Wkeno

Hvordan man skal håndtere foten kramper

Har du fått en krampe i foten? En krampe er en vanlig muskelsmerter. Ved å følge disse trinnene, den smerten skulle lette på kort tid.

Trinn

Hvordan man skal håndtere foten kramper. Sette hele kroppsvekten på forsiden av den smertefulle foten så snart du føler begynner det å gjøre vondt.
Hvordan man skal håndtere foten kramper. Sette hele kroppsvekten på forsiden av den smertefulle foten så snart du føler begynner det å gjøre vondt.
  1. 1
    Sette hele kroppsvekten på forsiden av den smertefulle foten så snart du føler begynner det å gjøre vondt. Løft den andre foten helt av bakken.
  2. 2
    Prøv å gå smerten av når den første krampe har gått.
  3. 3
    Fjern eller andre plagg.
  4. 4
    Sett deg ned, fortsatt holde vekten foran på foten.
  5. 5
    Bøy tærne. Løft fronten av foten litt opp fra bakken, hviler hælen på gulvet. Krølle tærne bort fra deg og mot gulvet, og deretter peke dem tilbake mot deg. Gjenta dette flere ganger inntil smerten av krampe letter. [Merk: Dette kan forverre enkelte typer foten kramper, i så fall, hopp curling tærne fremover.]
  6. 6
    Massere det berørte området med fingrene når krampe letter, inntil foten føles avslappet.
  7. 7
    Trekk tærne tilbake mot deg så langt de vil gå hvis smertene vedvarer. Bruk hendene til å trekke tærne mot deg og hold dem der et øyeblikk.
  8. 8
    Bruke varme til det berørte området. Mikrobølgeovnen en våt vaskeklut i noen sekunder og bruke det kan bidra til å avlaste foten og leggkramper.

Tips

  • Hvis smertene fremdeles ikke går bort, gjenta alle trinnene, eller oppsøke lege hvis smertene fortsetter å bli verre over flere timer.
  • Det kan hjelpe å drikke en stor mengde vann umiddelbart etter opplever krampe.
  • Gni undersiden av foten kraftig med et håndkle mens du trekker tærne mot deg. Å strekke undersiden av foten holde tærne i noen minutter og forsiktig løsne.
  • Bruk en ispose.
  • Gjør sirkelbevegelser sakte i luften med den berørte foten, hjelper det lindre smerten raskt.
  • Sette en is pose i det berørte området.
  • En annen god idé er å sette 5-10 klinkekuler på gulvet og bare plukke dem opp med tærne og slipp. Dette vil forbedre sirkulasjonen og strekke musklene du aldri bruker.
  • Gni et såpestykke på foten. Hvis du får fot kramper om natten, gni et såpestykke mot bunnen av kramper foten kan gi lindring. Mens det er ingen vitenskapelige bevis for dette, er det vanligvis en husholdning element, og kan være verdt å prøve.
  • Prøv å budskap den og holde den i varme eller varme en vasket tøy og sette den til det berørte området.
  • Trange sko kan føre til muskel kramper, spesielt hvis du trener over en lengre periode i dem. Prøv å løsne lissene eller får bedre tilpassede sko.
  • Drikke tonic vann før sengetid eller på stigende kan lette eller forebygge kramper siden tonic vann inneholder kinin, et stoff ofte foreskrevet for malaria og noen ganger for leggkramper. Mens FDA advarer om ikke å bruke foreskrevne doser av kinin beinkramper tonic vann har bare små mengder av kinin (noe som reduserer risiko, men kan også redusere effektiviteten).
  • Muskelkramper kan være et resultat av lave nivåer av kalium i kroppen. Spise mat rik på kalium, for eksempel bananer eller bakte poteter, kan bidra til å lindre kramper.

Advarsler

  • Hvis du lider med tilbakevendende kramper, kontakt legen din. Kramper kan være forårsaket av noen medisiner og helsemessige forhold.