Wkeno

Hvordan trene for å bli en bedre svømmer


Trinn

Hvordan trene for å bli en bedre svømmer. Har andre / idretter i tillegg til svømming for å bygge muskler og utholdenhet.
Hvordan trene for å bli en bedre svømmer. Har andre / idretter i tillegg til svømming for å bygge muskler og utholdenhet.

Tørr trening

  1. 1
    Har andre / idretter i tillegg til svømming for å bygge muskler og utholdenhet. Hvis du kommer til å være alvorlig, bør du vie all din tid til dette. Når du ikke er svømming og ikke på jobb eller skole, sykkel, løp, eller gjøre en lignende sport. er stor, og du kan prøve gymnastikk / akrobatikk hvis du føler deg trygg.
  2. 2
    Utføre en rekke øvelser hver morgen og kveld som passer din stil.
    • Breaststrokers og flygeblad bør gjøre mye beinøvelser, knebøy, husokkupasjon hopp, og vekt øvelser. Ikke bruk vekter som er tyngre enn du kan håndtere, though. Start ut lys, og jobbe deg oppover.
    • Freestylere og backstrokers bør konsentrere seg om sine tilbake og kjernemuskulaturen, og litt på armene. Gjøre planken (komme ned på tærne og albuene, i likhet med push up posisjon, og prøve å holde kroppen så rett og stiv som mulig, og hold i noen minutter) mye, så det er flott for mage-, rygg, og obliques.
    • hver dag vil gjøre deg mye raskere. Det bygger muskler og utholdenhet.

Wet treningsøktene

  1. 1
    Trene hver dag og noen ganger to ganger om dagen.
  2. 2
    Arbeidet med pusten kontroll og puste så lite som mulig.
  3. 3
    Alltid gå alle ut den tredje delen av løpet. Det er den vanskeligste delen av løpet, slik at du kan komme videre når alle andre er lei.
  4. 4
    Trene massevis av freestyle hver dag, noen tusen meter (vanligvis er en runde i bassenget 25 meter så vi sier 25 freestyle, men noen bassenger er 50 meter lang så avhengig av bassenget størrelse, gjør regnestykket dele tusen av enten 25 eller 50 og få hvor mange runder du skal svømme.
  5. 5
    Lag en sommerfugl dag, rygg dag, bryst, sprint, og jeg. M (butterfly, rygg, bryst, freestyle) dag. Du bør svømme minst 500 freestyle hverdagen som en varm opp.
  6. 6
    Lag lørdag morgen den lengste praksis av dagen.
  7. 7
    I et løp, aldri gi opp, ikke mister selvtillit, og aldri slutte midt i et løp fordi goggles falle av! Du vil bli diskvalifisert, eller "DQed" fra løpet hvis du gjør, i stedet fullføre løpet og fortelle hallomann fyren hva du gjør og ha noen hopp i etter dem.
  8. 8
    Lær hvordan du gjør en flip sving før du faktisk gjør en, fordi rote kan bety en skrapt opp ryggen, en skade hodet og blodige tær, noe som er gøy.
  9. 9
    Når du vet hvordan du gjør flip svinger, praktisere dem for hver stoke, de har alle forskjellige svinger!
  10. 10
    Mens på en svømmetur møte starter ikke banne og forbannelse! Ingen liker en sur sport, og hvis noen fra en motstanderlaget slår deg i et løp, når du kommer ut, sier god jobb eller noe, vil det gjøre dem til å innse at å vinne er ikke alt.

Tips

  • Du kan bli nervøs og produserer mye urin. I så fall holde seg hydrert. Prøv en sportsdrikk som erstatter elektrolyttene.
  • Brå svinger er ekstremt viktig, prøv å brette bena i mens du gjør en flip sving, og 2-5 delfin spark under vann. Det burde være nok til å vare til flaggene.
  • Det er alltid godt å ha drikkevann tilgjengelig.
  • På en svømmetur møtes, bare spise ting som vil fylle kjemikalier i kroppen din, men ikke være for tung. dvs.: trail mix, tørket frukt, etc.
  • Etter en lang dag med praksis sørge for at du får en god natts søvn.
  • Utøve så mye du kan, men ikke trene for mye! Ta en pause hver gang på en stund og holde seg hydrert.
  • Gjør chestpresses i gym, knebøy, og noe annet å forbedre beinet makt. Jeg er enig med ideer til å bruke svømmeføtter (jeg eid et par helt siden jeg var fem år) for å øke størrelsen på leggen. de viktigste musklene er de quads, hamstrings, og calfs, så ikke gå glipp av sjansen til å bygge utholdenhet og hastighet ved å neglisjere dem. Dette fører også til en kraftig skyv av.
  • Det er godt å ta svømme leksjoner. De kan forbedre dine ferdigheter, og det er god trening.
  • Øv deg svinger på veggen, sparer noe mer tid enn en god tur, spør noen som er mer profesjonelle enn å gi deg noen tips, og / eller vise deg noen av sine teknikker.
  • Ikke mist motet, mange mennesker bedre i bølger, noe som betyr at de slippe store mengder tid hver 2 til 6 stevner.
  • Barbere kroppshår, armer, ben, bryst, armhuler, og bære en svømmetur cap fordi dette vil gjøre deg mer strømlinjeformet og du vil strømme raskere gjennom vannet. Barbere kroppshår ikke særlig hjelp i å hjelpe deg svømme fortere, som i etter ca 5 til 10 sekunder, men alt håret på kroppen din vil skape en dra og ekstra vekt som kan og vil holde deg gjøre, selv om det er ved den minste sekund. Hvis du velger å bære en svømmetur cap, kan du få dem omtrent hvor som helst. Å bruke dem du bare binde opp håret og ha noen hjelpe deg til å trekke den over hodet. Hvis en fyr, svømme caps er mer utfordrende, satte den på, og du må prøve og passe håret inn i den.
  • Gjøre mye crunches og drikke en energidrikk, som Gatorade eller vitamin vann, mens trening for å holde deg selv hydrert (de smaker bedre enn vann)
  • Ta deg tid til å øve på svinger og svømme så mye du kan, men ikke overarbeid deg selv
  • Før racing, tenk på din rase (bilde selv svømming og resultatet du ønsker å se). Ikke snakk med noen, tenk på alt du trente, og konsentrere seg.
  • Dersom det under praksis er det noen bedre enn deg, fordi de er eldre eller har mer ferdigheter, bør du spørre dem om pekere og tips, som vanligvis er det tatt som et kompliment, og du vil sjelden bli slått ned.
  • Når du øver et nytt slag, la noen se på deg slik at du vet om du gjør noen feil. For bedre informasjon, alltid se en video først på hvordan du gjør en bestemt slag slik at du vet hva du kan forvente mens du gjør det.

Advarsler

  • Alltid gjør pusteøvelser, hvis mulig.
  • Ikke mist motet hvis du ikke utfører godt fra starten.
  • Ikke hold pusten mens du trener, da dette kan øke blodtrykket ditt. Dette er grunnen til at pusteøvelser er svært viktig for deg.
  • Bruk aldri vekter som er for tunge for deg, som du vil skade deg selv, uansett hvor store muskler er. Begynn med lette vekter som er lette og jobbe deg oppover.
  • Sørg for at noen ser på deg å sørge for at du gjør ting riktig. Du kan også dra nytte av noen tips eller pekere fra noen
  • Møtende en øvelse klassen er alltid stor, også.