Wkeno

Hvordan trene mens du ser på TV

Tror ikke du har tid til å gå på treningsstudio, men likevel ønsker å gå ned i vekt og / eller tone musklene dine? Her er hvordan du kan sette disse musklene til å jobbe selv når øynene er limt til din favoritt såpeopera eller sitcom.

Trinn

Hvordan trene mens du ser på TV. Start med å ta hensyn til tidsfaktoren.
Hvordan trene mens du ser på TV. Start med å ta hensyn til tidsfaktoren.
  1. 1
    Start med å ta hensyn til tidsfaktoren. Hvis du har tid til å sitte og se på TV, så du må også ha tid til å gå på treningsstudio eller gå eller løpe og så videre. Men hvis du ønsker å trene "og" se på TV, vil disse andre trinnene hjelpe.
  2. 2
    Start med å ligge på ryggen, hodet flatt på gulvet / sofaen / sengen (gulv anbefales) og trekke kneet opp mot haken din (det trenger ikke å røre), deretter sakte presser den flat til utgangspunktet. Ikke la beinet berører gulvet. Gjør dette 25 ganger hver etappe.
  3. 3
    Ligg på din side, gjør bunnen benet rett og øverste benet løftet noen få inches i luften, bøyd i kneet. Nå løfter beinet opp til den ikke vil rette noe mer. Gjør dette 30 ganger hver etappe.
  4. 4
    Tar vekter, en i hver hånd, stå opp og utvide armene over hodet. Bøy i albuene, så vektene og hendene er bak hodet ditt. Bringe vektene tilbake til utgangsposisjonen. Gjør dette 25 ganger. Avhengig av styrken din, bruker du én eller to (fem pounds anbefalt å starte). Hvis du ikke har vekter, vil noe tungt som suppebokser som vil passe i hendene gjør).
  5. 5
    Legg deg ned på ryggen med en vekt i hver hånd. Begynn med armene en tomme eller to over brystet. Løft hele veien opp og hele veien til sidene (venstre arm til venstre og høyre arm til høyre). Ikke la armene berører bakken. Gjør dette 25 ganger.
  6. 6
    Ligg på ryggen og hold vektene til brystet. Løft dine tilbake flere inches av bakken (ikke bruke hodet til å trekke deg opp - ryggen din må være av bakken, ikke bare hodet). Gjør dette 25 ganger minst to ganger om dagen. Hvis du ikke kan gjøre 25 crunches på rad, så gjør tre, ta en pust, deretter tre mer. Do minst 10 sett.
  7. 7
    Bruk motstand band. Disse kan kjøpes på mange stor avdeling og sportsbutikker. De er svært nyttig i en rekke øvelser.
  8. 8
    Mars på plass mellom reklamefilmer. Det er vanligvis 15 minutter av storyline mellom reklame, så dette gir deg tid til å få litt mosjon i uten mangler hva som skjer. Gå på plass høres kanskje ikke ut som mye, men i en halv time (lengden på en sitcom eller halvparten av et drama), kan en 130 kilos kvinne forbrenne 192 kalorier. For å gjøre dette enda mer utfordrende, kan du heve knærne i intervaller.

Eksempel på trening spill



Tips

  • Husk å spise et sunt og godt balansert kosthold for å se resultater.

Advarsler

  • Vær veldig forsiktig med å ikke slippe vektene, spesielt hvis du bruker suppebokser eller annet objekt (dvs. i overhead trykk.) Vær forberedt på å få føttene ut av veien hvis du må.
  • Dette betyr ikke at du er nå å se på TV hele tiden. Du er nødt til å komme seg ut og trene ute også.
  • Prøv ikke å skade deg selv, alltid varme opp før trening.
  • Sjekk med legen din før du starter et treningsprogram.

Ting du trenger

  • TV.
  • £ 5 vekter (anbefales for å starte opp).
  • Stabilitet eller øvelse ball (valgfritt).
  • Motstand band (valgfritt).