Wkeno

Hvordan unngå å bli redd om natten

Har du problemer med å sove på grunn av frykt for mørket og utrygghet? Følg disse tipsene, og du vil kunne slumre fredelig selv i den mørkeste rom.

Trinn

Hvordan unngå å bli redd om natten. Identifisere årsaken til frykten, og unngå å gjøre det.
Hvordan unngå å bli redd om natten. Identifisere årsaken til frykten, og unngå å gjøre det.
  1. 1
    Identifisere årsaken til frykten, og unngå å gjøre det. Hvis det er fra skumle filmer, slutte å se dem helt, og la dine minner av dem sakte forsvinne i løpet av årene, aldri sette i nye bilder.
  2. 2
    Tenk opp bilder av din favoritt dessert, din siste bursdag, eller noen å omgi deg med store puter og tepper, klem en og trekk resten rundt deg til å føle deg trygg.
  3. 3
    Bruk tid når du ligger i sengen for å utøve dine kreative muskler. Tror du noe? Gjør det til en historie (ikke skummelt) i tankene dine, og gjøre deg selv hovedpersonen.
  4. 4
    Ikke gå til sengs med et hode fullt av bekymringer: er du redd for monstre i skapet eller er du tenker på alt som må gjøres i morgen? Hvis det er sistnevnte, kan du prøve å lage en liste over hva som må gjøres neste dag. Gjennomgå listen før sengetid og glem det! Dette vil legge struktur til livet ditt og lette noe av bekymringen. I morgen er en annen dag!
  5. 5
    Få en CD du virkelig liker, eller brenne en av en spilleliste. Spille det på "gjenta alle" og det skal hjelpe deg mye.
  6. 6
    Bruk en natt lys. Bruke en som er forkledd (hvis du er eldre). Hvis du bruker en som er så kult, som en lava lampe, vil folk bli altfor distrahert til å merke det er en natt lys. Eller bare ta ut natten lys etter du våkner.
  7. 7
    Hvis du har et kjæledyr, kan dette trøste deg mye. En katt å kose rundt føttene, en gigantisk hund for å beskytte deg, eller til beroligende lyder av en fisk filter eller en hamster hjulet.
  8. 8
    Du kan bli vant til å stirre på en viss skremmende sted i rommet ditt, e. G. ut av døren og inn i den mørke gangen, å søke det for monstre. Flytte sengen slik at du ser ut av døren er umulig, eller lukke døren. Dette kan virke som det ville gjøre deg mer engstelig om hva som er der ute, men faktisk det rett og slett fjerner skremmende stimulus slik at du ikke engang tenke på det.
  9. 9
    Prøv å snakke til deg selv. Det uhyggelige raslende støy er bare bladene blåser i varm, fredelig vinden utenfor. Alle de glade små skapninger utenfor er enten sov eller snuse rundt i søla, på jakt etter små nøtter eller frø til Munch. Hvis det hjelper, holde en tung bok eller hard gjenstand noe nær deg. Overbevis deg selv at hvis en inntrenger kommer inn i rommet, kan du bruke objektet som selvforsvar. Hvis Odd skygger, former og silhuetter er problemet, bruke logikk for å identifisere dem som det de egentlig er.
  10. 10
    Hvis du hører lyder, i stedet for å tenke på inntrengere kommer inn, forestill deg at alle dine venner og kjære er tiptoeing rundt for å gjøre hjemmet ditt vakkert! De beveger seg rundt for å beskytte deg. De ville aldri skade deg. Og husk at knirkende lydene er sannsynligvis forårsaket av befolkningsvekst og tregulv.
  11. 11
    Lukk øynene. Dette er ofte den beste måten å stoppe konsentrere seg om de ulike figurer på veggene. Og hvis du må, øreplugger bruk for å overdøve lydene.
  12. 12
    Hvis du bor i en leilighet, kan du også tillegge alle de mystiske, skumle lyder til andre mennesker i bygningen. Knirkete gulv lyder, dempede thuds, etc. er trolig bare naboer vandre rundt. Også minne deg på at disse menneskene lever i umiddelbar nærhet, og er i nærheten i tilfelle noe skjer. De vil høre deg. Disse tankene er spesielt nyttig hvis du er vennlig med dine nærmeste naboer.
  13. 13
    Noen ganger føler isolert fra resten av verden om natten er det forsterker de skumle følelser. (For noen mennesker, er dette grunnen til å forlate TV eller radio på som de sovner er nyttig.) Prøve å la mobiltelefonen din på og innen nær rekkevidde for oppmuntring, "just in case". Ha nummeret til en venn som forblir opp sent eller ikke tankene å våkne opp til å snakke med deg før du er rolig.
  14. 14
    Prøv å legge en kort økt med meditasjon, stretching, eller yoga til din sengetid-forberedelse rutine. Du kan finne gratis guidet meditasjon podcaster og avslappende yoga rutiner på nettet. Selv noe så enkelt som å puste dypt mens du lytter til beroligende musikk kan bidra til å sette tankene dine mer rolig. Stress bygger opp under dine daglige aktiviteter, og dette kan bare øke problemet med en fantasi som får overaktiv om natten.
  15. 15
    Igjen, glade, beroligende tanker er den første forsvar mot inntrengende, skremmende seg, så finn en kilde til disse. Nettsteder som Cute Overload, kan jeg har Cheezburger?, Og Daglig Puppy gjør underverker.
  16. 16
    Start en tumblr blogg og fylle det med glade og inspirerende ting som vil roe deg ned. Bilder, musikk, videoer, sitater og historier som du liker kan hjelpe så du Jon Blund.
  17. 17
    Hvis du får super redd spørre foreldrene dine om du kunne sove i sengen sin. Hvis de nekter kanskje be om å sove på gulvet deres. (Ikke hvis du er gammel nok til å gjøre det pinlig!)
  18. 18
    Hvis du har en TV på rommet ditt, se på det før du bare sovner. Sørg for å sette en tidtaker på TV så når du sovner, vil fjernsynet slå av av seg selv.
  19. 19
    Det hjelper hvis du har et par romkamerater som ikke tankene bor sent. Spør dem om de kan holde deg til du døse av.
  20. 20
    Prøv å få et rom i andre etasje hvis du bor i et hus. Sover ved siden av et vindu med utsikt over noe (f.eks Havet, en bakke) og ut av direkte visning av døren kan hjelpe også.

Tips

  • Lytt til en av favorittsangene dine og tenk du er sangeren med beundrende fans på scenen.
  • Tenk om dette. Hvis det ikke vært inntrengere eller monstre på alle de andre nettene, hvorfor skulle det være noe nå?
  • Distrahere deg ikke bare med glade tanker, men teknologi! Når du ser på en film (åpenbart ikke en skremmende eller trist) du er mye mer positive, og filmene, samt iPhone-spill, videoer og nettsteder tilbyr stor virkelighetsflukt. Til syvende og sist, kan du styre teknologien til visse grad, og vi føler seg tryggere når vi er i enten en posisjon for å bli beskyttet eller en posisjon av å være i kontroll.
  • Be. Be Gud, Mary, og alle de hellige for å hjelpe deg til å glemme din frykt. De sannsynligvis ikke er ekte, men å vite at du har Gud på din side er en stor hjelp!
  • Tenk om glade ting i fremtiden som wheres din neste ferie eller hva du vil få til bursdagen din hvis bursdag er nær.
  • - Hvis du så en skremmende karakter i filmen, video etc. prøve å forestille seg at karakter og deretter "forskjønnende det" - noe som gjør den til din hverdag menneske (noe som gjør den til en kjendis du liker hjelper også).
  • Syng en glad sang og huske en lykkelig tanke.
  • Bruk sunn fornuft. Husk at monstre, spøkelser og demoner er ikke ekte! Men hvis du virkelig er fortsatt redd for tanker og vet at det ikke er realistisk, snakke med familien din og fortell dem at du er redd. De vil tilby støtte. Hvis du fortsatt er redd be om å gå til den lokale legen.
  • Spill en myk melodi med hodetelefoner eller øreplugger. Dette kan bidra til å holde ut noen støy og hjelpe deg å sovne raskere.
  • Ikke tenk på det. Få en utstoppa dyr, en haug av puter, eller snakke til deg selv. Noe å ta tankene bort fra det. Bare tenk på glade tanker og deretter tenke på hvor umulig frykten er (for eksempel hvis det er en skremmende film).
  • Fortsetter å fortelle deg at det er bare en film eller skremmende historie. Hvis du bor i et hus som du har sovet i før, er det ingen forskjell, det er bare vanlig kveld!
  • Husk at hvis du bor i en bygård, kunne alle disse lydene bare være dine naboer gjør all støyen, ikke et spøkelse eller monster eller enda en inntrenger!
  • Bare husk at du bare kunne bli jobbet opp, kanskje du vil ha noe og du har problemer med å sove hvis en gutt og du kan få en belønning hvis du bare gjør det, så møte din frykt og bare gå og ta en sjanse!

Advarsler

  • Unngå å se skumle filmer umiddelbart før sengetid. Disse vil sikkert sette deg på kanten.
  • Unngå å lage tilfeldige søk på Google om natten, kanskje du finner noe som vil skremme deg. Det samme gjelder for jakt på tilfeldige videoer på Youtube, med mindre du er sikker på innholdet (noen videoer kan inneholde screamers).
  • Men hvis du hører mistenkelige lyder gjentatte ganger i løpet av natten, ikke avvise dem med "ikke bekymre deg, er mine venner bare omorganisere mine møbler." Ring 911 (999 i Storbritannia). De er der for hjelpen, og det er bedre å gjøre en feil, enn å være i det virkelige problemer. Eller hvis du bor sammen med foreldrene dine, stille gå til rommet sitt. Tross alt, ville både 911 (999 i Storbritannia) og din familie heller ha deg trygg enn i en reell problematisk situasjon.
  • Hvis disse tankene er konstant og gjentakende, kan du ønsker å se en rådgiver om dem. Problemer som tvangslidelser plage folk med obsessive, problematisk, påtrengende tanker, men fagfolk kan bidra til å diagnostisere disse problemene og tilby effektive mestringsstrategier.
  • Se skumle filmer og har et hode fullt av ekle tanker kan lede deg til å ha natt hopper.
  • Hvis du bruker en lava lampe for en natt-lys, kan det gjøre merkelige skygger.
  • Hvis du ser en screamer, slå av datamaskinen imediatley. Ikke prøv å se på noe lykkelig, vil hjernen bli parinoid. Ditt sinn vil blande screamer og lykkelig video sammen for å skape et mareritt. I stedet, hvis du bor sammen med noen, snakke med dem. eller til og med holde tritt med dem. Eller ringe en venn som ikke tankene bor litt sent å hjelpe deg.
  • Og hvis du tilfeldigvis se skumle filmer, prøv å snu det rundt, for eksempel hvis du bor i Europa sier: "det vil bare skje hvis du bor i England" eller et annet land, og dermed forhåpentligvis gjør at du føler deg mer avslappet.
  • Hvis du ser en kjede-mail med en (dum, idiotisk, men skummelt) advarsel, repost det. Det virker barnslig og dum, men det vil sette sinnet rolig.
  • Hvis du er utenfor, eller et sted i huset ditt som du vet du vil til slutt nødt til å flytte fra, ikke lukk øynene. Det er bare sunn fornuft.