Hvis du er syk og lei av å være overvektig, men fortsette å unnskylde deg selv med de samme gamle grunner, er det på tide å innse at unnskyldninger holde deg fast der du er og få deg til å tro at du mangler kontroll. Og mens gamle vaner die hard, hvis du har vært å lage unnskyldning etter unnskyldning om hvorfor du ikke kan kaste vekten, er det på tide å erkjenne at du kan gjøre noe med det og iverksette tiltak for å gjenvinne kontroll over livet ditt.
Trinn
- 1Finn ut om din vekt problemet skyldes en medisinsk tilstand. Noen ganger grunnen til at du har enten gått opp i vekt eller ikke kan synes å miste vekten skyldes en underliggende medisinsk problem. Men bare antar dette å være tilfelle, og ikke å ha legen bekrefte det er en unnskyldning. Og selv om du har en medisinsk tilstand, kan legens råd kunne hjelpe deg med å administrere rundt det i stedet for å gi etter for den. Så, før du i dybden av andre grunner rundt vekten din kamp, bør du oppsøke lege for å sjekke at du ikke sliter med et problem som kan løses ved medisinsk intervensjon. Medisinske problemer som kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt er:
- Skjoldbrusk: En aktiv skjoldbruskkjertel betyr at kroppen ikke kan produsere nok thyroid hormon til å effektivt forbrenne lagret fett.
- Hormonelle endringer: Ulike stadier i livet kan gi en endring i hormoner, noe som kan føre til vektøkning. Eksempler inkluderer menopause, graviditet og pubertet. Men noen av disse endringene er midlertidige og de fleste krever en ny tilnærming fremfor å anta ting kan bli som de alltid har gjort.
- Kronisk stress: Hvis du er i en konstant tilstand av stress og angst, kan kroppen produsere et kjemikalie som kalles kortisol. Dette stresshormonet får kroppen til å lagre fett, bare i tilfelle du trenger det for vandring over fjellet til tryggere territorium. Det eneste er at vi ikke leve som huleboere som kjører fra fare lenger og daglig stress som ikke får lettet kan ende opp som unhelpful vektøkning.
- Polycystisk ovariesyndrom (PCOS): mer enn 5 millioner kvinner i USA lider av PCOS, som er et resultat av en hormonell ubalanse. Symptomer inkluderer uregelmessige menstruasjonsblødninger, akne, vektøkning og problemer med å bli gravid.
- Cushing syndrom: Mennesker som har Cushings syndrom har binyrene som produserer for mye kortisol, som får kroppen til å lagre fett.
- Annen tilstand: Legen din kan identifisere annen relevant medisinsk tilstand som bidrar til vektøkning.
- 2Identifisere gjerningsmennene. Unnskyldninger får gjort som en måte å feie de virkelige årsakene under teppet. Unexamined, de vektøkning gjerningsmennene gå av gratis mens kroppen fortsetter utposning. Det er forsettlig blindhet og det er skadelig for deg. Noen av de sleipe, men likevel opplagt når-du-tror-om-dem, gjerningsmennene som bringer om vektøkning er:
- Ser mye på TV, sitte ned snacking og ikke bevege seg.
- "Bare et bitte lite chocky bar / cookie / pose chips" hver gang du er småsulten.
- Stor del størrelser av mat til hvert måltid. Hvis du ikke vet hva er for stor i forhold til en del, det er allerede fortelle deg mye.
- Ingen eller lav trening, kjøring overalt, aldri tar et øyeblikk å gå et sted i stedet.
- Drikker en mye alkohol - skjulte og ubrukelig kalorier er varemerke for spriten.
- Spise take-out mat mer enn en gang i uken.
- Et kosthold med mye bearbeidet mat, lite naturlig, hel og ubehandlet mat.
- 3Godta at vane, snarere enn mangel på tid, holder deg tilbake. Mange av oss klager over at det er aldri nok tid til å gjøre noe, å miste vekt inkludert. Dette er en selvoppfyllende profeti, for jo mer vi forkynner det, jo mer blir det vår virkelighet, og vi danne vaner som holder oss fast i dette løpet av travelhet. Fra herjet mødre til travle ledere, mange folk finner ut at de er styrtende fra sted til sted fra det øyeblikket de våkner om morgenen til andre hodet treffer puten om natten og deretter skylde dette rush for alle andre onder i livet. Men styrer du hva du gjør med din tid - det er ikke tid til å kontrollere deg. Løse å slutte å bruke din livsstil som en grunn for vektøkning og i stedet finne måter å integrere vekttap inn din tettpakket timeplan.
- Foreta en beslutning om å omprioritere din livsstil for å hjelpe deg å begynne å miste vekt. Hvis du er lei av å høre deg si at du er "opptatt" til å gå ned i vekt, må du oppfylle tidsplanen hodet på å overvinne denne innvendingen.
- Ta en nærmere titt på alle aspekter av tidsplanen. Er det 30 minutter eller en time som du kan erstatte trening? Så lite attraktivt som dette kan høres, bør du vurdere å bytte lunsj med jentene hver dag i 45 minutter i gymsalen i stedet. Sett av tid på søndag kveld for å forberede sunne pre-pakket (og muligens frossen) mat for resten av uken. På den måten kan du fortsatt ta tak og gå, men i stedet for bearbeidet usunn mat, kan du plukke opp noe sunt og kalorifattig.
- I stedet for å klage over at du er for opptatt, eier din tid. Hvis det virkelig er ingenting du kan gjøre om timeplanen din, slutte å klage og gå tilbake til det som et vekttap krykke fordi du bare skade deg selv.
- 4Slutte å unnskylde deg selv med mange "bare denne ene gangen" linjer og gjøre vekttap din prioritet. Hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt, må du gjøre det til en prioritet - ikke bare når det er praktisk eller lett. Målet med vekttap må bli like viktig og daglig som å pusse tennene om morgenen eller å være på gang for møter. "Bare denne ene gangen" snart legger opp til "litt for mange ganger" du har unnskyldt deg selv for dårlige kostvaner, til å spise sunt blir unntaket heller enn regelen. Kast ut "bare denne ene gangen" fra vokabularet ditt, ser deg selv si det og si "stopp" til deg selv og revurdere din spise valg.
- 5Kvitter noen tendens i deg selv til å adoptere "Jeg kan ikke gjøre det" holdning. Hvis du fortsetter å fortelle deg selv at du "bare ikke kan gå ned i vekt", vil du begynne å tro det. Når du tror det, vil du begynne å leve opp til det. Du kan gjøre det. Å gi opp er et alternativ for døde mennesker bare. Medfølgende "Jeg kan ikke gjøre det" er en flåte av svært sleipe, vanskelige og til slutt selv-tripping unnskyldninger. Her er noen vanlige som:
- "Jeg kan ikke gå ned i vekt jeg er litt for sliten.".: Din tretthet er hentet i disse informasjonskapslene, sjokolade, rask mat og bearbeidet mat. Tretthet er hentet i å være stillesittende hele tiden, fra kontoret til sofaen. Tretthet er sukker-fylt. Og tretthet som følge av disse tingene er litt av en ond sirkel - for trøtt til å planlegge sunnere mat, for trøtt til å planlegge en diett program, for trøtt til å komme opp og trene, og på og på det går. Våkn opp til virkeligheten som dårlig mat og lite bevegelse skaper trøtthet.
- "Jeg kan ikke gå ned i vekt Det er for kjedelig å gå uten mat.".: Glasur øynene må over hver gang du ser ordet diett eller lese en fitness plan? Betyr "ernæring" mener "noe kjedelig folk bryr seg om" til deg? Er du fast med visjoner om å spise "kanin mat" for resten av livet ditt? Hvis du ser vekttap som en bulk i en ellers morsom og spennende liv, har du falt i en unnskyldning at å miste vekt vil gjøre livet kjedelig. Dette er en uheldig unnskyldning at blinds du å se de gode tingene om vekttap (mer energi tilsvarer mer moro) og de morsomme og innovative ting du kan gjøre med kosthold og fitness.
- "Jeg kan ikke gå ned i vekt jeg ikke gjør deprivasjon;. Det er bare ikke pen Uansett, hvem bryr seg, jeg vil heller dø ung og lykkelig enn gamle og fratatt.". Denne unnskyldningen er uholdbar, ingen ønsker å dø i smerte fra sykdom og ernæringsmessige mangler. Det er en kortsiktig holdning som høres hip nå, men vil definitivt lande rundt hoftene senere. Livsstil slanking handler ikke om savn, det handler om å håndtere mat og trening for å sikre at du lede en gladere og mer energisk livsstil generelt.
- "Jeg kan ikke gå ned i vekt. Jeg prøvd før, og se, det hele kom tilbake igjen." Dessverre, de fleste dietter gjør dette fordi kjepphest dietter og en diett sinnstilstanden er ødeleggende enn nyttig. Det som er viktig er å spise sunt på lang sikt, og å finne en diett program i diskusjon med helsepersonell som er tilpasset din livsstil, ikke en midlertidig løsning som du bare kan se en slutt for i et par måneder. Yo-yo slanking lærer litt og faktisk prenter dårlige vaner ved å anta at når den innstilte diett tiden er ute, kan det junk food gå videre tilbake i. Det virker ikke som det - å endre på dine matvaner er for livet og moderasjon i alle ting blir din nye mantra, ikke "en liten diett nå, mye stuffing senere".
- 6Fest unnskyldninger. Det er mange måter å nærme unnskyldninger og mye av dette handler om å bryte inngrodde dårlige vaner og holdninger til mat. Dette vil ta tid, så det første viktig måte å slutte å lage unnskyldninger er å tillate deg selv tid til å holde reframing dine unnskyldninger til positive uttalelser i stedet for de håpløse uttalelser som unnskyldninger faktisk er. De fleste mennesker trenger å lette på endringer snarere enn å våkne opp i morgen og si "OK, som nå, ingen flere sjokoladeplater." Livet virker ikke sånn, og det er best å gradvis fjerne junk food fra kostholdet og gjøre en bevisst beslutning om å legge inn mer og mer sunn mat for å ta sin plass. Her er noen forslag for å avvenne deg av de tungtveiende unnskyldninger:
- Begynn sakte. I stedet for å tenke at for å gå ned i vekt må du kjøre fem miles per dag og spiser ingenting, men selleri, start sakte og være realistisk. Gå en mil hver kveld, i ditt tempo. Og prøv å erstatte en usunn måltid eller snack for noe sunt. Kroppen din vil omfavne endring og sakte du vil bli sterkere.
- Finn morsomme måter å gå ned i vekt. Å miste vekt trenger ikke å være en snoozefest. Heldigvis har fitness og ernæring programmer kommet en lang vei fra de dager faddish deprivasjon og forenklede øvelser. Faktisk, mange treningssentre tilbyr klasser som spenner fra kickboksing (for å få litt aggresjon ut) til Zumba, der du kan "danse av pounds" til morsom musikk, ofte med morsomme klassekamerater. Også har fremveksten av en rekke helsebevisste kokker produsert et vell av fristende kokebøker proppfull med deilig, fristende oppskrifter som ber om å bli kokt og bakt i hjemmet kjøkkenet. Det er nå en spennende kunstform å se hvor mange måter du kan lage sunn mat fra en lang rekke av deilige frukter, grønnsaker og animalske produkter vi har tilgang til i denne globale verden. Og hvis du følger en diett som føles frata, dobbeltsjekke sin legitimasjon. Mest sannsynlig er det en kjepphest diett og ikke en lege ville godkjenne!
- Fokus på en livsstilsendring i stedet for en one-off kosthold. One-off ikke bøte ikke unnskyldninger, det bare setter unnskyldninger i et holdingselskap mønster, venter på å sluke deg når dietten er over. Ved å endre hele tilnærming til å spise og trene selv, drepe deg av livsnerven i dine unnskyldninger og si farvel til yo-yo slanking. Begynn med å fjerne og deretter forby tilstedeværelsen av junk food stashes i hjemmet. Institute walking regler for ta outs - du kan bare nyte dem hvis du (og din familie) gå til og fra ta bort uttaket. Og slå mange anledninger til skjult øvelse, som å gå med en venn for å chatte stedet for å sitte ned, sykle til butikken gjennom en vakker park i stedet for å ta bilen, ta hunden for sin faste daglige gange, osv. Din livsstil bør være om å omfavne det som gjør at du føler deg bra - se andre mennesker, å komme inn i uteluften, observere naturen, lytte til samtaler i stedet for spott ned mat, etc. Små og likevel svært viktige endringer i hvordan du har tenkt å leve av denne tiden fremover.
- Planlegge fremover. Litt planlegging går en lang vei. Først nyte noen sunne kokebøker - her er en unnskyldning for å kjøpe noen glossy lesninger som vil lede din matlaging kreasjoner. Gå deretter ut og planlegge måltidene på forhånd for uken, inkludert snacks. Det kan høres ut som innsats, men 20 minutter brukte søndag kveld vil gjøre følgende: Få deg en meny, der du får en handleliste, som du kutte ned på unødvendige kjøp og spare penger og tid, som du ikke lenger har " hva skal jeg spise i kveld "panikk, noe som betyr at du får til å gjøre flere morsomme ting og bruke mindre tid fast i både kjøkken og matbutikk, enn si hurtigmat ledd! Prøv det før du forkaster det som alt for vanskelig, og innebærer en app på telefonen eller iPad for å hjelpe deg å planlegge, så det er mye mer moro og lar deg utforske oppskrifter på mat som er i sesong (som vanligvis er sunnere og billigere).
- Gjør det lettere for deg selv. Hvis du finner ut at du stadig treffer fast food restaurant kjøretur gjennom utsalgssteder fordi du kjører mellom et møte og ditt barns fotballkamp, vurdere pakking sunn mat som rå grønnsaker, kalkun wrap smørbrød og farvann. Bortsett fra å kaste maten inn i kjøleren, vil du ikke å bruke ekstra tid og kan fortsatt treffe din destinasjon følelsen fornøyd og ikke sulten.
- 7Konto for fremgangen din. Del av å miste vekt vellykket som betaler oppmerksomhet til din oppførsel. I en verden der folk spiser foran datamaskin eller TV, er det lett å overspise og ikke være bevisste på hvor mye, eller hva, blir konsumert. Hvis du aktivt spore hva som foregår i munnen din, kan du ha mer kontroll over din reise. Du trenger ikke å spore matinntaket for alltid - bare for noen få uker eller måneder før du får en klar idé om hva du spiser. Etter en stund, vil det bli andre natur å tenke bevisst før du plukker opp maten du kommer til å beite på.
- Ha et mål. Hvis du har mer enn 10 pounds å tape, lage små inkrementelle mål å strekke seg etter noen uker. Lag et regneark eller et diagram som markerer hva du veier i dag og hva du vekt på hver veier i dag, sammen med mål. Det er enda lettere hvis du bruker en app som gjør mesteparten av jobben for deg - søk etter en god en for din smarttelefon eller iPad.
- Spore mat og mosjon inntak. Se hva du har spist eller den aktiviteten du har fullført online eller på papir vil motivere deg til å holde deg på sporet. Du kan enten spore dine daglige fremgang i et papir journal eller du kan slå til en av de mange vekttap nettsteder som automatisk beregner kalorier for deg.
- Sette en benchmark. Du må vite hvordan passer du er nå. Kanskje det vil være nok til å sparke starte ditt treningsprogram. Det er imidlertid viktig å vite at det nå slik at du kan fortsette å måle det i fremtiden. Gjør en tidsbestemt spasertur eller kjøre over en angitt avstand. Gjenta dette i fremtiden, for å evaluere forbedring. Bare gjøre så mye som du er komfortabel med, du vil forbedre ved å øke din regelmessig mosjon.
- 8Få litt selskap. Bli med et vekttap gruppe. Mange vekttap grupper som Weight Watchers gir ikke bare vekttap tips, men også støtte og ansvarlighet. Et vekttap gruppe kan også være et flott sted å møte andre mennesker sliter med lignende utfordringer.
- 9Stomp på trening unnskyldninger. Det er mange grunner til å si "Jeg kan ikke bli plaget å trene i dag." Men de er alle tegn på å gi i og for ikke å prioritere helsen. Med mindre du er gjemt opp i sengen med en kald eller sykdom, kan du trene i dag. Innse at det er ofte dine tanker som gjør trener hardt - motstå fristelsen til å slentre og innen fem minutter, vil du være glad du fikk flytte.
- Husk dette: Øvelse gjør mye mer enn å hjelpe deg å miste vekt. Det forbedrer humøret, løfter energinivået, gir deg en følelse av formål og løse, hjelper deg å sove bedre, forbedrer sjansene dine for å leve et lengre liv, styrker hjerte og lunger, øker bentettheten, og forbedrer mental smidighet.
- Endre typer trening. Hvis du ikke vet hva trener du liker best ennå, prøv en rekkevidde og endre dem regelmessig før det blir klart hva som fungerer for deg. Innse at folk mener det godt når de anbefaler deres trening eller sport ideer, men at en størrelse passer ikke alle, og at du må finne trening som enthuses deg og hjelper kroppen din til å holde seg i form. Og prøve å gå og svømme (eller vann treningsøkter selv om du ikke kan svømme) - de fleste kan gjøre disse vellykket og nyte dem.
- Ti minutter med trening om dagen er bedre enn ingenting. Du kan administrere 10 minutter.
- 10Snu mat og mosjon inn i oppløsningen, ikke problemet. Gjennom planlegging, frysing sunn mat måltider på forhånd, finne utsalgssteder for å lindre stress, regelmessig mosjon, små behandler deler og en matdagbok, kan du vokse til å elske mat og trening som holder deg i topp stand, uten å føle fratatt, sløv eller hjelpeløs. På dette punktet, vil unnskyldninger ikke lenger definerer deg, du vil bli å definere deg selv bevisst og gjentatte ganger.
Tips
- Vær kreativ. Hvis TV-en er din svakhet, få en tredemølle og plassere den foran TVen. Deretter bruker den. Det er bedre enn å lute og ikke flytte!
- Verve hjelp av venner og familiemedlemmer. Send dem til å holde deg ansvarlig og å plukke deg opp når du kan skli. Kaller dem har rundt for å trene eller gå med deg regelmessig.
- Selv om det kan høres bakvendt, mener at du kan være å prøve å sabotere din innsats for å miste vekt ved å lage unnskyldninger. I mange tilfeller er folk som ikke kan synes å gå ned i vekt nære dypt rotfestede problemer som må løses før vekttap og starte. Du må kanskje snakke med en terapeut om følelsesmessige utfordringer først, ikke forsinkelse fordi dette er trolig stoppe deg fra å nyte mange områder av livet ditt.
- Hvis en av dine unnskyldninger for ikke å trene er på grunn av ledd eller smerter i kroppen, besøke en lege og har dette problemet løses.
Advarsler
- Unngå å slå til over mot medisiner for vekttap med mindre foreskrevet av lege. Noen vekttap medisiner kan presentere en alvorlig helserisiko for noen, så har noen medisiner vurderes av en lege først.
Ting du trenger
- Matdagbok eller regneark
- Sunn oppskrift kokebøker
- Internettilgang
- Sunn mat
- Utøve utstyr