Wkeno

Hvordan være en god løper

Det er mer å være en god løper enn å lære. Her er hvordan å være den beste all-around løper kan du være.

Trinn

Hvordan være en god løper. Gjøre andre økter som vil hjelpe.
Hvordan være en god løper. Gjøre andre økter som vil hjelpe.

Å være en god løper

  1. 1
    Motivere deg selv. Hvis du ønsker å bli flinkere til å kjøre, bør det være fordi du ønsker å bli flinkere til å kjøre, ikke fordi treneren din eller din familie vil at du skal bli bedre.
  2. 2
    Kjør konsekvent. (Husk å strekke først) Få inn en rutine og holde fast ved det. For eksempel kjøre 5-6 dager i uken og ta minst en fridag hver uke for at kroppen skal komme seg. Din fremgang vil gå nedoverbakke hvis du ikke gir kroppen din tid til å hvile.
  3. 3
    Gjøre andre økter som vil hjelpe.
    • En Tempo Run kjører på en jevn, behagelig tempo for en kortere tid. Dette er en fin trening.
    • Hill gjentar er sprinting opp en bakke og deretter gå ned er det å gjøre det igjen. Ikke gå for hardt ned bakken. Du kan selv ønsker å gå ned bakken.
    • Spor treningsøktene involvere gjør gjentakelser av ulike avstander rundt en bane. Et eksempel på et spor trening ville være å kjøre 4x400 meter med en tre minutters hvile i mellom. Mix avstander og resten ganger for å finne spor trening som fungerer for deg.
    • Intervaller er når du kjører hardt for 3/4 av en avstand, deretter jogge sakte for den siste 1/4 og gjenta så mange ganger du ønsker.
    • Gjør øvelser for å styrke anklene og for å hindre shin splinter. En ting du kan gjøre er å gå på spissen tærne og hælene i et minutt eller to hver dag.
  4. 4
    Oppretthold et sunt kosthold. Spis mat med karbohydrater og protein for energi og til å bygge muskler. Dessuten vil kalsium bidra til å styrke dine bein, noe som kan få mye stress fra å kjøre.
  5. 5
    Få riktig ting. Kontroller at du bruker de riktige joggesko og klær, slik at du kan kjøre trygt og komfortabelt i årene som kommer.
  6. 6
    Forbedre skjemaet.
  7. 7
    Sette nye utfordringer for deg selv. Kjøre raskere, lengre, og i ulike miljøer.
  8. 8
    Støtte kjører. Gå til racing events. Annonsører som fond løp forvente å se ansikter. Være en av de ansikter og heie på andre løpere.
  9. 9
    Spør andre løpere for råd.
  10. 10
    Bli en løpende klubb eller et idrettslag.
  11. 11
    Henge med andre løpere. Du trenger ikke å snakke om å kjøre hele tiden. De vil hjelpe deg med å kjøre din hvis du har venner som kjører. Menneskene du henge med påvirke deg.
  12. 12
    Ikke gi opp! Uansett hva du gjør, fullføre hvert løp og fullføre den sterk.

Tips

  • Ikke gi opp hvis du ikke ser resultater. Du kommer ikke til å se betydelige dråper i gang med en gang. Men, etter et par uker, vil du legge merke til deg selv å bli bedre hvis du er forpliktet til å kjøre.
  • Finn en løpende kompis.
  • Den beste treningen er et løp. Du vil finne deg selv presser hardere under et løp på grunn av et ønske om å vinne. Men ikke ruse hver dag. Løpene er godt om en gang annenhver uke, med mindre du er på et team.
  • Drikk rikelig med vann hver dag. Hydrering er svært viktig når det gjelder å kjøre.
  • Ditt sinn er alt når du kjører, alltid holde fokus og prøve å sette et høyere mål hver gang du kjører.
  • Kjør med riktig form. Dårlig skjemaet vil føre til skade
  • Opprettholde sterke core musklene, som de gjør hjelpe mye med løping og kjører skader.

Advarsler

  • Shin splinter og andre skader på bena er vanlig for løpere. Is og hvile for å gjenopprette fra skader.
  • Hvis leggen vondt mens du kjører, STOPP umiddelbart, vil det sannsynligvis gjøre det verre (det er normalt, men for musklene å verke under trening).
  • Ikke over gjør det. Kjører altfor lenge av en kjøre før du er klar for det vil skade deg.