Wkeno

Hvordan utvikle sunne matvaner


Vi innser at vi må spise for å, men for lite av riktig type mat kan føre til dårlig helse. Her er noen tips for å bidra til å utvikle flere sunne matvaner:

Trinn

Hvordan utvikle sunne matvaner. Spise små hyppige måltider kan være mindre taxing på fordøyelsessystemet.
Hvordan utvikle sunne matvaner. Spise små hyppige måltider kan være mindre taxing på fordøyelsessystemet.
  1. 1
    Planlegg tre måltider om dagen inn i rutinen. Det er viktig å få næring tilstrekkelig i løpet av dagen for å unngå tretthet og å utføre på et optimalt nivå.
  2. 2
    Spis en sunn frokost. Inkludere korn og frukt. Prøv en høy fiber frokostblanding med lettmelk og skiver bananer.
  3. 3
    Spise små hyppige måltider kan være mindre taxing på fordøyelsessystemet.
  4. 4
    Snack mellom måltidene for å dempe appetitten og gi litt energi. Prøv et stykke eller et par knekkebrød med peanøttsmør.
  5. 5
    Ikke la deg selv bli så sulten som å overspise ved måltidene. Overspising tynger ditt fordøyelsessystem.
  6. 6
    Drikke vann eller å ha en liten bolle med før måltider kan holde deg fra overspising på måltidet.
  7. 7
    Spis sakte og tygge maten grundig for å hjelpe på fordøyelsen din. Ta deg tid til å nyte maten.
  8. 8
    Få protein fra en mindre komplisert kilde, for eksempel nøtter, belgfrukter, korn og.
  9. 9
    Velg magre meieriprodukter, magert hvitt kjøtt eller vill hvis animalske produkter er ønsket.
  10. 10
    Kombiner grønnsaker og korn med en liten mengde protein til en synergistisk effekt.
  11. 11
    Velg en rekke av hele korn produkter å inkludere hirse, bygg og bokhvete.
  12. 12
    Velg et utvalg av frukt og grønnsaker som er dypt i farger, som for eksempel mørk orange av en gulrot eller den dype grønne av spinat. De inneholder mer næringsstoffer.
  13. 13
    Velg økologiske produkter for å eliminere kjemisk eksponering. Stoffer er skadelige for helsen.
  14. 14
    Unngå som den inneholder ingredienser som er endret fra sin naturlige tilstand. Disse unaturlige matvarer er vanskelig for kroppen å assimilere.
  15. 15
    Velg havsalt som det er tilsvarende i naturen til salt i kroppen din. Det er svært rensing. Raffinert salt fører til væskeansamling og økt blodtrykk.
  16. 16
    Eliminer sukker eller velg en uraffinert sukker, for eksempel turbinado eller.
  17. 17
    Drikk rikelig med rent vann til hjelp i spyle giftstoffer og avfallsstoffer naturlig celle metabolisme.
  18. 18
    Gradvis avvenne fra store deler for å oppnå en sunn vekt.
  19. 19
    Spis mindre om kvelden hvis du er ikke lenger trener i hele resten av dagen.
  20. 20
    Bruk moderasjon ved utvikling av nye matvaner. Det viktigste er å utvikle en plan som du finner lett å oppnå og lett å vedlikeholde.
  21. 21
    Ha en positiv holdning med fokus på langsiktige resultater.
  22. 22
    Spis minst ett næringsrikt måltid per dag med familien din å oppmuntre sine gode matvaner.

Tips

  • Restauranter er kjent for å bære raffinert salt og bearbeidet mat.
  • Ta den tiden du trenger. Arbeide for å opprettholde vekttap samt din helse.
  • En jevn program kan fremskynde vekttap, men vær sikker på at det er rimelig å vedlikeholde.
  • Hvis du spiser fornuftig, men ute av stand til å opprettholde din helse, se en lege for videre testing.
  • En personlig trener kan bestemme en mer hensiktsmessig kosthold og plan basert på din kroppstype og fremtidige mål.
  • Forskning flere forskjellige typer dietter som fokuserer på helse og om andre kulturer.
  • Unn deg selv en og annen skjønn, for eksempel en sjokoladebit.
  • Det kan være å være sunnere enn å ha konstant svingninger i vekt.
  • FDA anbefaler 0-2 porsjoner med kjøtt per dag.
  • Spise ett gram protein for hver kilo du veier for å opprettholde vekten.