Hvordan være følelsesløs

Del 1: være følelsesløs i kritiske øyeblikk

1. 1
   Si et telefonnummer eller ditt personnummer til deg selv gjentatte ganger. Dette ritualet tar deg fra din indre barnet tilbake til voksen selv.
   
2. 2
   Ta et dypt åndedrag. Dype åndedrag holde deg rolig i vanskelige situasjoner og kan føre til betydelig forbedring i din generelle helse. Prøv noen av disse metodene for å bruke pusten til jevn dine følelser:
   
   • Pust inn gjennom nesen i 2 sekunder. Hold pusten i 4 sekunder. Pust ut gjennom munnen i 4 sekunder. Gjenta mønsteret til du føler at dine følelser tilbakegang.
     
   • Sett deg ned i en god stol og bli oppmerksom på pusten din, enten det er dypt eller grunt. Ikke prøv å endre det, i stedet lage knyttnever med begge hendene og presse tomlene mot pekefingeren. Slipp klem, og deretter presse igjen og hold. Du vil merke pusten blir dypere og langsommere med hver klem, og du vil slappe av og slippe følelsene dine.
     
3. 3
   Distansere seg fra situasjonen. Hev deg over hva som skjer og late som du observerer noen andre, ikke deg selv. Denne handlingen kan du objektivt tolke en situasjon uten å involvere dine følelser.
   
   • Tenk deg at du ser på situasjonen som en outsider, uten forutgående kunnskap om emnet og ingen følelsesmessig engasjement. Med dissosiasjon, trenger du ikke tillate deg selv å være subjektiv, i stedet forblir du objektiv, som en lege som behandler en pasient. I nevro-lingvistisk programmering, er denne teknikken som kalles "reframing."
     
   • Vær forsiktig med dissosiasjon fordi den kommer med iboende risiko. Dissociating for ofte kan føre til usunne resultater i ditt sinn og din personlighet hvis du ikke er forsiktig. Bare distansere på en situasjon-for-situasjon basis, ikke som din ultimate respons til hver vanskelig situasjon. Noen ganger må du møte visse ting på hodet i stedet for dissociating.
     
4. 4
   Tenke logisk. Fremfor å anta ting basert på frykt, sinne eller lignende følelsesmessige reaksjoner, jobber utelukkende med fakta. Logic bekjemper ofte ut-av-kontroll følelser og lar deg se virkeligheten i enhver situasjon.
   
   • Hvis du er redd du ikke vil gjøre det bra i et jobbintervju, minn deg selv på fakta. Først ville du ikke ha fått et intervju hvis du ikke har de kvalifikasjoner. Andre, hvis du ikke får jobben, kan du ikke være en god løsning for selskapet, men det betyr ikke at du ikke er en god kandidat.
     
   • Bor i en følelsesmessig krise tillater oss å ta godt etablerte mentale snarveier stedet for å tenke gjennom ting mer betydelig. Når du er vant til å reagere følelsesmessig på vanskelige situasjoner, må du omskolere hjernen din til å tenke logisk.
     
5. 5
   Distrahere deg selv. Snarere enn gjenværende fast i en bekymringsfull tankegang, stå opp og gjøre noe annet.
   
   • Velg noe aktivt som gjør at du føler deg bra. Hvis du er trist eller bekymret, og du kan ikke slutte å tenke, løpe utendørs med kjæledyret ditt, gå på treningsstudio for en treningsøkt eller ta med deg kamera og gå skyte bilder av naturen. Gjøre noe som vil aktivt engasjere tankene og tvinge tankene dine vekk fra emosjonelle seg.
     
   • Plukk en aktivitet som krever intens konsentrasjon. Prøv strikking, søm eller annen repeterende type aktivitet som krever at du fokusere tankene.
     
6. 6
   Forvise selv sabotere tanker. Ikke piske deg inn i et mylder av selvmedlidenhet og intern avsky. Media bilder av den perfekte kroppen, den perfekte livsstil, den perfekte jobben og lignende er rettet mot å gjøre oss alle føler seg "mindre enn". Du kan velge om du vil underholde disse tankene.
   • Slutte å sammenligne deg selv til andre. I det øyeblikket du sammenligne deg selv med andre, reduserer du din egen unike verdi. Du har talenter, evner og svakheter som er unik for deg. Eier dem og hjelpe dem til enten skinne eller forsvinne etter behov. Sammenligningen er for priser, ikke mennesker.
   • Slutt å tenke at du ikke er rustet til å håndtere en situasjon eller tenker alt alltid går galt uansett. Tenke på denne måten undergraver aktivt din fungerer. I stedet erstatte tanker som disse med logikk, og prøve å finne en løsning på situasjonen.

Del 2: utvikle vaner for å kontrollere dine følelser

1. 1
   Praktisere meditasjon. Meditasjon er en av de beste måtene å mestre dine følelser. Gjennom meditasjon og praktisere mindfulness, lærer du å erkjenne dine følelser, akseptere dem og la dem gå. Selv om noen mennesker klarer å frigjøre følelsesmessige vedlegg på kommando, er dette vanligvis bare oppnås etter å ha praktisert meditasjon i lang tid og opprettholde en daglig praksis.
   
   • Lær å meditere på en meditasjon eller yoga skolen. Du kan også kjøpe bøker eller DVDer som vil lære deg å meditere.
     
   • Du kan øve en enkel meditasjon ved å fokusere på pusten din.
     
     • Finn et rolig sted der du ikke vil bli forstyrret, og innta en behagelig posisjon som gjør det mulig å puste dypt.
     • Pust gjennom nesen og puste i magen din, puster fra magen gjennom nesen. Mens puste, fokusere på pusten din når den beveger seg gjennom kroppen din.
     • Skanne kroppen din med din bevissthet fra toppen av hodet til bunnen av føttene. Bare vær klar over dine følelser. Er det varmt eller kaldt? Kan du føle sete / etasjen under deg? Bare legge merke til.
     • Hvis noen tanker eller følelser kommer opp, er det bare erkjenne dem. Ikke prøv å endre eller fikse dem: bare godta dem. Så la dem gå og fortsette å puste dypt.
   • En god meditasjon session kan ta alt fra 5 til 30 minutter eller mer hvis ønskelig. Når du har nådd ditt "sted", vil du legge merke til endring i humøret, tanker og atferd. Når du er god på det, kan du bruke det på sparket i situasjoner som utfordrer din emosjonelle stabilitet, og du vil være i stand til umiddelbart å gjenvinne fatningen.
     
   • Bruk visualisering under meditasjon. Tenk deg noe som du forbinder med en fredelig følelse, og konsentrere seg om det bildet i tankene dine. Hver gang tankene dine vandrer, bekrefter, aksepterer de tankene og la dem gå. Bringe fokus tilbake til visualisering din.
     
2. 2
   Innrømme når du tar feil. Mange problemer i livet rett og slett ikke ha et rent, enkelt svar, og du kan ikke tenke i slike svarte og hvite vilkår. Når du tar feil, gjøre det godt igjen eller be om unnskyldning for å unngå å synke inn altoppslukende skyldfølelse eller anger.
   
3. 3
   Unngå self-sabotere atferd. Uansett hvor sint, frustrert eller bekymret du er, ikke handle på slike følelser før du har tatt deg tid til å nøye vurdere situasjonen. Plasser deg selv i en posisjon til å tenke klart og se konsekvensene av dine handlinger.
   
   • Hvis en kollega kritiserer arbeidet ditt, avstå fra å skrive henne en sint e-post eller si noe brysk til henne mens du er sint. Snarere ta litt tid å finne ut om hennes kritikk er gyldig, om du kan forbedre ditt arbeid takket være hennes innspill eller om du trenger å spørre henne om å endre tonen der hun leverer kritikk for å være mer profesjonell.
     
   • Tenk før du snakker. Ofte følelser føre oss til å oppgi ut et svar som ikke reflekterer godt på oss. Ta deg god tid og bruk visdom. Hvis du er døende å si noe før du tenker det gjennom, husk ordtaket om at det er bedre å ikke bli hørt og å ha folk tror du er ikke så lys, enn å åpne munnen og bekrefte det.
     
   • Ikke misbruk alkohol eller narkotika som en måte å begrave dine følelser. Også unngå overspising eller undereating svar på overveldende følelser.
     
4. 4
   Skape nye tankekart. Ifølge neuro-ledelse ekspert David Rock, er det veldig vanskelig å rewire våre nervebaner. I stedet er det mye enklere å lage nye. Og den gode nyheten er at nye tankekart, eller nye måter å tenke på, pleier å være sterkere fordi de er friske og svært fokusert.
   
   • Snarere enn å bruke uforholdsmessig mye tid på å prøve å overvinne en inngrodd oppfatning av deg selv som mutt, håpløs og aldri gå hvor som helst, foreta en ny tankekart på deg selv som inspirert, målrettet og spennende å være rundt.
     
   • Bruke all din energi på å lage denne nye mentale kartet gjennom handlinger som bekrefter objektivt at dette er den personen du er. Med praksis, vil du forme denne nye nevrale kretser og du kan bare ignorere den gamle ledninger som hadde du så følelsesmessig overspent.
     
5. 5
   Tenk samfunnet, ikke selv. Det er mye vanskeligere å bli følelsesmessig fanget opp i deg selv når du er fokusert på andre. I svært individualistiske samfunn, kan selv lett bli avgjørende på bekostning av en følelse av sammenheng med andre. I sin tur kan dette føre oss til å bli for følelsesmessig selvtillit involvert fordi selvet er alt vi har å konsentrere seg om.
   
   • Kontakt med andre mennesker er sunt og oppløftende i et individs liv. Ved å hjelpe andre, frivillig arbeid, noe som gir tid til å veilede eller guide andre, dele kunnskap og din kopp sukker med andre mennesker i samfunnet, vil du finne dine følelser er ikke slik en drivkraft.
     
   • Ved å fokusere på andre, lar deg mindre plass og tid for å snu eventuelle indre følelser i overveldende passivitet eller self-nød. Når andre er avhengige av deg, finner du motet komme videre med det og slutte å vasse i dine følelser.
     
6. 6
   Gi slipp på det du ikke kan endre. Du kan føle deg sint når du finner deg selv maktesløse til å endre en situasjon, men du må erkjenne sinne og slipp den. I stedet fokusere på å endre hva du kan, slik at hjernen din er påpekt i en positiv retning i stedet for å bli fast i elendighet.