Wkeno

Slik kjører du en 200 meter dash

Ønsker treneren din at du kjører 200m dash, men tilbringer ikke når som helst praktisere det? I så fall har du kommet til rett sted.

Trinn

Slik kjører du en 200 meter dash. First off, må du vite hvor lang 200 meter er.
Slik kjører du en 200 meter dash. First off, må du vite hvor lang 200 meter er.
  1. 1
    First off, må du vite hvor lang 200 meter er. På en 400 meter spor, er 1/2 en runde, så du skal starte på en kurve.
  2. 2
    Still dine blokker slik at du er komfortabel, hvis du bestemmer deg for å bruke dem.
    • Hvis du ikke ønsker å bruke blokker, sørg for at du ikke må!
  3. 3
    Når blokkene er satt, må du justere dem til kurven. Dette betyr at blokkene ikke vil være i en rett linje, men diagonalt.
    • Forskjellige baner har ulike kurve vinkler. Lane man har en av de trangeste svingene, mens baner 7 og 8 har veldig store svinger.
    • 200m dash bruker en forskjøvet start, slik at alle løperne vil ikke være på samme linje. Når du finner din linje, plassere blokker og utføre trinn 3.
  4. 4
    Lytt til dine kommandoer.
    • Det er vanligvis fire kommandoer: stå i dine baner, løpere til merker, set, og deretter pistol.
    • Da starteren sier stå i dine baner, slappe av, og hvis du har et lite rituale, gjør det nå.
    • Da starteren gir neste kommando, få ned i en klar posisjon, og slappe av.
    • Da starteren gir kommandoen set, ta et dypt pust, løft baken opp i luften og vente på pistolen.
  5. 5
    Når pistol branner, brann ut lav. Dette betyr at du bør ikke kjøre stående rett opp 10m i løpet.
  6. 6
    Under oppstarten lytte etter et andre skudd fra pistolen. Dette signaliserer at noen har falske startet, så løperne må vende tilbake til deres start flekker.
    • Hva skjer med den løperen som falsk startet avhenger av liga og type møte. Noen ligaer utstede en advarsel første gang til løperen. Noen ligaer utstede en advarsel til hele feltet, og noen ligaer det har at løperen blir diskvalifisert på den første lovbruddet, så sjekk for å være sikker.
  7. 7
    Ta dype åndedrag hver 10-15m, med mindre du virkelig trenger luft, så pust normalt.
  8. 8
    På målstreken, lene seg fremover slik at du får en bedre tid. Dette kan bety forskjellen mellom første og andre, og som ønsker å gå ned i et løp med 0,1 sekund, ærlig.

Tips

  • God form er viktig.
  • Ta lange skritt for å dekke mer bakken.
  • Prøve og kjøre på tærne.
  • Dette er en rask rase, så du må løpe fort.

Advarsler

  • Ikke kjør flatt skudd. Det bremser deg ned og du er mer utsatt for shin splinter.

Ting du trenger

  • Startblokkene (valgfritt)
  • Spor Spikes (anbefales) / tennissko