Wkeno

Hvordan være gode på langrenn kjører

Vil du være den ungen som røyker alle andre i langrenn møter? Vel denne artikkelen vil lære deg det grunnleggende for å lykkes terrengløp i ungdomsskolen.

Trinn

Hvordan være gode på langrenn kjører. Tog - Hvis du ønsker å være best, må du trene hardere enn resten.
Hvordan være gode på langrenn kjører. Tog - Hvis du ønsker å være best, må du trene hardere enn resten.
  1. 1
    Tog - Hvis du ønsker å være best, må du trene hardere enn resten. Trene alt fra Janury til slutten av sesongen med økende intensitet som du går på. For eksempel, om vinteren, bør du fokusere på vekt trening samt moderat kardiovaskulær trening (ca to ganger i uken).
  2. 2
    Øke treningsintensiteten mens du tegner nærmere sesongen. Kom deg i form gradvis heller enn å prøve måneden før.
    • Når mars ruller rundt, bør du begynne å kjøre ca 2-3 miles per dag, med en fridag i uken.
    • April vil været begynner å bli varmere, noe som betyr hardere trening. Du bør begynne å gjøre 2-5 miles per dag med en hviledag i uken. Alternere med speed-arbeid, lange løyper, enkelt løper og hill treningsøkter.
    • I mai, bør du være i god form, men trenger du å øke din kjører intensitet. Gjør mer livskraftige runs (muligens 3-6 miles per dag med en dag hvile) og alternative forskjellige nedfarter. For eksempel: Mandag = 30 minutters bakke trening tirsdag = 3 mil speed-arbeid onsdag = 6 mile lett kjøre Torsdag = testkjoring fredag ​​= Rest lørdag = 5 Mile Long Run søndag = 40 minutter av åsene
    • Juni... Ok nå sommeren har startet og du virkelig trenger å begynne å trene så hardt du kan. Juni og juli er de mest avgjørende måneder med trening. De vil enten gjøre eller ødelegge deg. Begynne å løpe to ganger om dagen, med mindre avstand, ex. 2,5 miles to ganger om dagen en morgen en på ettermiddagen eller kvelden. Gradvis øke avstanden så ved slutten av juni du gjør ca 7 miles per dag i løpet av to kjøringer per dag.
    • Juli... Fortsette å kjøre to ganger om dagen og nå fokusere på å gå raskere. Du bør være gradvis økende avstand og intensitet. Fortsatt alternative typer går hver dag. For eksempel, mandag er en bakke-trening i morgen og speed-trene i kveld. osv... osv...
    • August... Begynne å gjøre speed-arbeid oftere, og du vil være perfekt for langrenn. Bare fortsette å kjøre intenst og i september, vil du sparke rumpe.
  3. 3
    Gi deg selv en pause. Du trenger ikke å trene rumpe av å være best. Jobbe litt hver dag og få kroppen bruker til de lange løyper.
  4. 4
    Arbeidet med å puste lære å ta dype åndedrag for å få mest mulig oksygen dere lungene.
  5. 5
    Alltid strekke før du kjører. For å hindre sårhet og skader, husk å varme opp og strekke før du begynner treningen eller et møte.
  6. 6
    Husk alltid å ha riktig kosthold, har riktig mengde mat og ikke for mye av sukker. Natten før eller etter frokost har pasta. Det frigjør energi for kroppen din til rett tid.
  7. 7
    Begynne å kjøre møter. Vanligvis møter starter i september og kjøre gjennom oktober og november. Dette er fordi været blir kaldere, men ikke kaldt at du har massevis av hopperne på.
  8. 8
    Som du kjører tempo selv ikke hastigheten av for fort i starten slik at andpusten av tiden du er halvveis. Gå i samme tempo selv ut din rase til du ser mållinjen (hvis du ikke kan gå noe fortere nær mållinjen holde tempo).
  9. 9
    Hvis du føler over arbeidet STOPP! du ikke ønsker å skade deg selv på noen måte.
  10. 10
    Ikke føl at du må vinne hele tiden, hvis du arbeider deg til de beste folk kommer til å legge merke til deg mer som den personen som er bedre da den personen som vinner hele tiden.
  11. 11
    Ha det gøy kjører og ikke får all "jeg trenger å slå deg!" Dette vil få folk irritert og de kan prøve og skade din sjanse til å vinne f.eks presse deg i en busk (det skjer!)
  12. 12
    Husk å kjøre glatt. Ikke press deg selv for hardt.

Tips

  • Gjør vekttrening og calisthenic øvelser. De vil hjelpe deg å kjøre mer enn du kan forestille deg.
  • Hold motivert - Uten motivasjon og disiplin, vil du aldri gjøre noe godt i livet ditt. De fleste av de som leser denne artikkelen vil ikke være den beste på grunn av en mangel på selvtillit motivasjon. Ikke fall inn i mengden.
  • Få et par gode sko. Jeg er ikke fortelle deg å gå til Walmart for å få joggesko. Mindre spesialbutikker som Rhode Runner i Providence har en smart stab samt høy kvalitet utstyr. Olympia sport er alltid bra også.
  • Selv på hviledager, må du gjøre et kryss trening aktivitet som svømming runder, eller sykling.
  • Dine trenere vet best. Var du på X i fjor eller hadde en venn som var? Flott! Finn ut hva du gjorde i løpet av sesongen, og skyv det til neste nivå på trening, på den måten, vil alt virke lettere.
  • Blemmer. Blemmer absolutt suge trening. Bruk ankelsokker, slik at du ikke risikerer en blemme hvor som helst på foten din. De ser kanskje litt Dorky, men de virkelig hjelpe.
  • Ikke gjør over-trening. Hvis noe gjør vondt, is den, bade den, og ta en hviledag. Alt du trenger å kjøre med en skade er skade deg selv.

Advarsler

  • Unngå skader.
  • Ikke over toget. Ta en dag av og til.
  • Se fotfeste.
  • Unngå Blemmer med ankelsokker.
  • Hvis det gjør vondt, baby slik at den er bedre.

Ting du trenger

  • Joggesko
  • Kjører klær.
  • Motivasjon.
  • Dedikasjon.