Wkeno

Hvordan komme i form i treningsstudioet

Gang legge merke til hvordan de fleste mennesker i et treningsstudio er egentlig ikke trener? Noen rusler på tredemølle å lese en bok. Andre chatter med sine kompiser mens du venter å gjøre et annet sett - og hogging maskinen selvfølgelig. Og hvordan er det at de fleste mennesker i gym ser ut som de ikke fungerer eller ser det samme uansett hvor lenge de har gått på treningsstudio? Det må være en bedre måte. Her er en start...

Trinn

Hvordan komme i form i treningsstudioet. Går inn døren (den vanskeligste delen).
Hvordan komme i form i treningsstudioet. Går inn døren (den vanskeligste delen).
  1. 1
    Går inn døren (den vanskeligste delen). Uansett hvor sliten du er, lage to eller tre dager i uken obligatorisk i gymsalen. Når du går spiller ingen rolle - bare gjør det før du kommer hjem om kvelden. Du må begynne med en forpliktelse. Og et første skritt.
  2. 2
    Varm opp. Fem til ti minutter på elliptiske hvis du kan.
  3. 3
    Gjøre mindre. Glem tre sett (med mindre du virkelig er en profesjonell idrettsutøver). Ett sett med ti til tjue eller så er nok. Det trenger ikke å være nok vekt til dekk muskelen uten å belaste. For de fleste av oss mindre virkelig er mer. Hvis en trening er ikke så kjedelig, vil det være lettere å gjøre på en jevnlig basis. Konseptet i fitness sirkler kalles supersett - og de virkelig er.
  4. 4
    Begrens deg til seks til ni maskiner og tjue-tretti minutter. IKKE hvile mellom maskiner. Bruke maskiner snarere enn frivekter, spesielt når du kommer i gang. De er designet for å holde deg i riktig form.
  5. 5
    Rotere blant overkroppen, core (midtseksjon) og ben.
  6. 6
    Arbeid store muskelgruppene. Krøller er ikke nødvendig. Armene er jobbet indirekte av brystet, rygg eller skulder øvelser. Jo mer langsomt at du flytter vekten, jo bedre. Hvis du stresser, tar treghet over og du ikke arbeider muskler over hele spekteret. Enda tregere på det negative.
  7. 7
    Hop på elliptiske i 10 til 20 minutter, og eventuelt bytte til tredemølle for en annen 5 til 20. Gå fort nok til å svette. Ingen lesing er tillatt (det bremser deg ned). Når du har avgjort i en rutine, flette med en eller to minutt intense segmenter (intervalltrening), der du presser pulsen en ekstra 10 eller 20 BPM. Kjøle seg ned i noen minutter. Strekk på slutten av treningen. Hvis du er opp for mer cardio, gå for det, men bygge opp sakte.
  8. 8
    Belønn deg selv med et par minutter i bassenget, dampbad eller badstue.
  9. 9
    Mens hjemme, er det viktig å spise en ernæringsmessig god diett. Spis mer grønnsaker og frukt og færre tette matvarer, spesielt de som inneholder mye fett. Hopp protein barer eller drikke. Protein mangel er sjelden i USA. Bare profesjonelle utøvere og noen pensjonister regelmessig trenger ekstra protein.
  10. 10
    På dager hopper du gym, gjør noe annet. Selv om det er bare en 10 minutters gange (eller to). Bruk trappen i stedet for heisen.

Tips

  • Muscle er mer tett enn fett, så ikke bli altfor opptatt av skalaen, fokusere mer på målebåndet.
  • Pust ut mens du anstrenge deg. For eksempel når du utfører en pressekonferanse, puster når du skyver bort og inhalerer når bringe vekten mot deg.
  • Vær oppmerksom på. Dette er ikke en rutine for profesjonelle idrettsutøvere eller gym rotter. Dette er egnethet for resten av oss. Det er bedre å gjøre en times trening flere ganger i uken og opprettholde balanse i livet ditt enn å føle seg forpliktet til å tilbringe flere timer en gang i blant.
  • Prøv å bringe eller finne en treningsøkt kompis.
  • Ikke hold pusten. Dette øker blodtrykket unødvendig.
  • Hvis du føler at du belastende, bruker mindre vekt. Hvis det virker for enkelt stopp etter 4 reps deretter legge en vekt. Husk, hvis du ikke føler motstand du ikke oppnå mye. Kvinner trenger ikke frykte bulking opp fra vekter. Tvert imot, er bedre muskel tone slanking.
  • Varier treningen litt for å opprettholde interessen. Drive annen virksomhet (kryss trening) f.eks, svømming, tennis, etc.
  • Vær tålmodig og legge vekter og tid gradvis. Utholdenhet er nøkkelen.
  • Arbeide for en positiv mental holdning og fokusere på dine mål. Hvis du faller av vognen, bare hoppe på igjen.
  • Siste 40 år noen kosttilskudd er ♠ tilrådelig i moderate mengder. Hvis du er frisk, mer enn en multivitamin, men ikke en skuff full. Pulver er generelt en bedre verdi enn individuelle kapsler. Juryen vil alltid være ute på dette problemet. Så hvem spiser egentlig en perfekt diett?

Advarsler

  • Spesielt når du starter opp, legger vekt på å gå på tredemølle eller riding sykkel eller elliptisk.
  • Hvis du har en vekt eller andre helseproblem, se en lege før du starter et fitness diett. Være tålmodig for å unngå skade. Ikke gi opp. Sette kortsiktige mål som er oppnåelige.
  • Be for instruksjon om riktig bruk av maskinen og form når du prøver noe nytt.
  • Bruk antiseptisk spray på maskiner før og etter bruk. Ta med din egen hvis nødvendig.
  • Avklaring er verdsatt, men vennligst ikke endre stakk av dette alternativ tilnærming. Sett kommentarer og spørsmål i diskusjonen områder.

Ting du trenger

  • Helsestudio / gym medlemskap. Det er ofte gratis pass eller prøve medlemskap å komme i gang.
  • Shorts eller svette
  • Musikkspiller (for tilregnelighet)
  • Vannflasken
  • Joggesko med god såle og støtte
  • Workout håndkle (til å tørke ned maskinen etter bruk, please!)
  • Valgfritt: en pulsmåler