Wkeno

Hvordan du raskt kan gjenopprette fra en brutal trening

Etter å ha kommet hjem fra en treningsøkt, har du noen gang vært for sår til å flytte og har du å trene igjen i morgen? Vel, her er en enkel metode for å få de musklene i gang raskt. Det er ikke en kur-all, men du vil merke en forbedring nesten umiddelbart. Denne metoden har vært prøvd og bevist av idrettsutøvere på alle nivåer, med stor suksess.

Trinn

Hvordan du raskt kan gjenopprette fra en brutal trening. Fyll et badekar med kaldt vann (så kaldt som det går).
Hvordan du raskt kan gjenopprette fra en brutal trening. Fyll et badekar med kaldt vann (så kaldt som det går).
  1. 1
    Fyll et badekar med kaldt vann (så kaldt som det går). Pass på at vannet er høy nok til å dekke bena, dette er viktig.
  2. 2
    Få alle isbiter som du kan få og dumpe dem i kaldt vann.
  3. 3
    Få noe å drikke og sette den ved siden av badekaret, til hydrat selv. En stor flaske med vann og / eller Gatorade vil fungere fint. Ikke drikk brus.
  4. 4
    Stille inn noe som du kanskje vil ved siden av karet, en bok, tidtaker, etc...
  5. 5
    Kle og få i karet.
  6. 6
    Sitt i isbad for tjue til tretti minutter, så kom deg ut og tørke av.
  7. 7
    Etter bena har varmet opp for omtrent en halv time, ta en dusj. (Du fungerte ut, tross alt!)
  8. 8
    Gjøre enkle strekninger etter oppvarming.
  9. 9
    Spis noe.

Tips

  • Fortsette å ha en lignende måltid til det som er beskrevet ovenfor hver to og en halv time for å sikre riktig muskel utvinning. Ingenting er mer fordelaktig å fremme muskelvekst enn en diett som er ren og tung i protein og karbohydrater.
  • Sørg for at du tar din dusj etter bena er nesten helt varm. Hvis du bare hoppe inn i en varm dusj så snart du tappe badekaret, vil musklene dine har en hard tid med temperaturen hopp, så vent.
  • Begynn isbad umiddelbart etter at du kommer hjem. Ellers vil du musklene stivner og du vil ikke merke så mye av en fordel.
  • Hvis du er virkelig en multi-tasker, kan du barbere leggene også.
  • Riktig ernæring er svært viktig i rask muskel utvinning og vekst.
  • Ikke trening som sår kropp del før det er fullt restituert! Hvis du gjør det vil det resultere i faktiske regresjon og forsinke muskel utvinning og utvikling.
  • Umiddelbart etter du trener, spiser et stort måltid med en proteinkilde som fisk, fjærfe, kjøtt samt en kilde til stivelsesholdige karbohydrater som ris eller poteter. Tar post workout kosttilskudd som protein shakes og kreatin er definitivt store ressurser, men rådfør deg med legen bare for å være sikker på at du ikke har noen medisinske tilstander som kan ha skadelige konsekvenser. De fleste individer er hensiktsmessig sunt, skjønt.
  • Hvis badet begynner å bli varm eller lav, tilsett mer vann.

Advarsler

  • Bruk sunn fornuft når man bader. Ved hjelp av sunn fornuft er alvorlig undervurdert i dagens samfunn, og øvelse gjør mester.
  • Ikke bruk elektronikk i karet. Hvis du er usikker på hvorfor, være klart at du vil bli elektrosjokk.

Ting du trenger

  • Badekar
  • Kaldt vann
  • Isbiter - fortrinnsvis en £ 8 bag
  • Hydrating forfriskning - dvs. vann, sportsdrikk
  • Enhver type avslapping materialer - dvs. bok, magasin, musikk, dufter...
  • Håndkle til å tørke av med