Wkeno

Hvordan gjøre en headstand

Headstands er gode gøy og krever mindre gymnastikk dyktighet og fleksibilitet enn andre stunts som back tumbles, back flips eller gå på hendene. Her er en måte du kan lære å stå på hodet.

Trinn

Hvordan gjøre en headstand. Start på hender og knær, og deretter sette hodet på bakken.
Hvordan gjøre en headstand. Start på hender og knær, og deretter sette hodet på bakken.
  1. 1
    Start på hender og knær, og deretter sette hodet på bakken. Du ønsker å ha hodet og knærne ca 50cm (1,5 fot) fra hverandre, og hendene skulder bredde hverandre, og midt mellom hodet og knærne.
  2. 2
    Sett høyre kne (eller venstre, hvis du sitter igjen med høyrebenet / handed) på høyre arm, nær albuen.
  3. 3
    Dytte bort din tå og rette venstre ben å flytte vekten fremover, og deretter sette den i samme posisjon på venstre arm som din høyre ligger på høyre arm.
  4. 4
    Balansere deg selv. Ikke bekymre deg hvis du ikke får det første gang, da dette er den vanskeligste delen.
  5. 5
    Rett bena når du føler balansert, men gjør dette sakte!

Alternativ metode

  1. Finn en plass som du vil føle deg komfortabel og uforstyrret (helst i nærheten av en vegg).
  2. Finn et tungt teppe og masse skjegg puter eller sofa puter, hvis du kan. Du kan også bruke gym matter.
  3. Sitt på knærne slik at du er i ferd med en fot og en halv meter fra veggen.
  4. Plasser toppen eller soft spot av hodet på bakken med armene i en trekant, fingre fylt på baksiden av hodet ditt. (Armene skal være i en trekant, og på gulvet mot hodet.)
  5. Løft ett av bena halvveis i luften.
  6. Gjenta trinn et par ganger på hvert bein.
  7. Motion knærne slik at de beveger seg inn i en knebøy med hodet fortsatt på gulvet, og armene fortsatt plassert som de var i trinn 4.
  8. Kick off og lener seg mot veggen når du er opp i luften.
    • Hvis du trenger å være stille når landing, svinge forsiktig hver etappe ned til side på din 'padding'. Dette vil gi minimal lydeffekter.

Tips

  • Gym matter er stor. Gress eller teppe er også akseptable alternativer.
  • Prøv å falle ned på føttene, snarere enn på ryggen. Hvis du føler deg selv om å snu, og deretter prøve å lande på en bro.
  • For å komme ned igjen, bare lene slik at føttene vil lande tilbake på bakken.
  • Du kan prøve dette mot en vegg til du får bedre på det.
  • Ved hjelp av en pute å bryte fall er en god idé.
  • Selv om det kan høres klisjé, praksis absolutt ikke gjør perfekt! Perfekt øvelse gjør mester Ikke mist motet hvis du ikke kan rette deg opp. Dette krever litt øvelse.
  • Stikke i skjorta når du forsøker dette.
  • Utføre en headstand krever litt arm og abdominal styrke. Prøv å styrke disse musklene til å bidra til å maksimere oppetid.

Advarsler

  • Ikke prøv dette uten tilsyn. Har en "spotter" med deg når du utfører en headstand. Få en kompis til å stå foran deg slik at du ikke faller på ryggen.
  • Hold nakken rett. Hvis det begynner å gjøre vondt, så stopp!
  • Sørg for at området er ryddet for hindringer.