Wkeno

Hvordan overvinne dårlig mental hygiene

Bad mental hygiene skaper dårlige vaner mentale som må overvinnes, fordi de er unødvendige. Du kan utvikle gode mentale vaner og unngå de dårlige. Vel, det er ikke så lett, men du kan sparke ut galskapen fra huset ditt og fra sinnet ditt... Ok, uansett du kan unngå "å akseptere" unyttige mentale mønstre og praksis..., men hva betyr det og hvordan?

Trinn

Hvordan overvinne dårlig mental hygiene. Korriger stressende hendelser i en produktiv måte, hvis mulig.
Hvordan overvinne dårlig mental hygiene. Korriger stressende hendelser i en produktiv måte, hvis mulig.
  1. 1
    Korriger stressende hendelser i en produktiv måte, hvis mulig. Hvis man virkelig kan la gå, overvinne og ignorere problemet, så er det helt greit.
  2. 2
    Ikke underholde dårlige tanker. Hvis du finner deg selv å bli opphisset om noe, begynne å si: - og deretter lese noe, skrive et notat eller et brev "Det spiller ingen rolle lenger jeg vil tenke på noe annet...".. Se et show på TV der du virkelig kan bli involvert. Nekter å la din tale eller tenker å være negativ og nekter å bli tatt over av sinne eller engstelse i dine tanker.
    • Avvise den tanken Du kan faktisk si det til deg selv: ".! Jeg avviser at gretten eller sint tanken" Du kan til og med si "Stopp!" Til deg selv.
      • Kommandere selv stille til å være stille når du finner deg selv å snakke for mye, eller tenker og planlegger selv å si ting som du vil angre senere, fortell deg selv mentalt:. ". Hold kjeft" Deretter må du gjøre noe for å okkupere tankene dine - og så vil du faktisk forandre deg tanker til noe annet.
  3. 3
    Aksepter din situasjon og deg selv, og så ikke hater deg selv, men så si: "Jeg kan og vil forbedre!"
  4. 4
    Blitt mindre oppskjørtet av mindre hendelser, frykt, eller forstyrrelser, og så til slutt du kan håndtere store problemer i tillegg, så hold hodet opp, prøve å smile og snart vil du ikke bli så opprørt. Selv om du er det ikke trenger å være opplagt.
  5. 5
    La din vrede ut. Sublimere: Slik at du lindre og ikke la stresset bygge opp. Jogge, synge, øve piano eller karate. Ta et kurs.
    • Blåse ut damp, eller stress, på en forsvarlig måte som ikke skader noen.
  6. 6
    Forvent ditt sinn og mentale vaner for å forbedre. Sinnet vil forsøke å komme opp til forventningene. Så forventer gode ting i ditt sinn og i ditt liv, og forventer litt mer fremgang på deg selv. Ikke vent, eller du kan la den gli unna.
    • Ta initiativ og iverksette tiltak for å følge med på dine ideer, lage og holde løfter og følg snill og gode planer. Sette føttene under ditt formål. Gå i bane. Si "hei!" ringe telefonen. Skriv en "takk!" trene problemer og forskjeller litt etter litt, det trenger ikke å være store endringer - det er ikke alt eller ingenting. Glem alt eller ingenting, bare husk å holde din innsats aktiv og se det fungere ut: trinn for trinn!
  7. 7
    Ikke vær hatefullt til din "venn / fiende" som betyr: være snill! Komme ditt hevn forstyrrer utvikle trygghet - ved hjelp av makt eller komme i slagsmål vil ikke endre sinne til fred i sinnet! Men, ikke ikke> prøve å endre andre mennesker unntatt ved å være snill og omtenksom - uavhengig av hva de kan si eller synes å tro! La dem se at du er stabil og full av godhet, så ikke kaste opp hendene eller slam dører eller rope...
    • Unngå beskyldninger eller si at andre forårsaker problemene dine, men heller ta ansvar for noe som du kunne ha håndtert på en bedre måte. Deretter satt ut for å håndtere den nåværende situasjonen bedre.
    • Unngå å være negativ eller en "nedtur": slutte å tenke og snakke undergang, fortvilelse og smerte på deg selv, men hjelpe paranoide mennesker, eller du slutter å være paranoid selv så mye som mulig, og slutte å le av paranoia.
  8. 8
    Undersøke "høring" av andre tanker for gyldighet. Innse at hvis du "tror up" og "rydde opp" hva du har hørt - så du kanskje ikke har hørt det, som sådan. Unngå å si eller tenke "Jeg så det blikket..." eller "Jeg har hørt at..." Slike beskyldninger egner seg til skadelig feilvurdering (eller vanlig paranoia), og så du bør tvile på dine negative tolkninger av hva du "hørt" eller "så".
    • Slutte å tro at du av og til har merkelig-klar høring enten i positiv eufori eller negativ dysphoria (Hvis bare noen få ord er så klare, så det kan godt være din fantasi. Hvis du hører hele avsnitt klart på avstand, så er det veldig sannsynlig fantasien prøver å gjøre følelse av dine gode eller dårlige følelser). Unngå å akseptere "den lille fuglen" (som i en liten fugl fortalte meg...) som forteller deg at du har alt klart. Innse at du trenger å endre. Gjøre positive tiltak for å oppnå bedre mål.
      • Husk at anklagene og selvstendig aggrandizing ego føre andre mennesker til å føle seg dårlig. Enten det er bevist eller ikke - eller var bare inaktiv skravling!
  9. 9
    Være rettferdig og upartisk i både abstrakte og konkrete tolkninger av passerende stemninger, uttrykk eller subtile handlinger av andre som du ikke stoler på - eller som du kan ønske å kontrollere (uten rettigheter til å gjøre det).
    • Ikke feilaktig dømme folk på grunt eller skadelig baser. Det er fare for feilaktig anklaget en som er uskyldig, men er en disfavored persona non grata til hvem man kan søke oppfatninger som er basert på rykter eller personlig skjevhet mot en personlig uakseptabelt eller uønsket individ. "Døm ikke, så som i sin tur vil du ikke bli dømt..."
  10. 10
    Hold deg om emnet - eller komme tilbake på emnet. Disiplinere deg selv til å være "on point" og begrense temaet å være realistisk, ikke for idealistisk og ikke være i det hele tatt fatalistisk! Unngå desorganisert tankegang ved å holde dine tanker og tale fra meandrerende eller springende.
  11. 11
    Ikke tillat deg selv å gjøre ansikter, for å rynke eller grimase på mennesker - eller selv gå inn i en flat humør, som om du er så sliten. Så prøv å slappe av oftere, mer selv når du ikke føler mye som det.
    • Unngå utidige ler og "forbannelse" for ingen reell grunn eller offentlig snakker til deg selv - eller forvarsel eller kniser av deg selv i offentligheten - men hvis du skulle gjøre det, så casually se om noen ser eller betale oppmerksomhet til deg og sier: " "Unnskyld meg! jeg bare tenkte på noe... "og humre litt, men ikke gidder å fortelle det eller forklare det!
    • Innse at du kan være i stand til å ta din holdning og kontrollere utsiktspunkt og utsiktene som gjør en reell forskjell og at sarkastiske frowning, kyniske uttalelser og fatalistiske erklæringer er "dårlig mental hygiene" og er en slags "galskap", som er selvødeleggende og er en dårlig mental vane - så lyse utsikter og så lette lastetiden.
  12. 12
    Utvikle gode vaner ved å være utadvendt og ikke så mye re-aktiv som direkte involvert for å oppnå noe og bli engasjert.
    • Gi litt av din tid, og kanskje til noen midler hjelpe mer trengende mennesker som ville bruke og ser ut til å ønske hjelp, og dette vil hjelpe din mentale vaner å være positiv, og selvoppfyllende gode formål kan bli en ny måte - nye gode vaner!
  13. 13
    Ikke hold nag. Utvikle din "nye selvbilde" uten disse nag. Hvis du finner deg selv å huske en gammel ondskap noen gjorde eller sa. Bare gå til andre tanker: tenke en ny tanke. Mer om det følger...
  14. 14
    Ikke bli satt på dine veier: "Det var da - og dette er nå." Som betyr "jeg kan gå videre til noe nytt, og jeg trenger ikke å engang tenke på det lenger."
    • Ikke holde på junk i tankene dine! Dumpe "junk" ut av dine bevisste tanker. Rens ditt sinn, ikke være dobbelt tenkende... Ikke fraskrivelse eller vandrer fra din bestemte mål. Hvordan? Les videre:
      • Ikke si at jeg ikke kan tilgi. Si "jeg vil tilgi det." eller "Jeg vil ikke holde på den gamle sinne lenger." Prøv å tilgi gamle urett raskt ved å si "jeg tilgir det!"
      • Erklære: "Jeg vil ikke bare tilgi, men jeg vil glemme det!" Tro at du kan overvinne negative tenkning, og deretter gå videre som om du glemmer det. Hvis det kommer til hjernen si: "Jaja, det spiller ingen rolle lenger!" Du vil begynne å tro det.... eller, tilgi "og" glemme.
  15. 15
    ikke ikke! Bare starte på nytt når du rote opp.

Tips

  • Hvis du er i en svart funk eller miste din vilje til å fortsette å prøve - lage en "" og velge noe enkelt å gjøre først - deretter noe litt vanskeligere - å bygge opp entusiasme og følelse av suksess og prestasjon.
  • Hvis du er alene og ensom - det skal hjelpe humøret - for å komme seg ut blant folk:
    • få en bok på biblioteket, kjøpe en på en brukt bokhandel eller bruktbutikk.
    • gjøre noen lys og fornuftig sosialisering, spesielt hvis du ikke er opp til det - så gjør det du kan for å være presentabel.
  • Vær sjenerøs og være takknemlig for det du har for muligheter...
  • Innlede noen morsomme og ganske alvorlig samtale (ikke dominere det) noe sted, i stedet for å rote rundt selv hele dagen lang - få ut og om!
    • gå til en, eller til smultring, brød eller bakverk bakeri, prøv et egg og vafler sted;
    • få en lett lunsj på en "deli" med bord eller på en salatbar, burger eller sandwich butikk;
    • kjøpe et eple eller en banan på en Bondens marked;
    • kjøpe ett eller to små elementer som du kan bruke på en rekke butikken som en "dollar butikken."
  • Gå til eller lære deg slik at du får spenningen av å lære noe nytt og dele den med andre også.
  • Henge med glade energiske mennesker og / eller familie.
  • Lær å spille gitar raskt og lære noe nytt hver dag eller hver uke. Lag en liste over ting du ønsker å gjøre før du får "for gammel" for å få ut og om (lære å svømme, fiske eller lære et håndverk).
  • Redusere stress ved å starte et treningsprogram som å gå på et kjøpesenter eller et marked eller en park, få frisk luft og forbedre deg blodtrykk. Høy aktivitet kan gjøre at du føler livlig og øke stemningen og bidra til å lette spenningene av dagen.
  • Ring et familiemedlem eller en venn, men være glad og positiv tenkende. Plan for ferier og slikt med dem eller noe slikt arrangement.

Advarsler

  • Sørge for at folk er villige til å prate og å akseptere din snakke, slik at du kan spøke og erte med mennesker i en check-out linjen og hvem arbeider registeret i butikken eller på kafé, etc.
  • Ikke vær "sjalu" når du velger og gi en liten gave til noen som trenger oppmuntring - som forventer takk, tigge etter komplimenter, eller for klemmer eller kyss - men bare besøke en person som er enn deg (som på en bolig-hjem for eldre), slik at det vil hjelpe deg til å føle en bragd.
  • Unngå stamgjest ut - som "Jeg vedder på at du var pen da du var ung!"
  • Aldri forvente et objekt i retur - når du gir og bringe litt lys inn holder 'liv - det ville være dårlig mental hygiene for deg.