næringsstoffer.
6
Begrense kaloriinntaket basert på anbefalinger fra legen din.
7
Pass på at du spiser minst tre måltider og to snacks per dag.
8
Forsøk på å gjøre noen form for cardio aktivitet tre eller flere ganger i uken. Sørg for å få pulsen over 120 for en vedvarende tid på 20 minutter eller mer.
9
Lag en "super handleliste" hver gang før du går til supermarkedet, som omfatter bare en liten eller ingen (avhengig av vekten din) mengden søt / sukkerholdige mat. Ikke la deg gå ned en viss øy hvis du vet at den har en søt du vil la deg friste til å bryte den "super handleliste" med. Ikke kjøp noe som ikke er på "super handleliste".

Drikk mye vann det er vesentlig for organismen, og det vil hjelpe deg til å kvitte seg med skadelige giftstoffer.
Ta trappen så mye du kan, ikke bare er det bra trening, men det vil hjelpe deg å få slankere ben.
Pass på at du spiser frokost, selv om det er bare et stykke frukt, du må starte stoffskiftet å få dagen går!
Ikke spis måltider opptil to timer før sengetid.
Å gå på treningsstudio og løfte vekter er også en fin måte å bidra til å få deg i form. Gjøre mange repetisjoner ved lave vekter vil bidra til å bygge utholdenhet i musklene, og de vil ikke få for stor!
Drikk lettmelk eller soyamelk.
Spis mye frukt og grønnsaker.

Ikke sulte deg selv, det er ikke verdt det å gå ned i vekt, og dette vil føre til at kroppen til å gå inn i sult-modus, der den prøver å lagre mer (og brenne mindre) fett.
Dette vil være en langsom prosess, forvente å miste 8-10 kg på de to første ukene, men etter som forventer å tape 1-2 kg.
Hvis du er svært overvektig eller har andre helsemessige forhold, snakk med legen din først.