Wkeno

Hvordan trene for boksing

Trening for å bli en bokser, tar mye krefter, disiplin og selvtillit. Til å begynne med, kjøpe en boksesekk, finne en venn til å sparre med, og få noen boksehansker. Når du seriøst vurderer boksing som en karriere, må du delta i et treningsstudio, og finne en trener til å jobbe med som kan få deg i form.

Trinn

Hvordan trene for boksing. Komme i form ved å kjøre annenhver morgen i minst 30-60 minutter å starte.
Hvordan trene for boksing. Komme i form ved å kjøre annenhver morgen i minst 30-60 minutter å starte.
  1. 1
    Komme i form ved å kjøre annenhver morgen i minst 30-60 minutter å starte. Bygge opp til å kjøre lengre avstander.
  2. 2
    Løfter vekter hver dag i over 15 minutter, prøv å gjøre dette med noen andre rundt. Mange ulykker kan skje når noen er å lære å gjøre dette. Tunge vekter med lave reps vil bygge styrke og masse reps med en moderat vekt bidrar med størrelse. For Boxing du ikke ønsker å være for stor som det vil holde deg våken og hastigheten er svært viktig.
  3. 3
    Sørg for at din diett består kun av sunne matvarer. Velg proteiner som grunnlag for kostholdet ditt, og eliminere høy kalorier. Drikk rikelig med vann hver dag. Jo mer vann du tar inn, jo bedre vil det være for kroppen din. Unngå junk food så mye som mulig.
  4. 4
    Få en boksesekk og bruke riktig "punching format" i ca 30 minutter om dagen, og bygge opp til mer. Prøv å tilhøre et treningsstudio, hvor du kan være rundt andre, eller dette kan bli litt kjedelig. Men hvis du bruker en boksesekk hjemme, skru på litt musikk, og punsj i takt med melodien.
  5. 5
    Treffer gulvet og gjøre minst 50 push-ups om dagen. Igjen, bygge opp sakte. Dette vil utvikle brystmuskulaturen og triceps
  6. 6
    Trene magemusklene! Dette lar deg ta et slag bedre og gir deg mer kjernen styrke. Gjør minst 50 - 100 sit ups om dagen. Også å få noen til å slippe en medisin ball eller noe lignende vekt på magemusklene mens du gjør sit-ups eller crunches vil gjøre dem enda sterkere
  7. 7
    Hvis det er mulig, kjøpe en benkpress. Dette vil styrke dine skuldre, bryst og en rekke andre områder.
  8. 8
    Gjør pull ups hver dag, og prøver å jobbe opp til høyere beløp i tid. Dette er en av de beste latissimusøvelser. Gjøre chin-ups for biceps.
  9. 9
    Finn en sparringspartner og spar. Dette er den eneste måten å få realistisk trening og få deg vant til å treffe og bli truffet av en bevegelig motstander som kjemper tilbake i motsetning til en tung bag.
  10. 10
    Når du tror du er klar, kan du prøve for en amatør boksing liga / eller turnering rundt ditt område, ikke bare vil dette gi deg erfaring, men du kan også sette mål og sammenligne din fremgang.

Tips

  • Sørg for å starte og avslutte øvelser med strekninger. Dette vil hjelpe dine slag og gjøre deg til en bedre bokser.
  • Hvis du har ledig tid, ser på boksing på TV vil hjelpe deg å lære av proffene.
  • Hvis du vil kan du imitere hva pro boxer kan gjøre når du sparre og få flere ideer.

Advarsler

  • Alltid spise frokost, spesielt etter en stor treningsøkt, som du kan føle deg trøtt eller ør hvis du ikke gjør det.
  • Prøv å sove / hvile så mye du kan.
  • Ikke over toget. Hvis du føler deg lett ør eller svak, ta en pause til du føler deg bedre.
  • Ikke gjør narkotika eller ta steroider. Disse vil gjøre din balanse og fokus fryktelig, vil vanligvis ikke fungerer, og er ulovlig. Og verst av alt, de vil ødelegge kroppen din i det lange løp.