Lei av folk som forteller deg "stå oppreist" eller "slutte å lute '? Se opp for et nytt syn!
Trinn
- 1Få tankene rett. En av de vanskeligste aspektene ved slouching realiserer du gjør det! Gjøre en bevisst innsats for å holde ryggen rett ved:
- se opp når du går. Det tar litt tid å bli vant til, men du må lære å stole på føttene og sidesynet. Hvis du finner deg selv ser på fortauet når du flytter sammen, løft ditt perspektiv til horisonten.
- holder ryggen til veggen - av stolen, er det. Når du sitter, trekke stolen i nærmere skrivebordet eller bordet og sette hele ryggen opp til skuldrene mot Chairback.
- Øv stå oppreist når du tenker på det. Snart vil du være i en vane å gjøre det hele tiden.
- se opp når du går. Det tar litt tid å bli vant til, men du må lære å stole på føttene og sidesynet. Hvis du finner deg selv ser på fortauet når du flytter sammen, løft ditt perspektiv til horisonten.
- 2Verve dine venner. Finne en pålitelig venn og si at du ønsker å stå opp rettere. Be dem om å peke ut når du lute slik at du kan stå opp rettere.
- 3Gå rett gjennom styrke. Ingenting vil hjelpe kroppen din holde seg oppreist som kjernen styrke. Selv om du ikke er en idrettsutøver, kan du starte en øvelse rutine for generelle helse og for å demme opp disse ryggmuskulaturen. Trening vil føre til utholdenhet, som vil lede deg til å stå oppreist lenger, noe som vil føre til mer utholdenhet og så videre i en syklus som fører til at du står høyt. Vurdere en personlig trener. Trenere vil være i stand til å sette opp et treningsprogram for deg som vil styrke musklene som trengs for å stå rettere. Du kan ha flere økter med treneren, og deretter fortsette rutine på egen hånd.
- 4Yoga. En enkel måte å forbedre din holdning er å ta opp yoga, spesielt Iyengar-stil. Asanas (utgjør) fokuserer på riktig justering av kroppen vår i verdensrommet, og pranayama (puste) øvelser bringe oppmerksomhet til å skape massevis av plass i overkroppen og brystet for å tillate enkel å ta i store, friske pust av luft. Disse, sammen, føre folk til å oppleve store forbedringer til holdning deres.
- 5Trene musklene dine. Løsne opp kort hals og PEC muskler ved å rulle opp et håndkle og lene deg tilbake på den langs ryggraden. Stoppe det ha nederst på halsen, og bare lene deg tilbake på den med armene ut til sidene som du holder opp stoppskilt, og hodet bakover også. Hold i minst seks dype åndedrag, arbeider opp til fem minutter om gangen.
- 6Gå med en bok på hodet. Ingen tuller, det virkelig hjelper kroppen husker hvordan det skal føles som å vandre rett og høy.
Tips
- Ikke gi opp! Det tok kroppen din år å bli vant til å lute, kan det ta år å rette opp. Men det er verdt det! Folk som står rett opp og ned utstråler tillit! Du vil forbedre selvbildet ditt og hva andre synes om deg også.
- Hvis du ikke er sikker på hvordan rett til å stå, prøv dette:
- Det kan være verdt å gå til en massasjeterapeut nå og da og få en massasje for å løsne anspente muskler.