Å, det er morgen igjen! Hvorfor hater du denne tiden av døgnet? Ville det ikke være bedre å ikke hate starten på en ny dag? Lære hvordan å være en morgen person vil ikke skje over natten, men det er noen ting du kan gjøre for å prøve ditt beste for å bli en morgen person.
Trinn
- 1Reflektere over det formål å få opp tidligere. Hvis du er mentalt motivert til å stå opp tidligere, kan det bidra til å gjøre en stor bulk i din sove-in unnskyldninger. Tenk om grunner til at du ønsker å stå opp tidligere om morgenen. Vanlige gode grunner:
- Å ha stille tid til deg selv før noen andre i huset er oppe. I denne tiden, kan du lese,,, tenke, meditere, gjøre kvelden middag, eller til og gjøre litt.
- For mange er tidlig morgen en viktig tid for å reflektere over eller praktisere elementer av deres tro.
- Å fange. Så flott som solnedgangen, bringer soloppgangen varsler ny dag og løfte om en ny start. Det er ofte verdt innsatsen.
- Komme til jobb, skole eller høyskole tidligere, slik at du kan komme hjem tidligere og gjøre andre ting du ønsker å gjøre.
- Ser etter andre mennesker eller dyr kan ha nytte av å få opp tidligere, spesielt hvis de trenger fôring, bading, trene, etc.
- Det er en flott tid til å håndtere rutinemessige saker mens du er våken og klar til å komme i gang, ting som å sjekke e-post, betale regninger, og administrativ arkivering kan gjøres først i morgen for å få dem ut av veien.
- For noen mennesker, det handler om å gjenopprette morgen person du pleide å være før du lov sen kveld TV, internett chatting, og andre våken aktiviteter å holde deg oppe sent.
- Leo Babauta tyder på at tidlig stigerør kan ha nytte av tidlig pendler mens trafikken er fremdeles lys, enda bedre hvis du er sykling.
- 2Gå til sengs tidligere. Å stige tidligere, må du sove tidligere og som kan være vanskelig hvis du er vant til å bruke de senere nattetimer for aktiviteter som lesing, se på TV, eller skrive. Vurdere å gå til sengs tidligere i trinn. Begynn med 15 minutter tidligere, med forventning om å få opp 15 minutter tidligere, deretter gradvis øke dette til en halv time, og deretter til en time. Hvis du gjør dette gradvis, vil det gi både kropp og ditt sinn tid til å tilpasse seg den tidligere sovende og våken ganger. Det vil også tillate deg å finne din gyllen middelvei mellom for tidlig og for sent.
- Unngå å se på TV rett før sengetid, ved hjelp av internett, eller spise. Disse aktivitetene kan opphisse deg og holde deg våken i stedet for å indusere en tilstand. Spesielt ikke ser på nyheter eller skumle filmer, eller betale regninger sent på kvelden, da disse vil over-stimulere deg.
- Dim lysene en time før sengetid for å legge til rette for frigjøring av melatonin og gjøre deg søvnig. Unngå sterkt lys, koffein og alkohol, da disse vil all vekke deg mer.
- Til slutt gå til sengs ved 10:00 senest, søvn eksperter tror dette er den optimale tiden. Og som du lettelser i den nye rutinen, alltid som mål å sovne før, behandle midnatt som grensen for "no-krysset".
- Tillat deg selv å lese i sengen. Lesing er en rolig aktivitet, og det vil ofte fremkalle søvn i liggende stilling. Lesing trenger ikke å være dødelig kjedelig, men velger sengetid lesing som ikke er altfor spennende eller anstrengende.
- Hvis du bor med en natt ugle som ikke har den minste interesse i å endre hans eller hennes sovende tidsplan, be om litt slakk og ingen støy når de endelig går til sengs.
- 3Still vekkerklokken. Selv om det er viktig å lære å våkne opp tidligere som et spørsmål om vilje, er vekkerklokken den viktigste kilden til hjelpe etablere den nye rutinen ved overgang dine søvnmønster.
- Still vekkerklokken for en tid som 06:00 i morgen (eller når du ønsker å få opp).
- Gjør vekkerklokken høyt. Hvem ønsker å lå der sovnet med en vekkerklokke bråket slik at det høres ut som en brannbil?
- Hold vekkerklokken langt nok unna at du må komme ut av sengen for å slå den av. Innsatsen for å måtte stå opp fra sengen for å slå den av vil være nok til å starte våkner du opp riktig.
- Hvis mulig, gjør din vekkerklokke spille høy musikk for å vekke deg, i stedet for den tradisjonelle pip. Hvis du har en radio vekkerklokke du kan sette den til statisk og skru volumet opp veldig laste så det vekker deg lettere
- 4Hjelp vekke deg opp. Det vil være spesielt vanskelig når du først prøver å overgang fra søvnmønster til morgen person sover rytmer, så er det noen måter å lure kroppen til større årvåkenhet. For eksempel, slå på lysene på første om morgenen tilbakestiller døgnrytmen og i hovedsak gjør deg mer våken. Går ut i morgensolen ville også gjøre susen forutsatt at solen er oppe allerede, naturlig lys vil vekke deg like effektivt. Følgende forslag vil ikke tilbakestille døgnrytme, men de kan bidra til å få deg vant til en morgen rutine:
- Gjør din seng. Det er mye mindre ønskelig å krype tilbake til det når du har gått til bryet med å lage den opp.
- Slutte å rasjonalisere og begynne å gjøre. Tving deg selv til å forlate rommet - gå på do, drikk et glass vann, åpne gardinene, eller noe som vil overvinne din indre prat om retur til sengs.
- Splash ansiktet med vann så snart du får ut av sengen.
- Strekk. Stretching kan hjelpe vekke deg skånsomt, samt forbedre din fleksibilitet.
- Sett på fengende musikk og danse til den litt.
- Ha en kopp te eller kaffe for å vekke dine sanser. Noen sverger til litt varmet vann med ferskpresset sitronsaft som en forfriskende tonic.
- Utøve. Øvelsen vil bidra til å vekke deg, og utøve foretatt først i morgen er mer effektiv på å lade opp din metabolisme enn trening gjennomført på noen annen tid på dagen.
- 5Ha en god frokost. Ikke bli fristet til å hoppe over frokosten, det er din energikilde kick-starter for resten av dagen og tidlig fugl har enda lenger å vente til lunsjtid.
- Hvis du opplever problemer med ikke ønsker å spise frokost om morgenen, kan du lese Hvordan føler for å spise frokost første om morgenen for mer informasjon om å overvinne dette.
- 6Hold den nye morgen rytme i gang når den er etablert. Det er viktig å stå opp på samme tid hver dag når du er etablert i den nye rutinen, inkludert helgene. Ikke sove i på dager da du ikke trenger å være et sted, da dette kaster ut din søvnrytme dårlig og det er vanskelig å fange opp. La sove i for når du er uvel. I stedet får opp og bruke tiden til å lese, nyte en lengre frokost, chatte med andre, eller trening.
- Legg merke til hvor mye mer du har oppnådd når du kommer hjem fra jobb og / eller skole. Du vil slappe mer av, sove bedre om natten, og være mer uthvilt når du stå opp tidlig igjen.
- 7Holde ut og være realistisk. Det kan ta tid å overgang fra en natt ugle til en morgen person. Videre blir en morgen person eller en natt ugle har en genetisk basis som kanskje ikke er lett å overstyre. Derfor kan det ikke være mulig å slå deg over helt til å bli en morgen person med mindre du er en morgen person reformering fra et bortfall i en natt ugle livsstil. Men hvis selv en time eller så tidligere er å gi deg litt mer plass enn før du prøvd denne overgangen, kan det være verdt innsatsen og den nye rutinen i livet ditt.
- Selv natteravner er tilbøyelige til å våkne opp tidligere i sommermånedene når morgenlyset strømmer gjennom tidligere. Prøv å gå med kroppens naturlige flyten og det er mer sannsynlig at du vil våkne opp tidligere enn vanlig likevel i løpet av våren og sommeren.
- Stick med prosessen, det kommer ikke til å bli lett for de første par morgener. Jo mer kroppen din blir vant til de lette signaler og de vanlige bedtimes, jo mer vil du finne det lettere å overgang.
- Har belønning i stedet for tidlig stiger, for eksempel en deilig frokost på den lokale kafeen, en splitter ny paperback å lese, en tidlig avtale massasje, osv. Belønn deg selv med noe som oppfordrer deg til å holde få opp tidlig hver dag.
- Minn deg selv om at i dag er en ny dag. Glem det som skjedde i går, er det i det siste. I dag er en frisk dag, nyt det!
Tips
- Unngå sterkt lys i løpet av kvelden, og disse vil forvirre kroppen din. Dim lysene flere timer før søvn.
- Hver søvnsyklus varer i 90 minutter. Still vekkerklokken til å gå av etter et multiplum av en og en halv time, og det vil være lettere å våkne.
- Unngå å drikke koffeinholdige drikker eller energidrikker etter 16:00.
- Et kjæledyr kan være en herlig kilde til tidlig våkne (avhengig av hvor du velger å oppfatte dette) - gi etter for sulten hund eller katt, og du vil ha en pålitelig tidlig morgen alarm for resten av sitt liv!
- Unngå å lytte til hektisk eller stimulerende musikk 2-3 timer før beregnet sengetid.
- Gi deg selv noe å gjøre hver dag (selv i helgene). Enten det er løping 10 miles før frokost eller får noen masse tøy gjennom før du går på jobb, bare gjøre noe.
- Bruk en billig elektronisk lys timer for å slå på en radio eller lyse / bredspektret lampe ved sengen.
- Nyhet vekkerklokker som beveger seg rundt på hjul eller fly rundt i rommet, noe som gjør det vanskeligere å stenge dem av, er et godt valg for den ultra-trøtt. De er dyrere, men de er verdt det hvis du compulsively trykke på snooze-knappen.
- Noen TV kan du bruke dem som en vekkerklokke. Benytt deg av denne funksjonen til å slå på TV (med volumet satt til høyt nivå) når du ønsker å våkne opp. Ikke la fjernkontrollen nær deg for å slå den av. På den annen side, å ha en TV på soverommet er uten tvil en distraksjon som kan holde deg våken om natten, slik at preferanse ville være ikke å ha den på soverommet i det hele tatt.
- Bruk lyse, full-spektrum lys i soverommet ditt, skru på lyset så snart du får opp.
Advarsler
- Unngå å sette vekkerklokken ved sengen hvis alt du vil gjøre er å slå den av og gå tilbake til å sove igjen. Sett den i et sted som krever at du får ut av sengen for å slå den av.
- Sove forskere tror at mange folk skifte fra å være midlertidige natteravner i tenårene til tidlig 20-årene (på grunn av hormonelle overspenning) til å være morgen personer i 30-årene og framover. Men noen mennesker forblir natt ugler for livet (som blir født på den måten), og hvis du er en farget-in-the-ull natt ugle, er det sannsynlig at du vil finne det vanskelig stadig skiftende over til å være en permanent morgen person!
Ting du trenger
- Vekkerklokke
høyt glass med vann