Etter å ha brede hofter er viktig for mange kvinner (samt deres mannlige venner), som det bidrar til å skape et timeglass figur, som er ønskelig innenfor forskjellige kulturer. Hofter kan gjøres for å se større gjennom trening, kosthold og mote. Her er noen skritt for å bidra til å gjøre hoftene ser større.
Trinn
- 1Utøve hoftene. Det finnes en rekke treningsprogrammer for generelle egnethet, inkludert aerobic, turgåing, og vekttrening, sammen med øvelser som konsentrerer seg om det hippe området, for eksempel følgende. Husk å drikke vann før du trener og spiser en liten matbit høy i protein før og etter.
- En god øvelse er den siden leg raise.
- Få på alle fire og sørg for å bruke ankel vekter. For nybegynnere en god størrelse vil være på 5 pounds.
- Løft benet opp sakte siden måter til den er parallell med gulvet. Hold deg ben i samme form (90-graders vinkel på kneet).
- Sakte senke den ned igjen.
- Gjenta til du begynner å føle et brannsår, og deretter gjøre på det andre benet.
- Gjør 3 sett, to eller tre dager per uke, hoppe en dag mellom øktene.
- En god øvelse er den siden leg raise.
- 2Følger riktig ernæring retningslinjer.
- Spis fullkorn frokostblanding, brød og pasta.
- Konsumerer flere porsjoner frukt og grønnsaker hver dag.
- Husk å drikke nok vann i løpet av dagen. Du trenger ikke å kjøpe vann på flaske, men en gjenfyllbar vannflaske kan kjøpes og fylles med vann fra springen hjemme. Vann fra springen kan filtreres med en av filtrering systemer designet for hjemmet.
- Øk inntaket av sunn mat, hvis målet er å få størrelse i det hippe området. For de som spiser som en fugl, må du kanskje begynne å spise mye mer enn du har, øker gradvis. Men ikke overdriv, og senere finner det nødvendig å diett.
- 3Bruk klær på en slik måte som fremhever hoftene.
- Bruke korte topper eller topper som er gjemt i slacks som viser midjen din.
- Tettsittende slacks eller jeans i stedet for posete bottoms.
- Eksperimentere med ulike stiler av jeans ved å prøve på forskjellige merker i butikken. Se om forseggjorte pocket design eller no-pocket-versjoner er best for deg. Kjøp bare de som gjør ser hoftene bredeste.
- Vurdere andre slakk tekstiler som kordfløyel eller flanell i forhold til denim for at brede utseende.
Tips
- Forskning øvelser på Internett. Finn program som appellerer til deg og en som du vil bli motivert til å fortsette følgende.
- Vær konsekvent, men ikke utålmodig. Hoftene vil se større før eller senere, men gjør mosjon og ernæring en del av livet ditt for å fortsette fordeler.
Advarsler
- Få råd fra legen din før du starter et treningsprogram dersom du har vært stillesittende og / eller har annen alder eller helsemessige problemer.
Ting du trenger
- Komfortable treningsklær.
- Riktige sko.
- Vannfilter (valgfritt).