Wkeno

Hvordan gjenopprette fra en anstrengt eller trukket muskel


Det er så lett å trekke en muskel i disse dager, uavhengig av om du er en idrettsutøver. Mange vet aldri hva du skal gjøre når det skjer, bortsett fra å plassere en pose med is på den. Denne guiden er for de fleste muskelskader.

Trinn

Hvordan gjenopprette fra en anstrengt eller trukket muskel. Sette en ispose, eller is innpakket i et håndkle på det området av smerte for ikke mer enn 20 minutter.
Hvordan gjenopprette fra en anstrengt eller trukket muskel. Sette en ispose, eller is innpakket i et håndkle på det området av smerte for ikke mer enn 20 minutter.
  1. 1
    Sette en ispose, eller is innpakket i et håndkle på det området av smerte for ikke mer enn 20 minutter. Dette bør gjøres umiddelbart. Dette bidrar til å redusere betennelse snart etter en skade.
    • Noe kulde vil gjøre for dette trinn - en pose frosne erter, f.eks.
  2. 2
    Hvil skadde området og holde det løftet. Hvile en stund ("baby det"), og pass på å heve den skadde området over brystet nivå hvis mulig. Ikke immobilisere området fordi dette vil føre til stivhet, og mulig skade.
  3. 3
    Medisinere med en over disk anti-inflammatorisk. En anti-inflammatorisk vil bidra til å forebygge / redusere hevelse.
    • Du kan ta to Aleve alle fire eller så timer. Ibuprofen vil også hjelpe og kan tas i større og hyppigere mengder.
    • Det hjelper også å bruke en krem ​​som Icy Hot.
  4. 4
    Masser området et par minutter hver time. Dette vil redusere hevelse og øke blodsirkulasjonen.
  5. 5
    Etter 1-3 dager, påfør fuktig varme på det skadde området. A * fuktig * varmt håndkle, oppvarming pad, varmt bad, varmeflaske, varm dusj, eller enda en * fuktig * hot svamp kan gjøre utslaget.
    • Dette er for mellomlang sikt behandling - ikke begynne før kanskje en dag eller mer etter skaden, når hevelsen har gått ned. Bruk is inntil da.
  6. 6
    Styrke den skadde muskelen med en elastisk bandasje / gasbind. Ikke pakk den så stramt at du kommer til å kutte av blodsirkulasjonen.
    • Dersom du opplever prikking, nummenhet eller blå hud, du pakke det altfor tett.
  7. 7
    Gradvis øke din fysiske aktivitet. Begynn ved å gjøre noen enkle strekninger. Når de er komfortable, begynne å gå rundt huset og rundt blokken. Snart vil kroppen sprette tilbake til det normale.

Tips

  • Varme er bra også. Strekke etter din varm dusj.
  • Alltid strekke før du gjør noe trening.
  • Når du er tvunget til å flytte, må du kontrollere at elastisk bandasje er på, for å få støtte.
  • ACE bandasjer hjelpe mye også. Bare dra den over den anstrengte området og bruke den for et par dager. Det burde hjelpe.
  • Strekk området for å løsne den opp, og for en raskere restitusjon.
  • Tenk RICE: Rest, Ice, Compression og Elevation
  • Pass på at du spiser riktig mat. Du trenger mye næring for å hjelpe deg selv helbrede.
  • Hvile er veldig viktig. En fridag skaden din hjelper, mens en hel uke for å ignorere smertene ikke vil gjøre noe, men forsinke restitusjonen.
  • Hvis smertene er for mye, bør du vurdere å spørre legen for en sterkere smertestillende.
  • Hvis hevelse ikke går bort i fire dager, bør du ha selv sjekket ut av en lege.

Advarsler

  • Denne guiden er ikke en erstatning for reelle medisinske meninger.
  • Pakk alltid den frosne ting du skal bruke i noe (dvs. et håndkle). Ikke gjør det, kan det føre til frostskader.
  • Alltid lege. For å være sikker, ikke løfte noe tungt før du har konsultert med lege.
  • Barn under 17 bør aldri gis aspirin mindre legen sier det. Du bør, om noe, gi dem ibuprofen.
  • Sørg for at skade er bare en "pull", ikke en "pause".

Ting du trenger

  • Frozen objekt (ispose, frossen juice boks, frosne erter...)
  • Håndkle til å vikle sa frosne ting
  • Heat pad, varm dusj eller varm * fuktig * håndkle
  • Elastisk bandasje
  • Anti-inflammatorisk (ibuprofen, aspirin)