Wkeno

Hvordan forbedre utholdenhet

Utholdenhet betyr å ha styrke og energi til å tåle en aktivitet, sykdom eller stressende situasjon for en lengre periode. Folk oftest bruker ordet utholdenhet når det refereres til trening, sport og andre fysiske aktiviteter i kroppen eller kognitive øvelser av hjernen. Vanligvis er imidlertid økende utholdenhet betyr avtagende tretthet ved utførelse av aktivitet.

Trinn

Hvordan forbedre utholdenhet. Spis et sunt balansert kosthold.
Hvordan forbedre utholdenhet. Spis et sunt balansert kosthold.
  1. 1
    Spis et sunt balansert kosthold. En godt balansert, fettfattig kosthold som inneholder rikelig med frukt, grønnsaker og magert kjøtt holder kroppen sunn og øker både fysisk og mental utholdenhet.
    • Spise flere mindre måltider i løpet av dagen i stedet for en eller to store måltider, for å holde kroppen stadig tilført energi.
    • Snack på frukt, rå grønnsaker, nøtter og andre magre proteiner mellom måltidene. Bære høy-energi frukt og nøtter blander med deg i tider med utvidet ytelse, for eksempel fotturer, sykling eller stapper for avsluttende eksamen.
  2. 2
    Hvis du trenger mye utholdenhet for lang avstand løp eller trening, ha en energi drink for å øke din energi / utholdenhet.
  3. 3
    Få nok fysisk trening for optimal helse og økt utholdenhet.
    • Selv om fysisk trening gjør deg sliten umiddelbart etter du er ferdig, øker regelmessig mosjon ditt energinivå og utholdenhet i det lange løp.
    • Kardiovaskulær trening, som for eksempel aerobic, løping, sykling og dans, utøve ditt hjerte og lungene, øke effektiviteten som kroppen din leverer oksygen til musklene. Som et resultat av kroppens utholdenhet og utholdenhet øker og tretthet nivåer reduseres.
    • Leve et aktivt liv. I utgangspunktet er enhver type bevegelse bra for kardiovaskulær helse. Bruk en skritteller og skyte for et mål om 10 000 skritt hver dag.
  4. 4
    Velg en aktivitet som du liker. Det er lettere å øke utholdenhet og utholdenhet hvis du liker den aktiviteten du gjør.
  5. 5
    Etter hvert bygge seg opp til det ønskede nivå for ytelse. Begynner sakte ved å gjøre aktiviteten i 30 minutter første gang. Øke varigheten av ytelsen ved realistiske mellomrom til du når målet ditt.
  6. 6
    Involvere andre i aktivitet for å gjøre det mer moro.
    • Ta med barna, hunden eller en nabo når du går for det daglige løper eller går. Eller delta i et treningsstudio hvor du kan få venner og trene sammen. Kjører på sporet mill hjelper mye.
    • Hold motivasjonen og øke din utholdenhet for å studere under avsluttende eksamen uke ved hosting studie økter for venner.
  7. 7
    Visualiser målet ditt ved å lukke øynene dine til å se deg selv målpassering eller få en A på eksamen. Unngå å fokusere på utfordringene, hindringer eller hindringer du kan møte før du når målet ditt.

Tips

  • Gi deg selv god fysiske eller kognitive pauser for å unngå tretthet.
  • Spis frukt hver dag.
  • Motivere deg selv til å trene hver dag, hvis mulig.
  • Å ha for mange energidrikker kan være dårlig for deg så har en energi drikk sjelden.
  • Ta daglige avspenningspauser hjelp til å redusere stressnivået.
  • Har flere avspenningspauser å unngå store nivåer av stress.

Advarsler

  • Ikke drikk koffeinholdige drikker som kaffe eller energidrikker før aerobic trening. De vil få fart på pulsen, og når du begynner å trene, vil ditt hjerte være å gå for fort og du kan gå inn hjertestans.
  • Monster og Red Bull energidrikker er ikke sunt når forbrukes hele tiden, unngå dem
  • Å holde et jevnt tempo og ikke bryte rutinen. Tar en dag av fra aktivitet kan være en nyttig pause, men tillater deg selv å hoppe over det for mange dager på rad kan gjøre det mye vanskeligere å gjenoppta aktiviteten.