Hvordan gjøre en back walkover

Forbered deg på å gjøre en back walkover

1. 1
   Vit når du er klar til å gjøre en back walkover. Før du bytter tilbake walkover, bør du ha noen grunnleggende ferdigheter gymnastikk, styrke og koordinasjon. Du vet at du er klar hvis følgende er sant:
   
   • Hvis du kan lett gjøre en backbend. Du må være i stand til å stikke backbend hver gang før du kan gå videre til en tøffere dyktighet.
   • Hvis du har styrken. Armer og skuldre skal være sterk nok til å støtte kroppen din mens du er i backbend posisjon. Hvis du ikke er sterk nok, så vil du føle ustø og anstrengt når du prøver å holde en backbend for noen tid.
2. 2
   Strekk. Du bør alltid strekke før du forsøker å gjøre en bro, backbend, en back walkover, eller atletisk prestasjon i det hele tatt. Før du bytter tilbake walkover, bør du sørge for å varme opp ved å strekke håndleddene, anklene, og ryggen. Her er noen strekninger å gjøre:
   
   • Strekk anklene. Sitt ned og hold ankelen med en hånd, mens du ruller ankelen eller stave ut alfabetet med foten. Strekk begge anklene likt.
   • Strekk håndleddene. Utvide en hånd med håndflaten vekk fra deg, og trekke fingrene tilbake med den andre til du føler en fin strekning. Deretter må du gjøre det samme med den andre hånden. Deretter holder håndleddet med en hånd mens du ruller håndleddet av hånden du holder, og gjenta.
   • Strekke ryggen. Dette er det viktigste av alt strekning. Du bør strekke ryggen med noen enkle yoga, for eksempel kamel positur, bøye positur, eller cobra positur.
3. 3
   Gjør en bro kickover. Før du forsøker en back walkover, bør du være i stand til å mestre broen kickover. Dette vil hjelpe deg å bli komfortabel med å sparke over med ett ben, og vil gjøre det enklere for deg å gå over til å gjøre det i en flytende bevegelse. Her er hvordan å holde broen kickover:
   
   • Først, gjør en backbend. Her er hvordan du gjør det:
     • Stå høyt med bena fra hverandre på avstand bredere enn skuldrene.
     • Heve armene over hodet. Hold armene nær ørene dine med håndflatene vendt taket.
     • Sakte bøye bakover før du planter hendene på bakken. Du bør være ute mellom hendene.
   • Løft det ene benet i luften. Velg din dominant ben. Hvis du er righty en, så din høyre ben er trolig det dominerende beinet.
   • Deretter skyver bort fra gulvet med foten som er plassert på bakken. Sørg for å holde albuene låst mens du sparker over.
   • Du vil kort bli stående på hendene med bena i en delt stilling. Deretter vil du flytte hele veien over og vil bli stående oppreist for å fullføre backbend kickover.

Gjør en back walkover

1. 1
   Begynn sterk. Når du har mestret backbend kickover, vil du være klar til å gjøre en back walkover. Du vil bare være å ta de ferdighetene du utviklet i ryggen kickover og vil flytte dem inn i en flytende bevegelse. Først må du starte med selvtillit og ferdigheter. Her er hva du skal gjøre:
   
   • Husk at du alltid bør ha en spotter når du prøver en ny ferdighet for første gang. Den spotter bør sette en hånd på ryggen, og en hånd under låret til det sparker beinet.
   • Stå høyt, med armene i luften. Late armene er limt til ørene.
   • Pek med bly beinet om en fot foran den andre beinet.
2. 2
   Følge gjennom. Når du er riktig plassert, er det på tide å begynne å bøye bakover. Omsider tilbake walkover bør være en synkronisert flytende bevegelse og bør bare ta noen få sekunder, men du kan ta det litt mer rolig i begynnelsen. Her er hvordan å følge gjennom:
   
   • Begynn å bøye bakover. Sørg for å bue ryggen. Skyv hoftene fremover.
     
   • Flytt bly ben tilbake. Flytt det som om du gjør en splittelse i luften. Etter den tid hendene treffer bakken, bør føre beinet være høyt i luften. Fingrene skal vende samme vei som tærne.
     
   • Det vil være et poeng når begge beina er i lufta og du er i håndstående posisjon, så sørg for å presse ned på hendene og holde albuene låst, fordi armer og skuldre vil være din eneste støtte.
     
3. 3
   Lande grasiøst. Når du er i nærheten av å plante føttene på bakken, bør du sørge for at du er satt opp for en grasiøs landing. Landingen skal være ting som knytter alle ryggen walkover sammen, så det er viktig å avslutte sterkt. Her er hva du skal gjøre:
   
   • Lande på din føre beinet først.
   • Plant andre beinet bare et sekund senere. Dette skal se ut som en flytende bevegelse.
   • Heve armene i været og peke bly ben i gulvet, akkurat som du gjorde i begynnelsen.