Wkeno

Hvordan øke dopamin

Dopamin naturlig produsert av hjernen din gjør at du føler deg bra. Du får et rush av dopamin i respons til lystbetonte aktiviteter som mat eller sex. På den annen side, uten nok dopamin, kan du føle deg svak, deprimert og uinteressert i livet. Prøve noen forskjellige metoder for å øke dopamin nivåer hvis du føler deg litt lav.

Trinn

Hvordan øke dopamin. Spis mat rik på tyrosin.
Hvordan øke dopamin. Spis mat rik på tyrosin.

Metode 1: øke dopamin gjennom kosthold, mosjon og nok søvn

  1. 1
    Spis mat rik på tyrosin. Mandler, avokado, bananer, magre meieriprodukter, lima bønner, sesamfrø og gresskarkjerner kan alle hjelpe kroppen til å produsere mer dopamin.
  2. 2
    Øke inntaket av antioksidanter. Dopamin er lett å oksidere, og antioksidanter kan redusere frie radikaler skader på hjerneceller som produserer dopamin. Mange frukt og grønnsaker er rike på antioksidanter, inkludert:
    • Betakaroten og karotenoider: Greens, oransje grønnsaker og frukt, asparges, brokkoli, rødbeter
    • Vitamin C: Peppers, appelsiner, jordbær, blomkål, rosenkål
    • Vitamin e: Nøtter og solsikkefrø, greener, brokkoli, gulrøtter
  3. 3
    Unngå mat som hemmer hjernens funksjon. Slike matvarer kan inneholde raffinert pakket mat, raffinert hvitt mel, kolesterol, koffein, mettet fett og sukker.
  4. 4
    Tren regelmessig. Trening øker kalsium i blodet, noe som stimulerer dopamin produksjon og opptak i hjernen din. Prøv 30 til 60 minutter gange, svømming eller jogging å hoppe-start dopamin
  5. 5
    Få nok søvn. Hjernen bruker svært lite dopamin mens du sover, noe som hjelper deg til å bygge opp tilbudet naturlig for neste dag. Få minst åtte timer søvn per natt.

Metode 2: øke dopamin ved å ta kosttilskudd eller medisiner

  1. 1
    Prøv et supplement. Noen leger anbefaler Vitamin B6 kosttilskudd og L-Fenylalanin å heve dopamin i hjernen. Du kan hente en av disse på ditt lokale apotek.
  2. 2
    Ta medisiner for å øke dopamin. Avhengig av symptomene du stiller, kan legen forskrive medisiner som vil øke dopamin nivåer.
    • ADHD: Hvis du virkelig sliter med å fokusere på oppgaver og opplever hyperaktivitet, kan legen forskrive psykostimulerende som Ritalin for å stimulere dopamin produksjon i hjernen din.
    • Depresjon: Lav dopamin nivåer er ofte forbundet med depresjon. Du kan snakke med legen din om å starte et antidepressivum hvis naturlige metoder ikke fungerer for å lindre symptomer på lavt energiforbruk.
    • Parkinsons sykdom: Folk som har Parkinsons sykdom ofte opplever ufrivillig kroppslig bevegelse. En dopamin booster kalles levodopa er ofte foreskrevet for Parkinson-pasienter.

Tips

  • Personer med tilstander som schizofreni faktisk produserer for mye dopamin. Leger behandle tilstander som disse med antipsykotika, som undertrykker dopamin produksjon.

Advarsler

  • Mange opioider, metamfetamin og illegale rusmidler kan øke dopamin produksjon. Men disse stoffene kommer med en markert risiko for avhengighet, og de kan forstyrre den måten at kroppen naturlig produserer dopamin. Du kan ende opp følelsen oppbrukt, sulten, deprimert og selv suicidal etter å ha tatt opiods eller meth. Du forstyrre kjemiske balansen - det er som å gi deg selv en mental sykdom.