Wkeno

Hvordan unngå hæl smerter og plantar fasciitt

Den vanligste årsaken til hæl smerter er plantar fasciitt. Det kan være uhyre smertefullt og føre til en betydelig forringelse av livskvalitet i den lidende. Den plantarfascien er bredt, flatt stykke av bindevev som støtter den eneste av foten fra hæl til tå. Hvis dette blir revet, overstretched eller sprukket senen kan bli betent i en tilstand som kalles plantar fasciitis. Her er noen måter å unngå eller lindre denne tilstanden.

Trinn

Hvordan unngå hæl smerter og plantar fasciitt. å holde kroppen i form.
Hvordan unngå hæl smerter og plantar fasciitt. å holde kroppen i form.
  1. 1
    Ikke bli gammel! OK, det er ikke akkurat praktisk for de fleste av oss, men å holde kroppen i form ved vanlig gange og skånsom vektbærende trening er en utmerket måte å opprettholde god fot helse.
  2. 2
    Opprettholde en fornuftig vekt. Det er ofte overvektige som lider av plantar fasciitt. Det er ganske opplagt når du tenker over det - jo mer vekt du bærer på føttene, jo mer de sannsynligvis vil lide som årene går.
  3. 3
    Ikke vær over-atletisk. Som med mange skader, inkludert ligament stammer og akillessene tårer, er det utøveren som lider mest fordi han / hun gjør store krav til de lemmer og vedheng. Å være en konkurransedyktig øverste nivå idrettsutøver kan ha sine fordeler, men idrettsskader er såkalte fordi det er idrettsutøvere som møter dem oftere enn de som hengir seg til skånsom trening. Hvis du har et talent, og du må konkurrere, fair nok - være så forsiktig som mulig.
  4. 4
    Varm opp skikkelig før trening og kjøle ned etterpå. Betydningen av strekninger kan ikke understrekes sterkt nok. Tett kalv muskler kan bidra til hæl smerter, som akillessene strekker seg helt opp i leggen, og fleksibiliteten i hele dette området, helt ned til plantarfascien, er svært ønskelig.
  5. 5
    Slitasje støttende sko - Alltid - Helst med gode erke støtter. Plantar fasciitis sufferers er ofte de som er født med "høye buer". Buen har en tendens til å synke senere i livet, spesielt hvis føttene er bærer en tung belastning, og overdreven trekking av plantarfascien kan resultere, forårsaker sterke smerter på stigende. Denne tilstanden kalles "Fallen Arches" på grunn av dette.
  6. 6
    Selv om høye buene kan være en medvirkende faktor, lav buer er også. Når en fot flater ut for mye det setter enorm belastning på plantar fascie ligament, særlig der den festes i hælen bein. Husk at plantar fasciitis er ikke bare begrenset til hælen, det kan skje midt bue også.
  7. 7
    Ikke vær blasert om hæl smerter. Når det begynner det kan bli verre - og når det blir verre kan det være uutholdelig, så håndtere problemet umiddelbart. Jo lenger du lar den, jo vanskeligere vil det være å kurere, så ikke utsett det.
  8. 8
    Strekke føttene før du får ut av sengen om morgenen, eller gjøre noen milde kalv og achilles strekker seg på, eller rett etter, stiger. Dette kan bidra til å kontrollere plantar fasciitt i sin innledende stadier.
  9. 9
    Rest, forhøyet fortrinnsvis med føttene. Selvfølgelig er det vanskelig å unngå grunnleggende walking fra A til B, men ikke gjør noe så anstrengende som å løpe eller gå lange avstander når føttene er sensitive.
  10. 10
    Ikke bli lurt til å tro at du har beseiret smerte for alltid. Hvis du har hvilt tilstrekkelig slik smerte synes å ha gått bort, ikke gå stuper selv i øvelsen med fornyet styrke du kan føle. Begynn sakte ved å gjøre noen milde gange eller jogging, og øke intensiteten eller avstanden svært forsiktig dag for dag eller uke etter uke.
  11. 11
    Prøv orthotics. Noen finner det nyttig å bruke spesielle innleggssåler som støtter buen på foten. Dette kan være prøving og feiling, selv med spesiallagede orthotics, og kan koste en god del penger i det lange løp. Men hvis du får et godt sett gjort, kan de gi lindring nesten umiddelbart, og hjelpe føttene leges til slutt. Pass på å bruke dem hele tiden - selv i soverom tøfler.
  12. 12
    Se en fotpleie spesialist. Hvis du er veldig utsatt for plantar fasciitis eller har risikofaktorer (super-atletiske, fedme eller modne år) kan det være verdt å sjekke ut noen av de tilgjengelige alternativene gjennom en podiatrist.

Tips

  • Gjenkjenne symptomer - er det Plantar fasciitis, eller er det bare såre føtter? Dette er tegn på Plantar fasciitis:
  • Smerte kan være verre etter hvile. Det faktisk gjør vondt verre å komme opp etter en pause enn det gjorde første gang du gikk på den.
  • Hvis du ikke hvile, blir det uutholdelig. Når det kommer til det punktet der ingenting ser ut til å gi lindring på veldig lenge, har du fått reelle problemer.
  • Hæl smerter som føles som et blåmerke på stigende. Tar normale trinn fører til at hælen til å føle seg veldig ømme og smertefulle. Det føles som om det er knust for de første skritt du tar etter å komme ut av sengen.
  • Du begynne å beregne hvor mange skritt det vil ta deg til å gå hvor du skal gå, og endre dine planer deretter. Det virkelig gjør vondt nå. Hele tiden.
  • Det ser ut til å falme etter noen få skritt. Vandre rundt ser ut til å "varme opp", og du synes i stand til å komme seg rundt som normalt. For en stund.
  • Noen anbefaler isen for kronisk plantar fasciitt, ​​men isen har begrenset, om noen, effekt bortsett fra i den første dag eller to etter å ha skadet deg selv.
  • Gjør en avtale med en podiatrist (fot lege). Det er mange nyttige behandlinger tilgjengelig - Kortison skudd, natt splinter, ortopediske hjelpemidler og, for ekstreme tilfeller kirurgi.
  • "Glasur" foten din kan virkelig hjelpe: få en boks med frossen OJ fra fryseren og sette den på bakken. Mens iført en svært lys sokk, forsiktig legge innersåle på kan, og rull den frem og tilbake, slik at den kalde kan arbeide på din irritert plantarfascien. Hvis du synes det er nyttig, handel i OJ for en flaske vanlig vann, frosset fast, og gjøre dette i morgen og kveld i ca 15 minutter per fot når du kan.
  • Så snart du føler et snev av smerter i bue eller hælen, trekker tærne tilbake mot deg og bøye foten.
  • Hvis hæl smerter kommer på akutt, som en umiddelbar skade eller rive, is det straks.
  • VELDIG VIKTIG. Ikke alle hæl smerter er fra plantar fasciitt. Andre årsaker inkluderer hæl brudd, hæl neuroma og hæl bursitt.

Advarsler

  • Ikke lider ubehagelig fottøy for lenge, og det inkluderer saggy eller hengende, dårlig tilpassede sokker: du kan lagre opp problemer i det lange løp.
  • Unngå tennissko, sandaler og andre casual sko som mangler støtte eller harde såler. God støtte, stretching, glasur, og kanskje til og med orthotics vil hjelpe foten gro, men iført joggesko, sandaler, eller andre ikke-support sko vil bryte deg rett ned igjen.