Wkeno

Hvordan være en rask løper

Alltid komme opp sist i det store løpet? Vil noen tips om hvordan å øke hastigheten deg opp om du er i OL eller bare ute på lekeplassen? Her er noen ideer for å hjelpe deg ut.

Trinn

Hvordan være en rask løper. Forstå at racing er en kunst, ikke bare et spill.
Hvordan være en rask løper. Forstå at racing er en kunst, ikke bare et spill.
  1. 1
    Forstå at racing er en kunst, ikke bare et spill. Dette vil ta massevis av praksis. Holdning kombinert med god teknikk er det som vil gjøre deg til en god løper.
  2. 2
    Få masse hvile natten før konkurransen. Sørg for å få minst åtte timer søvn. Vær klar til å rase og oppmuntre deg selv, være entusiastisk om deg selv. Gjør et løp strategi og gjennomgå det i deg tankene (dvs. begynner sakte, komme raskere, rask opp bakken, eller feste med denne personen).
  3. 3
    Alltid gjøre en rask oppvarming før du kjører. Hvis du begynner uten å strekke eller gjøre en rask treningsprogram, vil det føre til smertefulle muskelkramper og dårlige smerter, spesielt hvis du skal kjøre i en lengre periode.
  4. 4
    Husk å starte med hodet ned for om de første fem meter og deretter begynne å heve det som du kommer nærmere ti meter mark.
  5. 5
    Husk å ikke brenne deg ut i begynnelsen. Det er greit å lade gjennom folkemengden i begynnelsen, så du vil ikke bli innestengt bak en vegg av tregere mennesker, men hvis du gjør, ikke kaste bort energi på å forsøke å fange opp. Ledende i vinden bruker i gjennomsnitt 18% mer energi enn utkast (kjører rett bak noen), selv om mange mennesker ser dette som en "billig"-strategi.
  6. 6
    Ta en drink med deg eller i nærheten, men ikke nok til at det vil holde deg våken. Dette vil hjelpe deg holde deg hydrert og tenke klarere.
  7. 7
    Ikke kjør med knyttnevene. Dette bruker opp energi som kan settes til bedre bruk (løping). Mange gjør dette feil. Den beste måten å kjøre er å slappe av hendene, i stedet for å knuger dem, bortsett fra i en full sprint. Ikke len hodet fremover, ser rett, ikke bak deg eller direkte på bakken. Enten se om lag 25 meter foran deg på bakken - hvis du er på ujevnt terreng, eller på personen foran deg - hvis du er road racing. Hold hodet opp og skoene bundet!
  8. 8
    Juster skritt i henhold til avstanden din kjører, hvis det er en sprint deretter raskt slå over knærne, holde knærne høyt. Hvis det er en mid avstand (halv kilometer) fokusere mer på å kjøre hardt, sparker ut foran deg. Eller i lengre distanser må du holde effektiv, kan du gjøre dette ved å: holde albuene i 90 ˚ vinkel og hender i nærheten midjen din, puffing ut brystet. Hold bekkenet under deg med ryggen rett, og ikke sparke bak deg. Løft knærne, og later til å sparke din rumpe.
  9. 9
    Viktigst, være trygg, og ha det gøy! Husk at 80% av en lengre avstand rase er fullt mentale. Kun 20% av kampen er fysisk!
  10. 10
    Hold knærne opp hver dag. Trene putting knærne opp!

Tips

  • De beste løperne er de som har tro på seg selv og sin trening, spiller det ingen rolle hvor lenge beina er.
  • Alltid strekke.
  • Aldri gi opp!
  • Selv kjører fokus på deg selv! Ikke tenk på en annen løper.
  • Hold deg på innsiden av sporet. Dette vil redusere avstanden som du kjører. Dette er en svært viktig strategi som fungerer!
  • Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen å holde deg rolig.
  • Øk avstanden du kjører hver kjørende dag til du er opp til en høy avstand. Du må kanskje gjenta noen kjører dager hvis du ikke kan oppnå å kjøre denne avstanden eller det lei deg ut heller mye.
  • Få begått! Være entusiastisk om deg selv og være fornøyd om hvem du er og hvor godt du kan gjøre når det kommer til løpsdagen.
  • Dette er en langvarig prosess. Start ut sakte og jobbe deg oppover. Øv kjører hver dag og ikke kjøre for lenge av en avstand. Kjør et kort stykke av en dag, deretter en lengre avstand til neste dag kjørt. En god plan kan være noe sånt som dette:
    • Dag 1: Løp 1/8 mile
    • Dag 2: Hviledag
    • Dag 3: Løp 1/4 mile
    • Dag 4: Hviledag
    • Dag 5: Løp 1/2 mil
    • Dag 6: Hviledag
    • Dag 7: Run 3/4 mile
    • Dag 8: Hviledag
    • Dag 9: Løp 1 kilometer
    • Dag 10: Hviledag
  • Unngå utbrudd av energi, med mindre sterkt nødvendig. Det er greit hvis du er bak main pakke 30 sekunder inn i løpet, vet du!
  • Denne artikkelen er i hovedsak fokusert på holdning. Sjekk ut noen relaterte artikler (noen er listet nedenfor) for å få enda flere tips, teknikk og mental condition.
  • Komme i forkant av de viktigste pakke på forhånd, vil det være vanskelig for dem å ta opp til deg.
  • Informativ for å kjøre i løp.

Advarsler

  • Aldri drikker vann for fort. Når du drikker mye og deretter fortsette å kjøre, vil du sannsynligvis begynne å føle seg syk.
  • Sørg for å varme opp og kjøle ned. Det er veldig viktig.
  • Strekk, eller annet du vil trekke noe.

Ting du trenger

  • En god tilførsel av vann
  • En god tilførsel av glukose