Det finnes ikke noe slikt som et liv uten noen anger. Imidlertid kan angrer bli enten byrder som forstyrrer din nåværende lykke og begrense din fremtid, eller motivasjon til å bevege seg fremover. Hvis du befinner deg overvinne av anger, her er noen trinn som skal hjelpe deg med å integrere dem.
Trinn
- 1Bestem hva din anger egentlig er. Angrer du på noe du gjorde eller noe du ikke gjøre? Noe noen andre gjorde eller ikke gjorde? En omstendighet utenfor din kontroll? Det er viktig å ta et skritt tilbake fra følelser av anger og identifisere nøyaktig hva beklage.
- 2Be om tilgivelse og gjøre det godt igjen. Beklager eventuelle skader du kan ha forårsaket andre, betyr det ikke drepe for å be om tilgivelse, så gi det en sjanse! selv. Tilgi andre vil gjøre deg lykkeligere. Vær barmhjertig mot alle involverte inkludert deg selv.
- 3Godta omstendighetene. Unngå å skylde på andre, men heller ta ansvar for noe som du kunne ha håndtert bedre.
- 4Håndtere giftige forbindelser. Noen ganger andre mennesker få oss til å gjøre ting som forlater oss med alvorlige angrer. Har du et giftig forhold som må tas opp eller kuttet?
- 5Grieve for din angrer. Når vi føler anger, re-live vi skyldfølelse, sorg eller sinne igjen og igjen. Tillate deg selv å oppleve disse følelsene fullt ut med den hensikt å flytte fremover kan hjelpe deg å slutte borti dem.
- 6Gjenkjenne hva du har lært eller oppnådd. Når du finner deg selv å tenke på anger, slå dine tanker til de tingene du har lært og de muligheter som nå er din - selv om de ikke er det du ville ha foretrukket. Det er alltid en leksjon selv i smerte og tristhet. Se etter leksjon og fokusere på det i stedet for hva som kunne ha vært.
- 7Skriv ut en plan eller avtale for deg selv som identifiserer hvordan du kan unngå å ha denne typen av anger i fremtiden.
Tips
- Ta trøst i å vite at vi har alle gjort veldig store feil! Du er ikke alene. Hvis du bare visste alle skjeletter i folks klesskap, ville du vite at vi alle gjør ting vi seriøst angrer til tider. Men, også dette vil passere (som de sier).
- Skulle alt annet mislykkes og la deg mangler vilje til å forsøke noe noen gang igjen, bare la alt bak. Gjør hver dag til en ny begynnelse i livet ditt. Ditt fokus fra nå av former livet ditt til det du vil den skal bli.
- Skrive om din angrer, følelser og frustrasjoner kan bidra til å forstå hvorfor du gjorde det du gjorde og hvordan du kan lære av dine feil.
- Uansett hva dine tidligere feil er, kan de bli forløst og brukes til gode hvis du er virkelig lei meg. De feilene du har gjort kan brukes som læringsverktøy, for å hindre andre fra å gjøre de samme dårlige valg og komme inn i samme problemer du gjorde. Hvis du virkelig endring du kan jobbe med tenåringer og være en mentor. Dele din historie med andre, med mål om undervisning, kan være svært healing. Den røffe ting du gikk gjennom, selv om de var din feil, kan også hjelpe andre som allerede har gjort feil de angrer, fordi du kan være en venn for dem som vil forstå hvordan de føler og ikke dømme dem.
- Hold situasjonen i perspektiv. Husk at alt du har gjort er helt tilgivelig, selv om det kan virke utilgivelig for deg.
- Visualiser deg selv skuespill og gjøre ting som du beveger deg fremover og la din angrer bak.
- Leve i nuet, holde fokus på nåværende tidspunkt stopper deg fra å re-living fortiden om og om igjen, og dette vil også hjelpe deg til å slutte å leve live gjennom øynene til fortiden din.
- Å snakke med en betrodd venn eller familiemedlem kan også hjelpe deg med å identifisere tankefeil i din tenkning og gi deg muligheten til å sortere gjennom dine følelser i stedet for bare å oppleve dem inne i deg selv.
- Oppsøke støttegrupper eller en rådgiver for å finne ut hvordan du kan få lindring fra anger og skyldfølelse.
Advarsler
- Oppdage kilde til anger din, men ikke endre din atferd for å unngå situasjonen i fremtiden vil føre til gjentatte beklagelser, muligens med større intensitet.
- Ikke rehash hendelsen om og om igjen ved stadig å fortelle andre hva som skjedde. Du kan faktisk bli "avhengige" til sympati!
- Ikke blås beklagelsen. Akseptere det som det er, og ikke gjøre det større ved å dvele ved det.
- Hvis du på noe punkt din beklagelse blir til alvorlig depresjon, tilbaketrekning, selvskading eller selvmordstanker, kontakt lege, psykolog, rådgiver, psykiater, selvmord hot line, mental helse telefonlinje eller noen som du stoler helt. Du er ikke alene!
- Hvis du føler skyld eller anger fordi noen misbrukte deg eller seksuelt overfalt deg, skjønner at du ikke er å klandre! Men sørg for at du fortelle politiet (og foreldrene dine hvis du er ung), slik at personen som skadet deg vil bli stoppet fra å skade deg og andre ofre.