Wkeno

Hvordan slutte å utsette

Utsettelse kan føre til mange problemer, for eksempel tester mislyktes, vekt fått, relasjoner svekket og mindre interesse i livet. Sjansen er, akkurat nå, er du procrastinating, også. Men du kan endre vaner! Slik gjør du:

Trinn

Hvordan slutte å utsette. Undersøke hvor mye tid procrastinating.
Hvordan slutte å utsette. Undersøke hvor mye tid procrastinating.
  1. 1
    Undersøke hvor mye tid procrastinating. Du kan bli sjokkert av det bortkastet i foran tv. Hvorfor ikke finne ut ved hjelp av en timer?
  2. 2
    Undersøke effekten. Hva ligger foran oss? Sjansen er, vil du ha nytte overfor oppgaven hodet på.
  3. 3
    Sette fornuftige mål.
  4. 4
    Har en to-do liste, hvis du ikke er sikker på hva som må gjøres, og når det må gjøres, vil du tenke at disse tingene er ikke viktig. Plus, sjekke ut ting føles bra!
    • Sett av tid til å fullføre ting.
    • Sett til side for det uventede.
  5. 5
    Opprett en ny vane. Du kan ikke ønsker å gjøre arbeidet akkurat nå, men du kan fortsatt være å tenke på hvordan du gjør det raskere og mer effektivt.
    • Skanne gjennom arbeidet.
    • Bestem deg for hvordan du vil fortsette mens du ser på TV.
    • Gi deg selv en grense. Se på TV for en halv time før du starter de første trinnene.
  6. 6
    Tilnærming hver oppgave i små intervaller. Dette kan virke mindre skremmende.
    • En halv time eller en time kan være en rimelig tid til å konsentrere seg før du tar en pause.
    • Del en oppgave i løpet av en uke, måned eller flere timer.
  7. 7
    Bare komme i gang. Går fra å gjøre noe for å gjøre noe er ofte den vanskeligste delen. Tenk deg hvor god du vil føle når alt er av tankene dine.
    • Det tar ca 15 minutter etter begynner å bli engasjert. Gode ​​nyheter!.. Når du har nådd dette nivået av engasjement, vil du se at det er vanskelig å stoppe!
    • Sett deg ned, blokkere ut alle distraksjoner (all elektronikk!), Og dykke i!
  8. 8
    Belønn deg selv underveis. Belønningen som ligger foran kan ikke være nok til å motivere deg nå. Belønn deg selv med en pause, en film eller en slags godbit som du avanserer.
  9. 9
    Holde fokus. Si "nei" til å plukke opp gitaren, spiller en DVD eller tekste vennene dine. Bygge tillit til din evne til å foreta valg.
  10. 10
    Ikke forvent perfeksjon. Ingen er. Det er bedre å prøve ditt beste enn ikke gjøre noe i det hele tatt.
    • Du kan utsette for å gi deg selv en unnskyldning for en under pari ytelse. Denne syklusen er selvødeleggende.
    • Husk: En ufullkommen jobben gjort i dag er alltid bedre enn den perfekte jobben forsinket på ubestemt tid.
  11. 11
    Prøv en "våkne opp" timer. Sett en timer med en lyd som en alarm slik at når du blank ut og begynne å sove kanskje det vil vekke deg.
  12. 12
    Nå etter at du har lest dette, er det på tide å slå dine sommel vaner! La oss gjøre det!

Tips

  • Gå av på internett og gjøre det!
  • Slutte å lese denne artikkelen (så godt som det er) og bare fortsette med det!
  • Ta det ett skritt av gangen.
  • Sett elektronikk i et eget rom og lukk døren. Kontroller at du har et stort arbeidsområde og legge alt ut. Tape en sjekkliste på veggen og gi deg selv et par pauser etter å ha krysset noe av.
  • Bare gjør det. Ikke tenke på det for mye, bare komme i gang.
  • Start med den vanskeligste delen først. Du vil angripe den mens du er energisk og entusiastisk. Oppmuntre deg selv ved å vite at hele resten av jobben vil bli enklere.
  • Ikke ta for lange pauser.
  • Unngå å si ja. Ikke begynn å ta på seg for mange oppgaver på en gang. Pass på at du virkelig har tid. Ikke arbeid på et prosjekt hvis du er i en distraherende sted eller ikke tenke fremover.
  • Be om hjelp. Du trenger ikke å gjøre det alene. Prøv et kurs i tid ledelse.
  • Organisere alt! Det er viktig å vite hvor alt er! Du vet aldri når du trenger det, og på denne måten kan du ikke lage unnskyldninger for deg selv å utsette.
  • Ha noe å drikke som en varm drikke å slappe av selv fra stress, men holde opp som fungerer!
  • Du kan gi deg selv med en ekstra grad av motivasjon ved hjelp av Best meg teknikken av selvhypnose til pre-oppleve gevinsten av et langsiktig mål, og dermed redusere eller eliminere behovet for "viljestyrke."
  • Gi deg selv en pause hver time i ca 10 minutter.
  • Selv om du er helt og fullstendig umotivert og føler lat bare bite tennene og gjøre det.

Det kan være vanskelig i starten, men du vil definitivt føle stor etter at du har fullført en oppgave.

  • En veldig god lyd CD / kassett er "Make Your Mind Work for You: Nye Mind Strøm Teknikker til, Beat Utsettelse and More" av Joan Minninger.
  • Flere bøker er sterkt anbefalt, for eksempel:
    • "Utsettelse: hvorfor du gjør det, hva gjøre med det" av Jane B. Burka, Lenora M., Ph.D. Yuen
    • "The Now Habit: et strategisk program for å overvinne Utsettelse og nyter Skyld-Free Play" av Neil Fiore.
    • "Beat Utsettelse og gjøre karakteren: A Life-Saving Guide for Students" av Linda Sapadin og Jack Maguire *.

Advarsler

  • Se en spesialist hvis sommel er i konflikt med et produktivt og sunt liv.