Først må du vite hvordan du gjør en back-bend. Dette er første skritt som kreves for å gjøre en back-bend kick-over.
Trinn
- 1Først få deg inn i en bro. Det er to måter å gjøre dette. Du kan presse opp fra bakken, eller du kan gå inn fra stående (se andre tutorials for mer detaljert hvordan du er på bruer) Det er bedre å gjøre din bro fra stående fordi du har litt fart fra bøyd over å presse med.
- 2Len deg tilbake slik at armene er rette og skuldrene er i tråd med hendene. Dette vil gjøre det litt lettere å passere gjennom en vertikal bevegelse.
- 3Dytte bort med ryggen foten (den du putter i ryggen for en cartwheel ), og spark hardt med din makt beinet holde skuldrene enn hendene.
- 4Hold bena splittet fra hverandre i lufta.
- 5Som din første foten lander på bakken, begynner å stå opp, med armene i luften. Forsiktig, ikke faller over!
Tips
- Ikke gå for tregt: du vil falle.
- Ikke bekymre deg for å falle. Hvis du gjør det, bare komme opp igjen.
- Prøv å flytte bena som om de kommer i en regnbue.
- Aldri gi opp og lykke til deg!
- Start med å prøve å gjøre dette ut av en matte eller seng (noe som holder deg forhøyet. Dette vil hjelpe deg å få den "perfekte" bro som du trenger for å ikke velte. Hvert som du blir bedre, redusere høyden på matten / whatever du bruker før du kan gjøre det på gulvet. Sørg for at noen ser i tilfelle du blir skadet.
- Hvis du prøver det for første gang alene huske å sparke med innsats og bruke din styrke ellers er det sannsynlig at du ville falle.
- Finn foten du sparker med og sentrer den. Det vil hjelpe.
- Hvis du er på turn, spør en av dine trenere, eller noen der ute som er der for å hjelpe, hvis du kan få hvelvet ut. Sett en matte over hvelvet. Gå inn i en håndstående, så falle i en bro, med føttene på bouncy del av hvelvet. Sparke beinet på hvelvet litt for å få en bit av en sprett, så se om du kan sparke over. gjøre dette et par ganger med noen ser deg, så uten hvis du liker, så prøv med bare matter stablet opp, så bare på fortalte gjøre eller bakken. du må etterhvert komme dit!
- Eller hvis du ikke har en matte, prøve å trene i hagen din hvis du har en liten bakke. Din venn, eller foreldre kan hjelpe.
- Strekk håndleddene.
- Strekke før du gjør en skjev i ryggen spark over. Strekke ryggen spesielt!
- Være klar eller hvis du har et familiemedlem eller en venn kanskje be dem om å hjelpe presse bena.
- Ikke bare sparke - bevege hoftene enn head.If din du har problemer med å sparke enn du kanskje ønsker å prøve å trekke opp magen eller noe som gjør det trangt å få en cartwheel.
- Når du kan godt utføre back-bend kick-over, er du klar til å begynne å lære tilbake walkover.
Advarsler
- Det kan være lettere å prøve å sette føttene på en seng eller noe høyt, slik at du kan øve og som du får mer trygg så kan du gå inn på lavere gjenstander og deretter gulvet!
- Hvis du ikke er sterk nok til å gjøre en cartwheel du ikke bør prøve dette. ** Ha en pute under hodet ditt hvis du er på bakken, slik at du ikke treffer hodet.
- Hvis du føler at du ikke er fleksibel nok, eller ikke kan gjøre en bro, er det utrygt å prøve.
- Hold armene rett! Hvis de er bøyd, kan det skade albuene, håndleddene og du vil lande på hodet.
- Ikke la små barn gjør eller prøve denne ting hjemme.
Ting du trenger
- Mat
- Vault
- Spotter, aka noen til å hjelpe deg i tilfelle du faller.
- Eller noen holder et kamera med video, slik at du kan se deg selv og se hva du gjør galt.
- Plass
- Du kan bruke sofaen puter og stable dem oppå hvis hverandre, deretter gradvis ta hver enkelt av når du får bruk for en høyde