Wkeno

Hvordan forberede seg på en lang distanse

Lære å håndtere med kramper, kortpustethet, hvordan du tempoet selv og hvordan du kan forberede seg på tur!

Trinn

Hvordan forberede seg på en lang distanse. Drikke vann og spise frisk frukt dagen før et løp.
Hvordan forberede seg på en lang distanse. Drikke vann og spise frisk frukt dagen før et løp.
  1. 1
    Forbered dagen før!
  2. 2
    Drikke vann og spise frisk frukt dagen før et løp. Dette gjelder ikke bare hjelpe deg å kjøre lenger uten å miste pusten, men også bidrar til å redusere sjansen for å få kramper.
  3. 3
    Spis rikelig med fiber dagen før løpeturen. Hvis du bor i en by som årlig har et stort løp, har du kanskje lagt merke til at natten før, byen ofte har en gigantisk pasta middag i rådhuset, eller en offentlig park.
  4. 4
    Begynn på dagen for det store løpet ved å våkne opp, og gjør noen få strekninger / push ups / crunches, noe å få blodet pumpe tidlig, men sørg for at du ikke over dekk selv.
  5. 5
    Spis en god frokost! Med frokost, drikk et stort glass vann.
  6. 6
    Unngå sukkerholdige matvarer som deig nøtter til frokost som de ikke vil gi deg noe energi eller utholdenhet for løpeturen.
  7. 7
    Lytt til dine foreldre og trenere, de alltid fortelle deg å strekke seg, og de ​​har rett. Bare sørg for at du strekker armene så vel som dine ben, fordi det er mulig å få en skulder krampe.
  8. 8
    Tempoet selv. Finn et tempo og feste med det. Selv om du må bremse ned og falle bak gruppen, ikke bruk all din energi fanger opp. Du bare bevart et lite energi og den andre syklisten vil bli sliten og du kan gjøre comeback. Det er lettere å ta små raske skritt, så tar sakte store.
  9. 9
    Ikke endre tempo! Hvis du starter fort, du kommer til å bli sliten fort, men når du blir lei, vil du ofte oppleve at det er vanskeligere når du prøver å bremse ned tempoet. Dette er hvorfor du har for å få en god følelse for hva farten er, og hold deg til det gjennom hele run!
  10. 10
    Lagre energi til slutten. Løpe fortere når du nærmer deg målstreken. Avslutte sterkt, og spare opp energi til at sluttspurten!
  11. 11
    Ikke spis for mye mat før du kjører, kan det bremse deg ned.

Tips

  • Hvis du får en krampe. Ta et dypt pust, og blås ut så hardt du kan inntil du føler at du ikke kan bo bevisst lenger! Nå betyr ikke dette at krampe ikke vil komme tilbake til slutt!
  • Etter løpeturen, ikke slutter å bevege seg med en gang. Du bør alltid kjøle seg ned og strekke etter en joggetur. En kul ned kan være alt fra en joggetur til bilen din, eller en tur med foreldrene dine!
  • Arbeidet med dine magemuskler. Crunches vil hjelpe deg med kramper, og utholdenhet!
  • Praksis. Kjøre minst tre ganger hver uke.
  • Visualiser din kommende Long Distance Run
  • Drikk nok vann for å holde deg hydrert mens du kjører, spesielt hvis du ikke vil være i stand til å stoppe mens du kjører.
  • IKKE overspise. Det kan gi deg bivirkninger kramper. Du bør ikke føle deg sulten før et løp, men du bør ikke være full.
  • Få utenfor mye selv om det er å sitte og lese en bok på verandaen din.

Advarsler

  • Ikke start av for fort. Ofte den personen som har den tregeste starten, vinner, på grunn av hans eller hennes sterk avslutning!
  • Ikke snakk mye før løpet som det kan gjøre deg sliten før du begynner.
  • For variasjon, gå et nytt minst fire ganger i uken. Men har en viss idé om hvor du er av sikkerhetsmessige grunner.
  • Selv om du bør holde øynene foran deg, se på bakken så vel slik at du ikke vil snuble i røtter.

Ting du trenger

  • Løpesko
  • Vann
  • En fin og trygg plass å løpe, helst med en gresskledd flate, som det ikke vil skade knærne så mye som en hard, flat overflate ville.
  • En coach (Hvis du gjør noen lagidretter eller hendelser)