Wkeno

Hvordan unngå fristelsen til å spise usunn mat

Er du prøver å unngå å spise usunn mat, men kan ikke bekjempe cravings? Det bare at noen matvarer er bare avhengighet, så å bryte dem er vanskelig. Her er et godt utgangspunkt for å sette deg på den gule brick road til å spise sunt Denne artikkelen kan være i stand til å hjelpe.

Trinn

Hvordan unngå fristelsen til å spise usunn mat. Identifiser dine krav.
Hvordan unngå fristelsen til å spise usunn mat. Identifiser dine krav.
  1. 1
    Identifiser dine krav. En spesiell mat craving kan peke på noe mangler i kostholdet ditt. Finn din favoritt cravings nedenfor i fet skrift, og noter mulige element (s) mangler fra din nåværende kosthold.
    • Sjokolade Ma g nesium Kvinner bør være forsiktige under menstruasjon, som magnesium nivå gjør slipp. I stedet prøver snacking på naturlige frukt, nøtter, eller ta et vitamin / mineral supplement.
    • Sukker eller enkle karbohydrater Protein & Com p lex Carboh y drates. En rask vitenskap leksjon: Karbohydrater brytes ned til sukker. Siden sukker forbrenner svært raskt, er det ikke en god kilde til langsiktig energi. Den beste kilden til energi inneholder proteiner og komplekse karbohydrater, som bryter ned mye tregere. Gode ​​eksempler er brun eller vill langkornet ris, og pasta eller brød laget av wholewheat mel. Det kalles "wholewheat" fordi den inneholder "hele" kernel, hvorav det ytre skallet inneholder bakterie, kli og næringsstoffene i kornet. Hvit ris (Minute Rice) og hvitt mel har blitt strippet for denne godhet, slik at bare den indre stivelse (enkle karbohydrater).
    • Stekt mat Kalsium & OMEGA 3 fettsyrer omega 3 er bra fett! Prøv å spise mer fisk, eller sjekk din dagligvarebutikk for melk, ost eller egg inneholder teser essensielle oljer pluss kalsium (det vil si slik på etiketten).
    • Salt Hydration, vitamin B, klorid Når du ønsker noe salt, prøv å drikke vann i stedet. Også, stress kan føre til en vitamin B-mangel, så hvis du opplever motgang, ta en ekstra vitamin B supplement halvveis gjennom dagen.
  2. 2
    Fjern fristelse. Bare bli kvitt den, og fjerne alle fristelser fra hjemmet ditt. For å holde deg fra å kjøpe mer, aldri gå til butikken mens sulten. Når du har bare sunn mat å spise, vil du gjøre sunne valg. Når du får en craving, vil det være for mye bry å jakte ned en candy bar, når du har en sunn erstatning hjemme.
  3. 3
    Når du går til butikken, tvinge deg selv til å kjøpe gode matvarer. Unngå iskrem, frosne middager, hvitt brød, søtsaker og snacks. Hvis du gjør dette, vil du finne det vanskeligere og vanskeligere å spise feil type mat hjemme.
  4. 4
    Erstatte ritualer. Du trenger ikke dessert etter middagen. Du trenger ikke godteri på kino. Du trenger ikke en smultring med kaffe. For å bryte slike vaner, gi et sunt alternativ på forhånd, for eksempel et stykke frukt. Du kan ta frukt inn i et teater med en liten hvit løgn, ved å forklare din diabetiker og det er legen anbefalte, bør noen spør. Hold et utvalg av sunne valg rundt, for eksempel en skarp grønnsak salat du kan pynte med sitron eller eddik eller paprika, diverse frukt (husk sitrusfrukter kan være svært høy i kalorier), epler, vannmelon, riskaker, rosiner, dadler, og andre sunne snacks.
  5. 5
    Kjedsomhet. Hold deg aktiv og opptatt, slik at du ikke alltid tenker bare mat. Det er mye mer å gjøre enn å spise.
  6. 6
    Drikk rikelig med vann! Vanninntaket anbefalte inkluderer IKKE vannet du får fra mat eller kaffe. Hvis du føler deg tørst, betyr dette at du allerede dehydrert - og dehydrering kan ofte forveksles med sult. Hold en stor krukke med sitron favoriserte vann, kjølt urtete, eller Crystal Lite på hånden hvis du ikke liker vanlig vann. Et annet triks er å holde en drikking glass og mugge med vann alltid i sikte. Hvis det er foran deg, vil du drikker det.
  7. 7
    De fleste mennesker trenger å senke kolesterolnivået til enten forbli eller bli frisk. I tillegg til hvordan mat påvirker kolesterol, trenger vi også å forstå hvordan ens vekt, mosjon og genetikk alle faktor i vår generelle helse.
  8. 8
    Belønn deg selv! Tillate deg selv en godbit fra tid til annen, som du etablere nye vaner. Bare være sikker på at en godbit er akkurat det, bare en liten smakebit! En eller to cookies, ikke en hel pose. Hvis du mangler viljestyrke i begynnelsen, kjøpe en liten prepackaged goodie, så det er alt det er. En "jukse-day" er en dag hvor du har lov til å ha en slik godbit. Det betyr ikke at du kan jukse hele dagen lang!

Tips

  • Begynn sakte. Det er lettere å holde seg til en ny rutine hvis du gradvis arbeide opp til det.
  • Å spise sunt er en livsstil, ikke en rask løsning på et problem
  • Spise måltidene sakte, med andre mennesker, og ved et bord laget for å holde en plate og har stoler rundt seg.
  • Det er mange andre ting du kan gjøre i stedet for snacking. En kort liste inkluderer: lese avisen, se en ball spill, tegne et bilde, klippe plenen, plante noen blomster, drikke en kopp te, ring en venn, ta en tur, stelle hunden din, se en sitcom, lære fremmedspråk, gjør en dans rutine, lese en bok, eller forskning noe. Så få opp av lat bak!
  • "Ingenting smaker så godt som å være sunn føles"
  • Prøv disse sunne alternativer til usunn snacks: en håndfull ristede / saltet mandler, granola bar, Go-Rå glutenfri snacks, riskaker / soya chips, klementiner, frokostblanding.
  • Ikke overdriv. Å spise sunt er fantastisk, men det er greit å unne deg en usunn snacks en gang i blant.

Advarsler

  • "I moderasjon" fungerer ikke for alle. Noen matvarer trigger folk, og akkurat som en alkoholiker kan ikke ha bare ett glass vin, kan en sugarholic ikke ha bare ett stykke sukkertøy. Det er bedre å eliminere matvarer du binge på eller finne en god erstatning for dem. På den måten kan du spise normale porsjoner av sunn mat, i stedet for ute og spise dårlig useriøs.
  • Spiseforstyrrelser rammer 15% av unge kvinner og menn. Dette antallet er økende. De er svært skadelig. Den vanligste er Anorexia nervosa og bulimi nervosa. Anorexia nervosa er når du ikke tillate deg selv å spise eller når du brekninger, ta avføringsmidler eller utøve overdrevet for å gå ned i vekt, slik at kroppen til å sulte. Bulimi er preget av binge- purge atferd-du spiser store mengder mat tilsynelatende ukontrollert, men tving deg selv til å kaste opp eller ta avføringsmidler, mosjon eller rask (purge) for ikke å få vekt fra binges. Begge kan drepe deg, så alltid konsumere mat fornuftig. Hvis du virkelig ønsker å holde seg frisk, er å spise den beste tingen å gjøre god mat med ernæringsmessig verdi. Hvis du mistenker at du har en spiseforstyrrelse, søke profesjonell hjelp umiddelbart.