Vi vet alle hvor viktig det er å holde våre kropper passe ved å gjøre ting som å gå på treningsstudio, jogging og svømming. Men, visste du at du kan utøve dine øyne også? Eye trener vil holde øynene friske og bidra til å minimere belastningen på øynene.
Merk at disse trinnene ikke er ment å forbedre ditt syn, men snarere for å opprettholde din beste synet nivå i løpet av dagen og hindre betydelig videre visjon forverring.
Trinn
- 1Sitt komfortabelt på en stol. Gni hendene sammen inntil de føler seg varm. Lukk øynene og dekke dem lett med cupped palmer. Unngå trykk på dine øyeepler. Nesen må ikke tildekkes. Pass på at ingen lysstråler kan skrive inn øynene dine om hull mellom fingrene eller kantene på håndflatene og nese. Du kan fortsatt se andre dvelende spor av farger. Forestill dyp svarthet og fokusere på det. Ta dype åndedrag sakte og jevnt mens du tenker på noen lykkelig hendelse, eller visualisere en fjern scene. Når du ser ingenting, men svarthet, fjerne hendene fra øynene. Gjenta palming i 3 minutter eller mer.
- 2Lukk øynene tett i 3-5 sekunder. Åpne dem i 3-5 sekunder. Gjenta 7 eller 8 ganger.
- 3Massere øynene
- Varmt og kaldt omslag: Sug ett håndkle i varmt vann, og den andre i kulde. Ta ett og lett trykk på den til ansiktet ditt, med fokus på øyenbrynene, lukkede øyelokk, og kinn. Veksle mellom de to som ønsket, og pass på å avslutte med en kald komprimere.
- Full Face Massasje: Sug et håndkle i varmt vann. Gni halsen, pannen og kinnene med håndkle, unngå øynene. Deretter bruker du fingertuppene til å massere pannen og lukkede øyne.
- Øyelokk Massasje: Lukk øynene og massere dem med sirkulære bevegelser av fingrene i 1-2 minutter. Pass på at du trykker veldig lett og har vasket hendene for å unngå å skade øynene dine.
- 4Trykk lett tre fingre på hver hånd mot dine øvre øyelokk. Hold dem der i 1-2 sekunder, og slipp. Gjenta fem ganger.
- 5Sitte og slappe av. Kastet øynene klokken, deretter mot klokken. Gjenta 5 ganger, blinker i mellom hver gang.
- 6Fokusere på et fjernt objekt (over 150 meter eller 50 m unna) i 10-15 sekunder. Så, sakte refokusere øynene på en gjenstand i nærheten (mindre enn 30 meter eller 10 m unna) uten å bevege hodet. Fokus for igjen i 10-15 sekunder, og gå tilbake til det fjerntliggende objektet. Gjør dette fem ganger.
- Prøve sitter ca 6 inches (15 cm) fra et vindu. Lag et merke på glasset (ideelt sett en liten rød eller svart klistremerke) i øyehøyde. Se gjennom denne mark og fokusere på noe langt borte, deretter justere fokus til merket.
- 7Hold en blyant foran deg på en armlengdes avstand. Bevege armen sakte til nesen din. Følg blyant med øynene til du ikke kan holde det i fokus. Gjenta 10 ganger. (En annen tilnærming er å knytte et objekt til en hengende lys streng og svinge den frem og tilbake mens du prøver å holde dingle i fokus.)
- 8Ser foran deg på den motsatte veggen, og late som du skriver med øynene. Ikke flytt hodet. Dette kan virke vanskelig i starten, men med litt trening er det virkelig moro. Jo større bokstavene, jo bedre effekt.
- 9Øv rytmiske bevegelser
- Bar Swings: Stå foran et gjerde, sperret vindu, eller noe annet med jevnt fordelte vertikale linjer. Fokus løst på et fjernt objekt på den andre siden av barene. Slappe av i kropp og rytmisk overføre vekten fra den ene foten til den andre. Hold pusten stødig og avslappet. Ikke glem å blinke mens du utfører denne øvelsen. Fortsett i 2-3 minutter.
- Runde Swings: Fokuser på et objekt i den avstanden som er nær bakken. Sway er instruert for Bar Swings. Holde blikket på samme objekt, bruke sidesynet å observere omgivelsene dine som du svaier. Fortsett i 2-3 minutter.
- Hodebevegelser: Lukk det ene øyet. Sakte danne et 8-tall med hodet. Gjenta for det andre øyet. Fortsett i 2-3 minutter.
- 10Tenk deg at du står foran en stor klokke. Se på midten av klokken. Deretter se på noen timers mark, uten å snu hodet. Se tilbake på senteret. Så se på en annen time mark. Gjør dette minst 12 ganger. Du kan også gjøre denne øvelsen med øynene lukket.
- 11Fokus på et objekt i det fjerne (så vidt mulig) med en lav kontrasterende bakgrunn. Gjør dette i noen minutter hver halve time eller så.
- 12Gjør opp og ned øyebevegelser, fra øverst til nederst. Gjør dette 8 ganger. Deretter gjør det sideveis øyebevegelser, fra venstre mot høyre. Gjenta dette 8 ganger. Pass på å ikke tvinge øynene lenger enn de ønsker å gå i en bestemt retning, eller risikerer du å gjøre din visjon verre.
- 13Alltid ende opp enten med palming eller annen øye avspenningsteknikk.
Tips
- Blinker vil også bidra til å forhindre slitne øyne.
- Palming er en god metode å bruke når øynene dine føles anstrengt.
- Ta korte pauser fra å stirre på en dataskjerm å stirre ut til en avstand på minst 20 meter i 20 sekunder lindrer også noen belastning.
- Det er viktigere å gjøre øvelsene regelmessig enn å gjøre dem i lang tid. Selv 30-60 sekunder av øyebevegelser hver time er svært nyttig. For eksempel, når datamaskinen tar sin søte tid til å gjøre noe, kan du prøve å lage noen sirkler med øynene. Selv den første dagen du gjør dette, bør du legge merke til at øynene dine ikke er så sliten som vanlig på slutten av dagen.
- Fokus på langt ting regelmessig.
Advarsler
- Ikke legg press på øynene dine.
- Gjør disse øvelsene når du bruker kontakter kan føre dem til å suge til øyeeplet ditt. De kan også flytte rundt og muligens blitt foldet og / eller dislodged, som kan være svært ubehagelig også.
- Vask hendene før du gjør disse øvelsene for å unngå å få irritanter i øyet.
- Når du gjør disse øvelsene, sørg for at du ikke står overfor noen, eller at de vet at du gjør øye øvelser. Ellers vil de kanskje tror du har gått nøtter.
- Det har aldri vært noen fagfellevurderte forskning som viser bedring i visuell klarhet etter trening. Noen mennesker har svakhet i evnen til å slå sine øyne inn eller ut. Du kan ha esotropia (blikket vendt i) eller exotropia (blikket vendt ut). Trening kan hjelpe disse forholdene.
- Rådfør deg med din optiker (øyelege) før du gjør noen av disse øvelsene. Det siste du ønsker å gjøre er å legge ytterligere press på øynene, eller skade dem permanent
Ting du trenger
- Blyant
- Vann
- Øyedråper (Øynene kan bli tørr)